W czasie upałów trzeba pić więcej. GIS podaje, ile dokładnie wody potrzebujesz
Wraz ze wzrostem temperatur rośnie także zagrożenie udarem cieplnym. Aby mu zapobiec, kluczowe jest właściwe nawodnienie organizmu. Ale ile wody rzeczywiście należy wypijać każdego dnia? Główny Inspektorat Sanitarny przedstawił swoje zalecenia.
Picie wody to podstawa. GIS przypomina normy
Ciało dorosłego człowieka składa się w około 65 procentach z wody. W przypadku seniorów ten procent spada do 45, a jeśli chodzi o dzieci do 2. roku życia wynosi ona 78 proc. Woda jest więc niezbędnym składnikiem wszystkich tkanek i płynów ustrojowych.
Picie wody jest szczególnie ważne w trakcie upałów. Odpowiednie nawodnienie organizmu jest bowiem kluczowe dla zachowania zdrowia i dobrej kondycji. Niedobór wody w organizmie może doprowadzić do odwodniania. Jest to stan, kiedy zawartość wody w organizmie spada poniżej wartości niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania.
Jeśli chodzi o spożycie wody, to Główny Inspektorat Sanitarny przypomina, że według norm żywienia, wystarczające spożycie wody, pochodzącej z napojów i produktów spożywczych u dzieci i młodzieży (w zależności od wieku i płci) wynosi pomiędzy 1,25 a 2,5 litra. W przypadku natomiast zdrowego, dorosłego człowieka ta norma waha się pomiędzy 2 a 2,5 litra.
Warto jednak wiedzieć, że nie trzeba tylko sączyć wody z butelki lub z filtra. Dużą ilość wody zawierają również najróżniejsze owoce sezonowe takie jak arbuz, truskawki, pomarańcze, brzoskwinie, melony czy grejpfruty. Dzięki nim możemy w prosty sposób dostarczyć dodatkową dawkę wody do organizmu.
Gazowana czy niegazowana woda?
Warto wiedzieć, że woda gazowana i niezgazowana nawadniają dokładnie tak samo. Dlatego jeśli nie ma u nas żadnych przeciwwskazań do jej spożywania i dobrze się po niej czujemy, możemy bez problemu pić wodę gazowaną zamian niegazowanej.
Nasz organizm niestety nie umie trzymać wody "na zapas". Oznacza to, że konieczne będzie regularne picie w małych porcjach przez cały dzień. Warto mieć zawsze wodę w zasięgu wzroku i pić różnorodne płyny. Oprócz wody można również wprowadzić do jadłospisu: zupy, herbaty, napary ziołowe, warzywa i owoce.
Czy da się pić za dużo?
Ciekawostką jest, że wodę również można przedawkować. Przewodnienie, czyli zatrucie wodne, to sytuacja, kiedy w organizmie znajduje się za dużo wody. Do takiej sytuacji może dojść kiedy jednorazowo przyjmiemy za dużo płynów lub kiedy nasz organizm wytwarza zbyt dużo wazopresyny - hormony, który przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie.
Dlatego ostrzega się, że nasz organizm jest w stanie pozbyć się około litra wody w ciągu godziny. Dlatego nie zaleca się przekraczania tej dawki wody. Co więcej, organizm osób starszych i dzieci może być mniej efektywny w wydalaniu wody. Porcja godzinna powinna byc wiec mniejsza dla tych grup wiekowych.
Jak zidentyfikować objawy odwodnienia?
Objawy odwodnienia mogą być subtelne na początku, ale z czasem stają się coraz bardziej odczuwalne. Oto, na co warto zwrócić uwagę:
- uczucie pragnienia,
- suchość w ustach i gardle,
- zmniejszona ilość oddawanego moczu,
- ciemnożółty kolor moczu,
- sucha, mało elastyczna skóra,
- bóle i zawroty głowy,
- znużenie, brak energii, ospałość,
- problemy z koncentracją.
Poważniejsze objawy odwodnienia to:
- silne uczucie osłabienia lub zmęczenia,
- zaburzenia rytmu serca,
- obniżone ciśnienie krwi,
- zaparcia,
- suchość oczu,
- zamroczenie, dezorientacja, omdlenia.
Jeśli zauważysz u kogoś objawy odwodnienia, należy jak najszybciej uzupełnić płyny, najlepiej wodą z dodatkiem elektrolitów.
Podcasty
Playlisty tematyczne
