Naturalne diuretyki. 8 sprawdzonych sposobów na wzdęcia i dyskomfort

Czujesz się wzdęta, a twoje ubrania stają się coraz ciaśniejsze w pasie? Zatrzymanie wody w organizmie może powodować nie tylko dyskomfort, ale również obrzęki i uczucie ciężkości. Na szczęście istnieją naturalne sposoby, by wspomóc ciało w usuwaniu nadmiaru płynów. Oto osiem skutecznych diuretyków, które mogą pomóc odzyskać lekkość.

Diuretyki na wzdęcia?

Uczucie pełności, ból brzucha czy nagromadzenie gazów to tylko niektóre z objawów wzdęć. Ten powszechny problem ze strony układu trawiennego dotyka około 18 proc. populacji aż raz w tygodniu.

Diuretyki to leki lub substancje, które zwiększają produkcję moczu, nakazując nerkom uwalnianie większej ilości sodu i wody z organizmu

- wyjaśniła dietetyczka Eliza Whitaker.

Po ich zastosowaniu możemy poczuć wyraźną ulgę.

Zwiększone wydalanie płynów może być pomocne, zwłaszcza gdy organizm zatrzymuje ich nadmiar wraz z sodem, a to właśnie ten mechanizm może prowadzić do uczucia wzdęć

- dodała dietetyczka Samantha Peterson.

Z racji, że dolegliwości w obrębie układu pokarmowego pojawiają się dość często, warto sięgać po naturalne rozwiązania.

Choć w aptekach dostępne są środki moczopędne bez recepty, to ich naturalne odpowiedniki działają łagodniej i często niosą ze sobą dodatkowe korzyści żywieniowe

- powiedziała.

Należy jednak pamiętać, że zatrzymanie wody w organizmie nie jest jedynym powodem występowania wzdęć. Jak zaznacza Samantha Peterson, inne możliwe przyczyny to zbyt szybkie spożywanie posiłków, przejadanie się, wahania hormonalne, niedostateczne nawodnienie organizmu, nietolerancje pokarmowe lub stres. Naturalne środki moczopędne mogą złagodzić wzdęcia wywołane przez nadmiar płynów, lecz nie będą skuteczne w przypadku innych przyczyn.

8 naturalnych diuretyków na obrzęk i wzdęcia

Ogórek

Ogórki zawierają dużo wody i związku o nazwie kukurbitacyna, pomagają zmniejszyć obrzęki i pobudzają produkcję moczu bez pozbawiania organizmu minerałów

- wyjaśniła Peterson.

Ogórek jest na tyle neutralny w smaku, że można włączyć go do diety na wiele różnych sposobów - dodać do kanapek, wykorzystać do zrobienia sałatki czy przekąsić z hummusem.

Koper włoski

Koper włoski pomaga zmniejszyć gazy i wspomaga oddawanie moczu.

Zawiera związki, takie jak anetol, fenchon i estragol, które rozluźniają przewód pokarmowy, zmniejszają wzdęcia i wspomagają eliminację płynów

- dodała.

W przypadku regularnych problemów ze wzdęciami wprowadź do swojej rutyny nawyk popijania naparu z nasion kopru po posiłku lub żuj nasiona. W ten sposób delikatnie złagodzisz wzdęcia i pozbędziesz się nadmiaru wody z organizmu.

Herbata z korzenia mniszka lekarskiego

Herbatę z korzenia mniszka lekarskiego uważa się za jeden z najlepszych sposobów na wzdęcia.

Mniszek lekarski wspomaga pracę wątroby i nerek i działa jako łagodny środek moczopędny

- powiedziała dietetyczka.

W składzie rośliny obecny jest potas, a konwencjonalne środki moczopędne zwykle wypłukują ten cenny minerał z organizmu. Napar z korzenia mniszka ma tak wiele właściwości prozdrowotnych, że warto go pić, nawet gdy nie mamy wzdęć.

Zielona herbata

Zielona herbata zawiera kofeinę, która naturalnie zwiększa produkcję moczu. Właściwości te mogą przynieść ulgę w przypadku uporczywych wzdęć.

Herbatę można pić na gorąco lub na zimno, a także wykorzystać do zrobienia owocowych koktajli bądź sorbetu.

Nie przepadasz za zieloną herbatą? Spróbuj czarnej herbaty, która ma również działanie moczopędne ze względu na zawartość kofeiny

- podpowiedziała Eliza Whitaker.

Herbata hibiskusowa

Herbata z hibiskusa poza pięknym kolorem ma również pozytywny wpływ na organizm.

Napój zawiera antocyjany i flawonoidy, które wspomagają pracę nerek i zwiększają produkcję moczu. Może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i wzdęcia, pobudzając nerki do wydalania sodu

- dodała.

Wystarczy zaparzyć suszone kwiaty w filiżance i wypić na gorąco lub zimno. Napar smakuje dobrze również po połączeniu z wodą gazowaną, zwłaszcza w upalne dni.

Arbuz

Innym naturalnym środkiem moczopędnym jest arbuz

- wyjaśniła Peterson.

Ten niepozorny owoc zawiera potas i cytrulinę, czyli aminokwas, który pomaga usuwać płyny. Można jeść go na surowo, wykorzystać do zrobienia sałatki owocowej, sorbetu lub lemoniady.

Szparagi

Szparagi zawierają asparaginę, aminokwas, który działa jako środek moczopędny

- powiedziała Whitaker.

Zawierają również dużo potasu, minerału niezbędnego do zachowania równowagi płynów. Szparagi można wykorzystać w kuchni na wiele sposobów - gotować na parze, piec, grillować, smażyć na maśle lub dodawać do zup, tart, makaronów czy sałatek.

Kolendra

Jeśli jesteś fanem kolendry, ucieszy cię informacja, że ​​zioło to jest łagodnym naturalnym środkiem moczopędnym

- podkreśliła dietetyczka.

W składzie nie brakuje kwercetyny i wielu związków roślinnych, które sprzyjają przywróceniu równowagi płynów. Pomagają dodatkowo w redukcji stanów zapalnych.

Dodawaj świeżą kolendrę do sałatek, miksuj ją z zielonymi sokami lub koktajlami albo zrób sos w stylu chimichurri z cytryną i oliwą z oliwek, aby skropić nim białko lub pieczone warzywa

- zasugerowała.

Zobacz galerię 4 zdjęcia

Źródła:

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/322525
• https://www.realsimple.com/natural-diuretics-for-bloating-11735703
• https://www.healthline.com/health/natural-diuretics
• https://www.webmd.com/digestive-disorders/remedies-for-bloating
• https://health.clevelandclinic.org/natural-diuretics
• https://www.healthline.com/health/food-nutrition/bloat-be-gone

Paula Komendarczuk