- Aż około 90 proc. serotoniny odpowiedzialnej za dobre samopoczucie powstaje bezpośrednio w przewodzie pokarmowym
- Zaburzenia mikrobioty jelitowej po kuracji antybiotykami wiążą się ze spadkiem koncentracji i pogorszeniem pamięci
- Zespół jelita drażliwego dotyka około 11 proc. populacji i występuje dwukrotnie częściej u kobiet
Związek między jelitami a mózgiem. Jak bakterie wpływają na nastrój
Jeśli masz wahania nastroju lub odczuwasz niepokój, przyczyna może leżeć w twoim układzie pokarmowym. Oś łącząca jelita i mózg to dwukierunkowy szlak komunikacyjny oparty między innymi na nerwie błędnym oraz układzie odpornościowym. To właśnie w ten sposób mikrobiota jelitowa bezpośrednio reguluje nasze emocje i naturalne reakcje na stres.
Aż około 90 procent serotoniny odpowiedzialnej za dobre samopoczucie powstaje w przewodzie pokarmowym przy udziale pożytecznych bakterii. Mikroby potrafią również produkować neuroprzekaźnik GABA, który skutecznie wycisza układ nerwowy oraz łagodzi stany lękowe. Aby wesprzeć ten proces, warto na stałe wzbogacić codzienny jadłospis o naturalne kiszonki i zdrowe produkty fermentowane.
Pogorszenie pamięci po antybiotykach. Dlaczego mózg działa gorzej
Stosowanie antybiotyków niszczy florę bakteryjną i prowadzi do stanu zapalnego, co w konsekwencji osłabia funkcje poznawcze. Badania naukowe jednoznacznie pokazują, że zaburzenia mikrobioty jelitowej po zażyciu antybiotyków wiążą się ze spadkiem koncentracji oraz szybkości przetwarzania informacji. Szkodliwe bakterie uwalniają cytokiny zapalne, które docierają do układu nerwowego i trwale zaburzają jego prawidłową pracę.
W wyniku tych procesów zapalnych możesz zauważyć u siebie wyraźne problemy z pamięcią oraz ogólne spowolnienie myślenia. Negatywne skutki stosowania leków niszczących bakterie odbijają się na twoim samopoczuciu jeszcze długo po zakończeniu całej kuracji. Jeśli musisz przyjmować antybiotyki, zawsze konsultuj z lekarzem odpowiednią osłonę probiotyczną dopasowaną do twojego stanu zdrowia.
Zespół jelita drażliwego a depresja. Jak radzić sobie z chorobą
Zespół jelita drażliwego dotyka około 11 procent populacji i stanowi klasyczny przykład bezpośrednich zaburzeń na linii jelita mózg. Choć choroba ta objawia się głównie bólem brzucha i wzdęciami, jej nieodłącznym elementem są również przewlekły stres, zaburzenia snu oraz stany depresyjne. Warto zaznaczyć, że kobiety zapadają na to uciążliwe schorzenie układu pokarmowego aż dwa razy częściej niż mężczyźni.
Jeśli mierzysz się z tą chorobą, kluczowe dla trwałej poprawy twojego komfortu życia będzie zastosowanie kilku konkretnych rozwiązań:
- wdrożenie odpowiedniej diety wykluczającej produkty drażniące jelita
- znalezienie skutecznych metod radzenia sobie z codziennym stresem
- stała opieka lekarza pierwszego kontaktu w celu wykluczenia innych chorób
Jak poprawić funkcje poznawcze? Zmiana diety i regularne posiłki
Odpowiednie odżywianie to najskuteczniejszy znany sposób na zmniejszenie ryzyka depresji oraz narastających stanów lękowych. W przypadku problemów trawiennych specjaliści najczęściej zalecają dietę Low FODMAP polegającą na czasowej eliminacji silnie fermentujących węglowodanów. Taki model żywienia przebiega w trzech etapach i wymaga późniejszej personalizacji, dlatego zawsze powinieneś wprowadzać go pod okiem doświadczonego dietetyka.
Równie ważny dla twojego zdrowia psychicznego jest sam rytm spożywania głównych posiłków w ciągu dnia. Ograniczenie okna żywieniowego do wczesnych godzin, na przykład od ósmej rano do szesnastej, skutecznie obniża reaktywność na stres i przywraca naturalny rytm dobowy organizmu. Zadbaj o bezwzględną regularność jedzenia, a szybko zauważysz znaczącą poprawę swojego nastroju oraz jakości nocnego snu.
Jak osiągnąć odporność psychiczną? GALERIA
5
Źródła:
- Frontiers in Microbiomes — Review article. Authors: Pegah Ataei; Hamidreza Kalantari; Tamara S. Bodnar; Raymond J. Turner
- Scientific Reports (Nature Portfolio) — Yongqin Ye; Hor Yee Kimberley Tong; Wai Hong Chong; Zhiqian Li; Paul Kwong Hang Tam; Daniel T. Baptista-Hon; Olivia Monteiro
- Frontiers in Psychiatry — “The gut–brain–circadian axis in anxiety and depression: a critical review” — Jhommara Bautista; Camila Hidalgo-Tinoco; Miranda Di Capua Delgado; Juliana Viteri-Recalde; Antonio Guerra-Guerrero; Andrés López-Cortés (Cancer Research Group (CRG), Faculty of Medicine, Universidad de Las Américas, Quito, Ecuador)
- Narodowy Fundusz Zdrowia (NFZ) — Institutional source — “Ulotka: Zespół jelita drażliwego” (No author identified)
