- Badania z 2025 roku ujawniają, że praca przy komputerze zmniejsza częstotliwość mrugania nawet o 66%
- Stosowanie kropli do oczu często nie pomaga, ponieważ prawdziwą przyczyną problemu są tzw. niepełne mrugnięcia
- Analiza z 2024 roku potwierdza, że cyfrowe zmęczenie wzroku to problem, który dotyka ponad 73% polskich studentów
- Proste ćwiczenie na zmęczone oczy wykonywane regularnie może poprawić nawilżenie już po dwóch tygodniach
Dlaczego praca przy komputerze wysusza oczy? Kluczową rolę odgrywa mruganie
Praca w klimatyzowanym biurze często jest obwiniana o problemy z suchością oczu. Jednak główny winowajca może znajdować się tuż przed twoim nosem, a jest nim ekran komputera, który nieświadomie „hipnotyzuje” nasz odruch mrugania. Wyniki badań opublikowane w zeszłym roku w jednej z naukowych baz danych nie pozostawiają złudzeń, pokazując, że koncentrując się na ekranie, mrugamy nawet o 66% rzadziej niż normalnie.
Ta z pozoru niewielka zmiana ma fatalne skutki dla naszych oczu, a konkretnie dla filmu łzowego, czyli naturalnej warstwy ochronnej. Wspomniana publikacja wykazała, że już po kilku godzinach pracy jego stabilność drastycznie spada, co lekarze mierzą za pomocą tzw. czasu przerwania filmu łzowego. Oznacza to, że nasze oczy szybciej stają się bezbronne, co prowadzi do pieczenia, zaczerwienienia i uczucia piasku pod powiekami.
Dlaczego krople do oczu nie zawsze pomagają? Poznaj problem niepełnych mrugnięć
Sięganie po krople nawilżające wydaje się naturalnym odruchem, gdy oczy zaczynają dokuczać. Niestety, jak wskazują eksperci z Mayo Clinic w analizie z 2025 roku, jest to rozwiązanie, które przynosi ulgę na bardzo krótko, średnio na 30-45 minut. Takie preparaty nie usuwają bowiem przyczyny problemu, a jedynie maskują objawy, nie wpływając na nasz podstawowy, zaburzony nawyk.
Prawdziwym problemem są tak zwane „niepełne mrugnięcia”, które według badań opublikowanych w 2025 roku na łamach jednego z czasopism o zdrowiu publicznym występują u aż 70% użytkowników ekranów. Polegają one na tym, że powieki nie zamykają się do końca, przez co film łzowy nie jest prawidłowo rozprowadzany po całej powierzchni oka. To właśnie ten mechanizm sprawia, że nawet częste stosowanie kropli nie przyniesie długotrwałej poprawy bez zmiany sposobu mrugania.
Cyfrowe zmęczenie wzroku w Polsce. Niepokojące dane o świadomości problemu
Skala problemu w Polsce jest alarmująca, co potwierdzają dane opublikowane w 2024 roku w jednej z naukowych baz danych. Okazuje się, że aż 73,7% polskich studentów doświadcza objawów cyfrowego zmęczenia wzroku, znanego też jako syndrom widzenia komputerowego. Jednocześnie zaledwie co piąta osoba (22%) przyznaje, że robi regularne przerwy od ekranu, co jest sygnałem alarmowym pokazującym ogromną lukę w naszej świadomości.
Autorzy tej polskiej analizy zwrócili uwagę na kluczowy czynnik, jakim jest wiedza na temat zagrożeń. Osoby, które rozumiały, na czym polega syndrom suchego oka, były ponad trzykrotnie bardziej skłonne do stosowania prostych metod profilaktycznych. Niestety, niska popularność nawet tak podstawowych nawyków, jak regularne odrywanie wzroku od monitora, pokazuje, że edukacja w tym zakresie jest wciąż niewystarczająca.
Proste ćwiczenie na nawilżenie oczu. Jak je wykonać i kiedy widać efekty?
Najskuteczniejszą metodą walki z cyfrowym zmęczeniem oczu wydaje się świadome trenowanie mrugania, co nie wymaga ani specjalistycznego sprzętu, ani dużo czasu. To zaskakująco prosta recepta na problemy ze wzrokiem. Jak wskazują ubiegłoroczne badania, warto wypróbować prosty schemat: zamknij oczy, delikatnie zaciśnij powieki na sekundę, a następnie powoli je otwórz.
Powtarzanie tego ćwiczenia na zmęczone oczy 15 razy, trzy razy w ciągu dnia, już po dwóch tygodniach może zmniejszyć liczbę niepełnych mrugnięć o 40% i znacząco poprawić jakość filmu łzowego. Co ciekawe, uzyskany efekt bywa porównywalny z niektórymi terapiami farmakologicznymi.
