Siedzący tryb życia a zdrowie: alarmujące dane od dr. Michała Wrzoska
„Siedzący tryb życia jest tak samo zabójczy jak palenie papierosów” – stwierdził wprost dr Michał Wrzosek, dietetyk kliniczny i sportowy, twórca Metody Respo, której zaufało tysiące osób w całej Polsce. W opublikowanym niedawno materiale znany dietetyk podkreślił, że skutki długotrwałego siedzenia są daleko bardziej dramatyczne, niż powszechnie się sądzi. Ekspert wskazał również, że każda godzina spędzona w pozycji siedzącej skraca życie średnio o 21 minut, a przeciętny Polak potrafi spędzać w tej pozycji nawet 10 godzin dziennie. W dodatku aż 2/3 Polaków nie podejmuje żadnej aktywności fizycznej, a tylko 2% ćwiczy regularnie.
Skutki siedzenia przez wiele godzin. Cukrzyca, choroby serca i skrócenie życia
Zgodnie z danymi przedstawionymi przez dr. Wrzoska, brak ruchu nie tylko obniża jakość życia, ale prowadzi do realnych zagrożeń zdrowotnych. Długotrwałe siedzenie zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy aż o 112%, a chorób układu sercowo-naczyniowego nawet o 147%. Wzrost stężenia glukozy we krwi, zaburzenia lipidowe i stan zapalny to tylko niektóre z konsekwencji długotrwałego bezruchu. U osób prowadzących siedzący tryb życia częściej obserwuje się rozwój insulinooporności, nadciśnienia oraz przyrost masy ciała, co z kolei dodatkowo obciąża serce i układ metaboliczny. W takiej sytuacji nawet najmniejsze zmiany w codziennej rutynie mogą mieć realne znaczenie dla naszego zdrowia.
Jak ławo zwiększyć aktywność fizyczną na co dzień? Rady od dietetyka
Wrzosek w materiale wideo zwraca uwagę, że proste hasło „ruszaj się więcej” często nie wystarcza. „Mamy coraz więcej zawodów o typowo siedzącym charakterze pracy. Pracujemy coraz więcej, często po kilkanaście godzin dziennie” – wyjaśnia. Wskazuje również, że pandemia i model pracy zdalnej zabrały ludziom nawet te codzienne dawki ruchu, które dawniej pojawiały się naturalnie – takie jak droga do pracy, przemieszczanie się po biurze czy spontaniczne aktywności poza domem. Jako rozwiązania proponuje między innymi spacery do sklepu zamiast zakupów online, rozmawianie przez telefon na stojąco oraz spotkania towarzyskie w formie wspólnego spaceru. Zdaniem eksperta nawet drobne decyzje mogą znacząco wpłynąć na długość życia.
Ruch jako lek bez recepty. Zmień nawyki w pracy i chroń serce
„Ruch to najtańszy lek bez recepty dostępny dla każdego” – podkreśla dr Michał Wrzosek. Nie chodzi tu o intensywne treningi siłowe czy wielogodzinne ćwiczenia, ale o codzienną systematyczność i budowanie zdrowych nawyków. Regularna aktywność fizyczna poprawia krążenie, wspiera gospodarkę hormonalną, redukuje stany zapalne i poprawia samopoczucie psychiczne. W kontekście pracy biurowej warto wprowadzić kilkuminutowe przerwy na rozciąganie, ustawić biurko do pracy stojącej lub skorzystać z aplikacji przypominających o ruchu. Nawet jeśli nie możemy zmienić trybu pracy, możemy zmienić sposób, w jaki funkcjonujemy w jej ramach – i to już teraz.
