Jak długo musisz brać witaminę D, aby zaczęła działać? Wyjaśniamy

2022-04-19 10:18

Witamina D jest bardzo istotna dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Wzmacnia odporność, pozytywnie wpływa na kości, serce oraz psychikę. Niedobór witaminy D może wnieść wiele szkody, dlatego należy dostarczać naszemu organizmowi odpowiednie ilości tej witaminy. Naukowcy tłumaczą, jak długo należy ją przyjmować, by zaczęła działać.

Witamina D
Autor: Getty Images

Badania opublikowane w "European Journal of Clinic Nutrition" sugerują, że ponad połowa mieszkańców Europy ma niedobory witaminy D, a większość z nich nawet o tym nie wie. Wszystko ze wzlędu na fakt, że objawy niedoboru witaminy D są bardzo często mylone z objawami innych chorób lub dolegliwości.

Czasem odpowiednia dieta może okazać sie niewystarczająca do utrzymania prawidłowego poziomu witaminy D w organizmie, zwłaszcza dla mieszkańców mało nasłonecznionych regionów. Dlatego powinniśmy kontrolować poziom tej witaminy za pomocą badań krwi. W przypadku niedoborów konieczna może okazać się suplementacja.

Witamina D3 - badania

Ile witaminy D powinniśmy przyjmować?

Naukowcy zwracają uwagę na stosowanie odpowiednich preparatów oraz przestrzeganie dziennej dawki zapotrzebowania organizmu w witaminę D.

Dostępne są dwa rodzaje witaminy D:

  • witamina D2
  • oraz witamina D3

Pierwsza z nich jest witaminą pochodzenia roślinnego, druga natomiast - roślinnego.

Witamina D2 może być odpowiednia dla wegan i wegetarian, jednak naukowcy zalecają suplementację witaminy D3, gdyż według badań, działa ona znacznie szybciej.

Dzienne dawkowanie witaminy D według GiS:

  • 2000 IU (50 µg) dla suplementów diety przeznaczonych dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75. roku życia,
  • 4000 IU (1000 µg) dla suplementów diety przeznaczonych wyłącznie dla osób zdrowych powyżej 75. roku życia.

Jak długo należy przyjmować witaminę D?

National Institutes of Health zaznacza, że im większy był niedobrór tej witaminy, tym więcej czasu potrzeba, by uzupełnić jej braki w organizmie.

Jednak za optymalny czas, w jakim powinniśmy zauważyć pierwsze efekty suplementacji witaminy D, to okres około 3 miesięcy - tłumaczy dr Emily Clairmont, dietetyczka z University of Vermont Medical Center.

"Niektórzy ludzie widzą wzrost po sześciu tygodniach. Inni muszą przyjmować suplementy przez cztery miesiące, zanim poczują się lepiej" - dodaje dietetyczka Paula Doebrich.

To, czy poziom witaminy D zaczyna rosnąć w organizmie można również wywnioskować po jakości snu. Jeśli problemy z zasypianiem zaczną stawać się coraz mniej dotkliwe, może to oznaczać, że nasz organizm zaczyna się nasycać tą witaminą.

"Być może dlatego, że tak wiele receptorów witaminy D znajduje się w mózgu, który jest ośrodkiem kontroli funkcji snu" – tłumaczy dr Nicole Avena, adiunkt nauk neurologicznych w Mount Sinai School of Medicine w Nowym Jorku.

Suplementacja powinna też odbywać sie regularnie, najlepiej w godzinach porannych. Jeśli organizm nie dawał żadnych symptomów związanych z niedoborem witaminy D, jej poziom należy kontrolować wykonując badania krwi.

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.