- Badacze wyjaśniają, dlaczego po gorącej kąpieli kręci się w głowie i jak jest to związane ze zmianami ciśnienia
- Zawroty głowy po kąpieli u osób z nadciśnieniem lub chorobami serca mogą być ważnym sygnałem ostrzegawczym
- Analiza opublikowana w „Nature” w 2025 roku dowodzi, że regularne gorące kąpiele mogą znacząco wspierać zdrowie serca
- Kluczem do tego, jak uniknąć zawrotów głowy, jest nie tylko temperatura wody, ale też unikanie gwałtownego wstawania
Dlaczego po gorącej kąpieli kręci się w głowie? Najczęstsze przyczyny zawrotów
Chwila relaksu w gorącej wodzie, a po wyjściu z wanny świat wiruje? To zjawisko, znane niemal każdemu, ma swoje proste, naukowe wytłumaczenie i jest naturalną reakcją organizmu na nagłą zmianę temperatury. Winowajcą jest proces zwany wazodylatacją, czyli gwałtowne rozszerzanie się naczyń krwionośnych pod wpływem ciepła.
Gorąca woda sprawia, że krew zaczyna krążyć bliżej powierzchni skóry, aby oddać nadmiar ciepła. To z kolei prowadzi do spadku ogólnego ciśnienia krwi. Kiedy gwałtownie wstajesz, grawitacja ściąga krew do nóg, a ten nagły spadek ciśnienia utrudnia jej szybki powrót do mózgu. Efektem jest chwilowe niedotlenienie i dobrze znane zawroty głowy po kąpieli.
Czy zawroty głowy po kąpieli są groźne? Kto powinien zachować ostrożność?
U zdrowych osób takie objawy są całkowicie normalne i zazwyczaj ustępują po kilku chwilach w pozycji siedzącej. Co ciekawe, badanie opublikowane przez Physiological Society w 2023 roku wykazało, że młodsze osoby mogą odczuwać zawroty głowy intensywniej niż osoby w średnim wieku, co wynika z innej reakcji ich układu nerwowego.
Sytuacja zmienia się jednak, gdy problem dotyczy osób starszych lub zmagających się z chorobami przewlekłymi. U pacjentów z nadciśnieniem, cukrzycą czy chorobami serca układ krążenia może mieć ograniczoną zdolność adaptacji. Warto o tym pamiętać, zwłaszcza że według danych z tego roku na nadciśnienie tętnicze w Polsce cierpi aż 55,5% mężczyzn i 42,7% kobiet w wieku 35-55 lat. Jeśli zawroty głowy są silne lub towarzyszą im inne niepokojące objawy, może to być sygnał alarmowy, który warto skonsultować z lekarzem.
Jak uniknąć zawrotów głowy po kąpieli? Proste triki i zalecenia
Aby uniknąć nieprzyjemnego wirowania w głowie, warto wprowadzić kilka prostych nawyków. Przede wszystkim dobrze jest unikać ekstremalnie gorącej wody i zbyt długich kąpieli, zwłaszcza na pusty żołądek.
Dobrym pomysłem jest również wypicie szklanki wody przed wejściem do wanny, aby zapewnić odpowiednie nawodnienie.
Po zakończeniu kąpieli nie należy gwałtownie wstawać – lepiej usiąść na chwilę na krawędzi wanny, dając organizmowi czas na wyrównanie ciśnienia. Badacze z Physiological Society podpowiadają też ciekawe triki: można spróbować chłodzić twarz wentylatorem podczas kąpieli lub trzymać dłonie poza wodą, co znacząco poprawia komfort termiczny.
Gorąca kąpiel a zdrowie serca. Jakie są korzyści i jak robić to bezpiecznie?
Choć zawroty głowy bywają nieprzyjemne, regularne kąpiele w ciepłej wodzie mogą przynieść zaskakujące korzyści zdrowotne. Analiza opublikowana na łamach czasopisma „Nature” w tym roku pokazała, że osoby kąpiące się co najmniej pięć razy w tygodniu miały o 25-52% niższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych w porównaniu do tych, które robiły to rzadziej.
Kluczem do sukcesu jest jednak umiar, który pozwala czerpać korzyści bez ryzyka. Optymalna temperatura wody powinna wynosić około 40°C, a czas spędzony w wannie nie powinien przekraczać 15-20 minut. Takie warunki nie tylko chronią przed zawrotami głowy, ale również, jak potwierdzają inne badania, mogą znacząco poprawić jakość snu i wspierać ogólną kondycję układu krążenia.
