Ból piszczeli - przy chodzeniu, bieganiu - przyczyny
Ból piszczeli (kości piszczelowej), który pojawia się podczas biegania lub przy chodzeniu, może mieć różne przyczyny. Mogą za niego odpowiadać np. chodzenie w szpilkach lub tzw. japonkach. Jednak ból piszczeli najczęściej dotyczy biegaczy. Wówczas za dolegliwości bólowe mogą odpowiadać błędy treningowe i nie tylko. Sprawdź, co oznacza ból piszczeli.
Spis treści
- Ból piszczeli - przyczyny. Źle dobrane obuwie
- Ból piszczeli - przyczyny. Błędy podczas treningu
- Ból piszczeli - przyczyny. Shin splints
- Ból piszczeli - przyczyny. Zespół przedziału powięziowego
- Ból piszczeli - przyczyny. Zmęczeniowe złamanie kości piszczelowej
Ból piszczeli (kości piszczelowej), który pojawia się podczas biegania lub przy chodzeniu, może mieć różne przyczyny. Za ból z przodu podudzia może odpowiadać źle dobrane obuwie lub poważne schorzenie. Dolegliwości bólowe z przodu podudzia mogą dotyczyć każdego, jednak najczęściej skarżą się na nie biegacze.
Ból piszczeli - przyczyny. Źle dobrane obuwie
Przyczyną bólu kości piszczelowej może być źle dobrane obuwie - za małe, zbyt ciasne. Na ból z przodu łydki szczególnie narażone są osoby, które chodzą w tzw. japonkach (tego typu obuwie zaburza wzorzec chodu), a także kobiety chodzące w butach na wysokim obcasie (szpilki skracają ścięgno Achillesa, co może powodować dolegliwości bólowe piszczeli).
Ból piszczeli - przyczyny. Błędy podczas treningu
Za ból z przodu podudzia mogą odpowiadać także błędy podczas treningu:
- brak rozgrzewki przed treningiem
- brak przerw podczas treningu
- brak czasu na regenerację po treningu
- bieganie po twardych nawierzchniach
- nieprawidłowa technika biegu, a co za tym idzie - przeciążenie mięśnia piszczelowego
- trenowanie mimo niewyleczonych kontuzji
WARTO WIEDZIEĆ>>20 najczęstszych błędów popełnianych podczas treningu
Ból piszczeli - przyczyny. Shin splints
Shin splints to inaczej syndrom napięcia przyśrodkowej strony piszczeli (medial tibial stress syndrome - MTSS). To właśnie w tym miejscu pojawia się ból, czemu towarzyszy obrzęk. Początkowo dolegliwości bólowe pojawiają się w trakcie treningu lub po jego zakończeniu. Bardziej intensywne są następnego dnia rano i nasilają się podczas chodzenia. Na shin splints narażone są osoby, które popełniają błędy podczas treningu (trenują mimo niewyleczonych kontuzji, bez rozgrzewki, ze zbyt dużym obciążeniem), mają wypłaszczony łuk podłużny stopy.
Ból piszczeli - przyczyny. Zespół przedziału powięziowego
Zespół przedziału powięziowego, a konkretnie ostry zespół ciasnoty przedziałów powięziowych (powięź to błona, która otacza mięśnie. Dzieli ona przestrzenie goleni na cztery przedziały). Wówczas pojawiają się:
- narastający ból (najczęściej w przednio-bocznej części piszczeli)
- przykurcz w stawach
- osłabienie siły mięśniowej
- twardy obrzęk
Czytaj też: Co to jest powięź i jak zrobić masaż powięzi?
Ból piszczeli - przyczyny. Zmęczeniowe złamanie kości piszczelowej
Złamanie zmęczeniowe jest wynikiem niewielkich, ale często powtarzających się, mikrourazów kości. Ryzyko wystąpienia złamania zmęczeniowego kości piszczelowej jest największe u biegaczy, którzy trenują w sposób niewłaściwy, tzn. trenują bez rozgrzewki, zbyt często, długo lub ze zbytnim obciążeniem. Na złamanie zmęczeniowe kości piszczelowej wskazuje:
- ból piszczeli (zwykle w dolnej części), który utrzymuje się kilka dni mimo urazów
- wyczuwalne zgrubienie na kości
Porady eksperta
