- Z problemem zespołu suchego oka mierzy się nawet 6 milionów pacjentów w Polsce
- Zbyt rzadkie mruganie w trakcie pracy przed komputerem prowadzi do niestabilności filmu łzowego
- Codzienne mycie brzegów powiek stanowi podstawowe leczenie pierwszej linii w zespole suchego oka
Zespół suchego oka w Polsce. Dlaczego praca przed komputerem niszczy wzrok?
Zespół suchego oka to niezwykle powszechny problem, z którym mierzy się nawet do 6 milionów osób w Polsce. Jeśli spędzasz wiele godzin dziennie przed ekranem komputera, masz pełne prawo odczuwać dyskomfort, pieczenie czy uczucie piasku pod powiekami. Dzieje się tak, ponieważ wpatrywanie się w monitor drastycznie zmniejsza częstotliwość mrugania, co prowadzi do niestabilności filmu łzowego.
Zbyt rzadkie i niepełne domykanie powiek sprawia, że łzy szybciej parują, a powierzchnia oka traci swoje naturalne nawilżenie. Lekarze diagnozują to schorzenie na podstawie specjalistycznych badań, takich jak test Schirmera, jednak to codzienna praca przed komputerem jest głównym winowajcą nasilenia dolegliwości. Wprowadzenie odpowiednich nawyków w trakcie pracy to podstawa, bez której nawet najlepsze krople nawilżające nie przyniosą trwałej ulgi.
Świadome mruganie przed ekranem. Jakie ćwiczenia łagodzą zespół suchego oka?
Odpowiednie mruganie odgrywa kluczową rolę w tworzeniu nowego filmu łzowego, który pokrywa i chroni powierzchnię oka. Badania wykazują, że osoby pracujące przed ekranem od 5 do 10 godzin dziennie mogą znacząco poprawić stabilność filmu łzowego, jeśli wdrożą do swojej rutyny proste ćwiczenia. Regularny trening powiek nie tylko redukuje uczucie suchości, ale też skutecznie zapobiega poważniejszym powikłaniom zdrowotnym.
Aby zredukować objawy zespołu suchego oka, wykonuj następujące ćwiczenie dwa razy dziennie przez pięć minut:
- popatrz na obiekt w dali (oddalony o minimum 6 metrów) i zatrzymaj na nim wzrok przez 5 sekund
- całkowicie zamknij powieki i odczekaj kolejne 5 sekund
- powtarzaj ten cykl regularnie przez wyznaczony czas trwania ćwiczenia.
Domowe sposoby na suche oko. Jak prawidłowo dbać o higienę brzegów powiek?
Zespół suchego oka bardzo często wiąże się z gromadzeniem nadmiaru tłuszczu i zaschniętych łusek u nasady rzęs, co prowadzi do zatykania gruczołów łojowych. Ciepłe okłady i higiena brzegów powiek to absolutnie podstawowe leczenie pierwszej linii, szczególnie gdy problemem jest niedobór warstwy lipidowej łez. Niestety schorzenia tego typu rzadko znikają całkowicie, dlatego musisz wprowadzić rutynę oczyszczania powiek na stałe, aby utrzymać chorobę pod kontrolą.
Codzienne mycie brzegów powiek wymaga delikatności oraz przestrzegania kilku konkretnych kroków:
- dokładnie umyj dłonie wodą z mydłem przed dotknięciem okolic oczu
- wymieszaj ciepłą wodę z łagodnym środkiem myjącym (dobrze sprawdzi się zwykły szampon dla dzieci)
- zanurz w mieszance czysty wacik lub miękką ściereczkę
- przyciśnij wacik do zamkniętego oka na kilka minut aby zmiękczyć zaschniętą wydzielinę
- delikatnie pocieraj brzeg powieki w miejscu w którym rzęsy stykają się ze skórą
- opłucz oko czystą wodą i powtórz cały proces na drugim oku używając nowego wacika.
Złe nawyki i otoczenie. Co jeszcze nasila objawy zespołu suchego oka?
Nawet najbardziej rygorystyczna higiena powiek nie przyniesie pełnego efektu, jeśli twoje codzienne otoczenie będzie stale wysuszać powierzchnię oka. Dym papierosowy, silny wiatr oraz wszechobecna w biurach klimatyzacja to czynniki, których powinieneś bezwzględnie unikać lub maksymalnie ograniczyć ich wpływ. Jeśli pracujesz w suchym pomieszczeniu, świetnym rozwiązaniem będzie zakup nawilżacza powietrza, który zapobiegnie nadmiernemu odparowywaniu łez.
Kondycja twoich oczu zależy również od tego, jak dbasz o cały organizm od wewnątrz. Każdego dnia staraj się wypijać od 8 do 10 szklanek wody, ponieważ odpowiednie nawodnienie ciała bezpośrednio przekłada się na jakość i ilość produkowanych łez. Nie zapominaj także o dbaniu o zdrowy sen trwający około 7 do 8 godzin, co daje twoim oczom niezbędny czas na naturalną regenerację po całym dniu przed ekranem.
5
Źródła:
