Ból karku i szyi - przyczyny. Co pomoże na ból karku?

Ból karku powoduje siedzenie przy biurku, przeciąg, stres, albo spanie w nieodpowiedniej pozycji. Uczucie sztywności i ból szyi ograniczają swobodne poruszanie głową. Zamiast trzymać ją w jednej pozycji, aby uniknąć cierpienia, wykorzystaj proste sposoby, które złagodzą dolegliwości i rozluźnią mięśnie karku.

 Najczęstszą przyczyną bólów karku jest napięcie mięśni i przeciążenie kręgów kręgosłupa. Prowadzi do nich np. praca z komputerem, spanie na stercie poduszek czy długo utrzymujący się stres (powoduje mimowolne napinanie mięśni szyi i głowy). Winne może być też siedzenie w przeciągu. Strumień chłodnego powietrza podrażnia zakończenia nerwowe znajdujące się w skórze, zwane korzonkami. To uruchamia reakcje łańcuchową prowadzącą do bolesnego przykurczu mięśni.

Posłuchaj o prostych sposobach na ból szyi i karku. To materiał z cyklu DOBRZE POSŁUCHAĆ. Podcasty z poradami

Ból karku a niewłaściwa pozycja

Gdy głowa jest zbyt uniesiona (monitor za wysoko), skręcona (monitor stoi z boku biurka), opuszczona (laptop na kolanach), mięśnie karku nadmiernie się napinają i następuje przeciążenie odcinka szyjnego kręgosłupa. Nie dziw się zatem, że po kilkugodzinnej pracy masz bóle karku, a czasem barków i głowy. Następstwem niewłaściwej pozycji przed komputerem bywają przykurcze mięśni (zlikwidować je może tylko fachowa rehabilitacja) oraz zmiany zwyrodnieniowe kręgów i dysków, które powodują ucisk na korzenie nerwowe i wywołują przewlekły ból.

Przeczytaj także: Garbisz się? Te ćwiczenia wyprostują każde plecy!

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi

Bezruch szkodzi kręgosłupowi. Dlatego podczas pracy z komputerem co jakiś czas zrób kilka obrotów głową – raz w prawo, raz w lewo. 2-3 razy w tygodniu wykonuj ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie szyi i obręczy barkowej, powtarzając każde po kilka razy. Poniżej zamieszczamy niektóre z nich.

  • Przechyl głowę do tyłu, do przodu, do prawego i lewego ramienia, następnie maksymalnie skręć ją w lewo i w prawo.
  • Obejmij lewą ręką głowę od tyłu, połóż na niej prawą dłoń i naciskaj nią przez chwilę, zmuszając głowę do skłonu w lewo; powtórz, zmieniając stronę.
  • Połóż prawą rękę na prawej skroni, przechylaj głowę w prawo, stawiając jej opór ręką. Potem napieraj głową w lewo, do przodu, do tyłu, blokując jej ruch ręką.

Przeczytaj także: Zestaw ćwiczeń rozciągających na ból karku

Poduszka ortopedyczna na ból karku i szyi

Sterta poduszek pod głową nie daje wytchnienia karkowi podczas snu, zwiększa bowiem napięcie mięśni karku i barków. Dlatego śpij na jednej, dość płaskiej poduszce. Najlepiej sprawić sobie ortopedyczną, która ma zagłębienie na głowę i wybrzuszenie pod szyję. Zapewnia fizjologiczne ułożenie odcinka szyjnego kręgosłupa i sprzyja rozkurczeniu napiętych mięśni. Unikaj spania na brzuchu, z głową przekrzywioną na bok. Pozycja taka przeciąża kręgi i zwiększa napięcie mięśni.

Masuj barki

Masaż daje najlepsze efekty, gdy wykona go profesjonalista, ale jeśli dolegliwości nie są nasilone, sama też możesz rozluźnić napięte mięśnie karku i pleców. Ugniataj je palcami tak jak przy wyrabianiu ciasta. By efekt był lepszy, do masażu użyj olejków rozmarynowego i majerankowego (dodaj 2 krople do łyżeczki oleju jadalnego).

Uwaga: nie masuje się kręgosłupa, tylko otaczające go mięśnie!

Przy bólu napięciowym mięśni ulgę przynoszą ciepłe okłady. Możesz np. położyć na karku ręcznik zmoczony w gorącej wodzie lub termofor albo polewać kark ciepłym prysznicem. Zimne okłady natomiast są pożądane przy urazach, np. gdy ból szyi i ograniczone ruchy głową pojawiły się po gwałtownym hamowaniu samochodu. Wtedy natychmiast w obolałym miejscu połóż np. mrożonkę owiniętą w ściereczkę lub specjalny zimny kompres (kupisz go w aptece) i zgłoś się do ortopedy.

Na przewlekły ból karku leki rozgrzewające i przeciwbólowe

Gdy boli cię kark wskutek napięcia mięśni, sięgnij po plastry i maści rozgrzewające. Ciepło działa rozkurczająco. Jeśli powodem twojego cierpienia są zwyrodnienia odcinka szyjnego kręgosłupa, ulgę przyniosą ci doustne niesteroidowe leki przeciwzapalne dostępne bez recepty lub żele i maści o działaniu przeciwbólowym i przeciwzapalnym. Warto najpierw sięgnąć po preparaty do smarowania, ponieważ działają tylko w miejscu bólu.

miesięcznik "Zdrowie"

Polecamy e-poradnik
E-poradnik - jak chronić kręgosłup i stawy

Autor: Materiały prasowe

Z poradnika dowiesz się:

  • Jak nie przeciążać kręgosłupa i stawów.
  • Jak pomóc sobie, gdy boli kręgosłup albo stawy?
  • Co zrobić, by stawy były zawsze sprawne.
  • Jak odciążyć kręgosłupa i stawów, kiedy wykonujemy przez wiele godzin pracę na siedząco albo na stojąco?
  • Jak komfortowo podróżować.
  • Jak dobierać materac.
Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.
KOMENTARZE
Viola
|

Witam, niech pani jedzie z córką do dr.Pokrywki do Kłodzka.
Gwarantuje że pomoże przyjeżdżają do niego ludzie z całej Polski jest świetny.
Powodzenia

Kasia
|

Na mój problem zaradziła poducha z gryką w środku. Konkretnie poducha wałek:) Teraz już nie potrafię spać na niczym innym :) Szczerze polecam . jednak zalecam wtedy pozbyć się starej poduszki i spać tylko na tej gryczanej , bo jak się śpi na dwóch to jest jeszcze gorzej ;)

Jola
|

Witam,mamy problem z córką narzeka na ból szyi.Pierwsze objaw pojawił się w sierpniu,że boli szyja,tylna część środkowa ww tym dole pod głową.Na tym się. Kończyło Ok raz dziennie,mówiła,że boli i się kładła,poomasowałam córkę i zasypiała.Mocniejsze bóle pojawiły się na początku listopada,czyli jakby taki nagły atak ,bólu szyi i sam ustępujący.Atak był taki,że dziecko płakało wykrręcało się z bólu,zaciskali szyje,wierzgała nogami napinając je,wykręcając się cała,takie bole trwały nawet pół godz,aż ulżał i córka po tych bólu zasypiała.Bole są straszne od listopada do 3-4 razy dziennie i też wybudzają dziecko w nocy ze snu i te same objawy.Miała robione wszelkiego rodzaju badania z krwi,moczu,prześwietlenie rtg odc,szyjnego,klatki piersiowej,tomograf szyi,rezonans głowy z naczynkami i szyi,Badana przez lekarzy,neurochirurg,reumatolog,neurolog,fiozterapeuta,ortopeda,pediatra,lekarz od chorób zakoźnych,bo wyszło stare zakażenie bolerią iGg 14,lekarka stwierdziła,ze to nie bolerioza,miała usg brzucha,usg tkanek miękkich,szyi,usg tarczycy,z badań wszystko prawidłowo,z tomografu wyszło kinking tętnicy szyjnej lekko zawiniięty,ale neurochirurg stwierdził,ze tak półprostą się urodziła,z rezonansu wyszło,ze jakiś torbiel tylni ptzyjęzyczny 4mm na 8 mm wiec to nie wielki i to nie od tego tak twierdzi lekarz,wiec diagnozy nadal nie Ma,córka leżąc dwa razy w szpitalu,nie znaleźli przyczyny bólu,,nadal cierpi,wiec szukamy pomocy co dalej,bo jeżdzimy teraz od lekarza do lekarza i jeden od drugiego wysyła dalej i ciągle się płaci za wizytę ,a udzielenie pomocy brak.

mrzoob
|

Jednak to nie te ćwiczenia mi pomogły tylko NUROFEN ULTIMA. Zmyliło mnie bo poprzednim razem robiłem ćwiczenia i wziąłem tabletkę. Ćwiczenia w moim przypadku niestety nic nie dają, tak samo jak kładzenie głowy na jednej płaskiej poduszce. Dopiero gdy wziąłem tabletkę dałem radę zasnąć. W ciągu dnia stosuję rozgrzewający krem DIP HOT do wcierania ale chyba spróbuję też zimnego okładu żeby sprawdzić co jest lepsze.

mrzoob
|

Dzięki za ten artykuł. Tak mocno już mnie bolała szyja że nie mogłem się ruszyć, nie mogłem spać, nie mogłem przełykać. Ból był potworny, promieniował do karku i klatki piersiowej oraz gardła. Zastosowałem ćwiczenia z artykułu i dzięki temu nastąpiła ulga.

ała
|

pomoglo

nicke
|

ty rozrozniasz przeciąg i wentylacje?co za gł......

Malena A.
|

Wielkie dzieki za te strone, za artykul i za wszystkie komentarze.Juz wiem co mam robic,wszystkie porady bezcenne, nic lepszego nie moglam zrobic niz tutaj zajrzec.

magdalena
|

A mi właśnie pomogły masaże karku i wizyty u fizjoterapeuty.

LankaT
|

Mnie bardzo pomaga masaż i relaksująca kąpiel :) ale gdy ból jest bardzo silny to w pierwszej kolejności sięgam po pyralginę, by go uśmierzyła, a następnie staram się wykonać kilka ćwiczeń na kręgosłup szyjny.