- Badania pokazują, że praca w nocy zwiększa ryzyko konfliktów domowych oraz podnosi wskaźnik rozwodów
- Funkcjonowanie poza standardowymi porami aktywności prowadzi do społecznej desynchronizacji i głębokiego poczucia izolacji
- Eksperci wskazują, że najkorzystniejsza dla zdrowia i relacji międzyludzkich jest rotacja zmian do przodu
Praca zmianowa a relacje w związku. Dlaczego rośnie ryzyko rozwodu?
Wiele osób pracuje w niestandardowych godzinach i jest to całkowicie powszechne zjawisko na rynku pracy. Jeśli ty lub twój partner pracujecie na zmiany, możecie jednak odczuwać negatywny wpływ takiego grafiku na wasze życie rodzinne. Badania pokazują, że praca w nocy zwiększa ryzyko konfliktów domowych, a u pracowników zmianowych stwierdza się znacznie wyższy wskaźnik rozwodów.
Niezgodność harmonogramu z życiem reszty domowników często wywołuje nerwowość, zniecierpliwienie i zwykłe znużenie. Czas przeznaczony na odpoczynek po nocnej zmianie bezpośrednio oznacza skrócenie czasu, który możesz poświęcić swojemu partnerowi lub dzieciom. Warto w takich sytuacjach świadomie zaplanować wspólne chwile, aby nie dopuścić do trwałego osłabienia więzi z najbliższymi.
Społeczna desynchronizacja. Skąd bierze się poczucie izolacji?
Funkcjonowanie w porze snu innych ludzi w naturalny sposób utrudnia aktywne uczestniczenie w życiu towarzyskim. Taki stan specjaliści nazywają społeczną desynchronizacją, która drastycznie ogranicza twój czas na interakcje ze znajomymi i rozrywkę. Niemożność spotkania się z przyjaciółmi w weekendy lub wieczory szybko prowadzi do głębokiego poczucia izolacji.
Pamiętaj, że twoje zmęczenie fizyczne i psychiczne po trudnym dyżurze dodatkowo zniechęca do opuszczania domu. Nawet jeśli masz wolny dzień, organizm w pierwszej kolejności domaga się odespania zaległości. Z tego powodu powinieneś jasno komunikować swoje potrzeby i ustalać ze znajomymi spotkania z dużym wyprzedzeniem.
Organizacja czasu pracy. Jaki grafik jest najlepszy dla rodziny?
Organizacja czasu w pracy zmianowej ma kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia i relacji z ludźmi. Eksperci badający to zagadnienie wskazują, że najkorzystniejsza dla relacji społecznych jest rotacja do przodu. Oznacza to płynne przejście ze zmiany porannej na popołudniową, a następnie na zmianę nocną.
Taki system jest znacznie lepiej tolerowany przez organizm i ułatwia bieżące planowanie obowiązków domowych. Dzięki przewidywalności grafiku możesz łatwiej pogodzić rolę rodzica lub partnera z wymaganiami zawodowymi. Jeśli masz jakikolwiek wpływ na układanie swojego harmonogramu w firmie, staraj się zawsze wybierać ten rodzaj rotacji.
Jak dbać o więzi z bliskimi podczas pracy w systemie zmianowym?
Brak czasu na swobodną komunikację może z biegiem lat trwale uszkodzić twoje relacje osobiste. Właśnie dlatego tak ważne jest wdrożenie konkretnych strategii, które pomogą ci utrzymać bliski kontakt z domownikami. Nie musisz od razu zmieniać zatrudnienia, ale powinieneś wypracować wspólnie z bliskimi kilka nowych nawyków.
Oto sprawdzone sposoby na zminimalizowanie poczucia izolacji i budowanie silnej więzi z rodziną:
- wspólne jedzenie co najmniej jednego posiłku w ciągu dnia
- dzwonienie lub wysyłanie wiadomości do partnera w trakcie przerwy na dyżurze
- powieszenie w domu tablicy do zostawiania sobie krótkich wiadomości
- pisanie do siebie odręcznych liścików na lodówce
- planowanie specjalnych spotkań po zakończeniu bloku intensywnych dni pracy.
8 potrzeb emocjonalnych, które pozwolą ci budować trwały związek GALERIA
8
Źródła:
- Industrial Health — Review Article; lead author: Anna Arlinghaus, PhD (XIMES GmbH, Austria); co-authors: Philip Bohle (The University of Sydney, Australia), Irena Iskra-Golec (SWPS University of Social Sciences and Humanities, Poland), Nicole Jansen (Maastricht University, Netherlands), Sarah Jay (CQUniversity Australia, Australia), Lucia Rotenberg (Fundação Oswaldo Cruz, Brazil)
- NIOSH (National Institute for Occupational Safety and Health, CDC) — Institutional source — “NIOSH Training for Nurses on Shift Work and Long Work Hours, Module 10: Coping Strategies for Your Personal Life, Maintain contact with family and friends”
- Centralny Instytut Ochrony Pracy – Państwowy Instytut Badawczy (CIOP-PIB) — “4-6. Rytmy biologiczne człowieka i praca zmianowa [A]”
