Sok z cierpkich wiśni może wspierać produkcję melatoniny i poprawiać jakość snu — twierdzą eksperci. Dietetycy wskazują, że wypicie go 1–2 godziny przed snem może ułatwiać zasypianie, a badania potwierdzają także inne korzyści zdrowotne tego napoju. Sprawdź, jak działa i ile go pić.
Ten napój na sen: sok z cierpkich wiśni i jego wpływ na melatoninę
W rozmowie z verywellhealth.com dr Dana Hunnes wyjaśnia, że sok z cierpkich wiśni może działać jak naturalny „wzmacniacz” wieczornego rytmu snu, ponieważ sprzyja zwiększeniu poziomu melatoniny. Jak podkreśla ekspertka, najlepsze efekty obserwuje się wtedy, gdy napój wypijemy na godzinę lub dwie przed snem, choć część specjalistów rozszerza ten zakres do trzech–czterech godzin. Dietetyk zwraca uwagę, że choć nie ma badań przesądzających o idealnej temperaturze napoju, cieplejsza wersja może lepiej sprzyjać odprężeniu. Jak zaznacza, warto zadbać także o odpowiednie warunki w sypialni, w tym temperaturę w granicach 16–19 stopni Celsjusza, ponieważ ułatwia to naturalne zasypianie.
Ile pić sok z cierpkich wiśni przed snem: naturalne sposoby na bezsenność
Eksperci zauważają, że skuteczność soku z cierpkich wiśni zależy nie tylko od momentu jego wypicia, lecz także od ilości. Serwis verywellhealth.com wskazuje, że dobrym punktem wyjścia może być około 225 ml soku lub 30 ml skoncentrowanego ekstraktu. Brak jest jednak jednoznacznych międzynarodowych rekomendacji określających „idealną dawkę”. Specjaliści przestrzegają również, że nadmierne ilości napojów tuż przed snem mogą przynieść odwrotny efekt — nocne wizyty w łazience zaburzają ciągłość wypoczynku, co u osób z problemami z zasypianiem może pogłębiać kłopoty.
Sok z wiśni właściwości: korzyści zdrowotne i skutki uboczne
Naukowcy podkreślają, że działanie soku z cierpkich wiśni nie ogranicza się wyłącznie do wspierania snu. Badania wskazują na jego potencjał przeciwzapalny, zdolność do redukcji stresu oksydacyjnego oraz wpływ na obniżenie czynników ryzyka chorób układu krążenia. Zwraca się także uwagę, że w porównaniu z wieloma popularnymi sokami owocowymi napój z cierpkich wiśni zawiera mniej cukru, co może być korzystne dla osób dbających o dietę. Jednocześnie dietetycy zalecają ostrożność u osób z wrażliwym układem pokarmowym. Napój naturalnie zawiera sorbitol, który u niektórych może wywoływać dolegliwości jelitowe. Specjaliści sugerują dlatego rozpoczęcie od niewielkiej porcji i obserwowanie reakcji organizmu.
Naturalne sposoby na bezsenność i rola melatoniny w higienie snu
Sok z cierpkich wiśni zyskuje popularność jako wsparcie w zaburzeniach snu, przede wszystkim dzięki wpływowi na melatoninę — hormon regulujący rytm dobowy. Problemy z zasypianiem są jednak znacznie bardziej złożone i wymagają podejścia obejmującego nawyki wieczorne, ekspozycję na światło oraz ograniczenie bodźców. Eksperci podkreślają, że naturalne metody mogą wspierać proces zasypiania, ale nie zastąpią konsultacji ze specjalistą w przypadku przewlekłych trudności ze snem. Włączenie soku z cierpkich wiśni do wieczornego rytuału może stanowić bezpieczne uzupełnienie, szczególnie u osób, które wolą naturalne rozwiązania zamiast suplementów z melatoniną.
____
