- Badanie kliniczne z 2024 roku ujawnia, jak luteina i zeaksantyna wzmacniają wzrok, działając niczym wewnętrzne okulary przeciwsłoneczne
- Spożywanie kwasów omega-3 to skuteczny sposób na problem suchych oczu, nasilający się w sezonie grzewczym
- Eksperci wskazują, że jesienna dieta bogata w dynię i szpinak jest kluczowa w profilaktyce zwyrodnienia plamki żółtej
- Odpowiednio skomponowana dieta na zdrowe oczy może nieoczekiwanie poprawić jakość twojego snu
Jak jesień wpływa na wzrok? Problem suchego oka i zmęczenia od ekranu
Krótsze dni i chłodniejsza aura sprawiają, że więcej czasu spędzamy w pomieszczeniach, często przed ekranami. Oznacza to dłuższą ekspozycję na sztuczne, niebieskie światło, co może prowadzić do zmęczenia wzroku. Co więcej, sezon grzewczy dodatkowo wysusza powietrze, co często staje się przyczyną problemu suchych oczu. Jesień to okres, w którym oczy mierzą się ze szczególnymi wyzwaniami.
Z pomocą przychodzą jednak naturalni sprzymierzeńcy, czyli luteina i zeaksantyna, będące kluczowymi dla zdrowia plamki żółtej w oku przeciwutleniaczami. Badanie kliniczne z 2024 roku wykazało, że składniki te wzmacniają naturalną ochronę narządu wzroku, działając niczym wewnętrzne okulary przeciwsłoneczne. Jest to szczególnie ważna wiadomość dla osób spędzających wiele godzin przed monitorami i szukających sposobu na wzmocnienie wzroku.
Co jeść na dobry wzrok? Te jesienne warzywa mają najwięcej luteiny
Komponując jesienną dietę na zdrowe oczy, warto postawić na dynię i marchew. Te warzywa, dzięki zawartości beta-karotenu (przekształcanego w organizmie w witaminę A), wspierają widzenie przy słabym oświetleniu.
Jak wskazują dane żywieniowe, jedna filiżanka gotowanej dyni dostarcza aż 2484 µg luteiny i zeaksantyny, a marchew – 1072 µg. Nie można też zapominać o ciemnozielonych warzywach liściastych. Szpinak (ponad 20 000 µg w filiżance) i jarmuż (prawie 6500 µg) to prawdziwe bomby odżywcze, które mogą chronić przed zwyrodnieniem plamki żółtej związanym z wiekiem (AMD).
Omega-3 na suche oczy. Dlaczego warto jeść ryby i orzechy jesienią?
Jesienna dieta dla oczu nie kończy się na warzywach. To także prawdziwa skarbnica zdrowych tłuszczów i cennych antyoksydantów z innych źródeł. Kluczową rolę odgrywają kwasy omega-3, obecne w tłustych rybach morskich jak łosoś czy sardynki oraz w orzechach włoskich. Z kolei jagody i borówki, nawet mrożone, to zastrzyk antocyjanów, które wspierają krążenie w siatkówce oka.
Dlaczego to takie ważne? Jak podkreślają specjaliści, kwasy omega-3 pomagają zmniejszać stany zapalne i wspierają produkcję łez, co jest naturalnym ratunkiem na suche oczy, często dokuczające w sezonie grzewczym. Z kolei antocyjany z jagód mogą pomóc w redukcji zmęczenia wzroku spowodowanego długotrwałym wpatrywaniem się w ekran. Warto więc rozważyć włączenie ryb do jadłospisu 2-3 razy w tygodniu.
Luteina nie tylko na wzrok. Jak dieta na zdrowe oczy poprawia jakość snu?
Okazuje się, że to, jak dbać o wzrok jesienią, może przynieść nieoczekiwane korzyści dla ogólnego samopoczucia. Wspomniane badanie z 2024 roku nad luteiną i zeaksantyną dostarczyło ciekawych wniosków: ich regularne spożycie może również poprawiać jakość snu, co jest niezwykle cenne przy sezonowych zaburzeniach rytmu dobowego.
Całościowe podejście, takie jak dieta śródziemnomorska bogata w warzywa, ryby i orzechy, jest modelem rekomendowanym przez ekspertów jako najlepszy sposób na wsparcie oczu przez cały rok, a zwłaszcza w tym wymagającym, jesiennym okresie.
