Chcesz żyć jak najdłużej? Musisz pamiętać o tych 5 kluczowych działaniach

Wielu marzy o długim życiu w zdrowiu i szczęściu. Jak to osiągnąć? Nie ma na to jednej recepty. Fińscy naukowcy wymieniają 5 nawyków, które pozwolą dożyć sędziwego wieku. Im szybciej zaczniemy je stosować, tym lepiej.

Temat długowieczności przewija się bardzo często, a od lat trwają prace nad rozwiązaniem tej zagadki. Niektóre analizy pokazują, że największy wpływ ma na to jednak zdrowa i odpowiednio zbilansowana dieta oraz aktywność fizyczna. Inne zdanie mają badacze z Uniwersytetu w Jyväskylä w Finlandii. Uważają, że „ćwiczenia są ważne dla długiego życia, jednak przestrzeganie innych zdrowych nawyków może mieć jeszcze znaczący wpływ”.

Ruch ma duże znaczenie, ale liczy się jeszcze coś więcej

W ramach obserwacji uczeni prześledzili dane medyczne ponad 11 tys. dorosłych bliźniąt. Uczestnicy zostali podzieleni na cztery grupy, czyli na tych, co prowadzili siedzący tryb życia, byli umiarkowanie aktywni, aktywni i bardzo aktywni fizycznie. Do ich zadań należało wypełnienie co kilka lat specjalnej ankiety na temat ich stylu życia i podejmowanego wysiłku fizycznego. 

To, jak żyli ochotnicy, było monitorowane przez 45 lat. Naukowcy odnotowali, że w tym czasie zmarła ponad jedna trzecia badanych z grupy prowadzącej siedzący tryb życia. Z kolei osoby, które dbały o codzienną dawkę ruchu, były od 15 do 23 proc. mniej narażone na ryzyko zgonu ze wszystkich przyczyn w porównaniu z tymi, co praktycznie nie wykonywali żadnych ćwiczeń.

Autorzy publikacji zauważyli jednak ciekawą zależność. Śmiertelność osób w grupie tych najmniej aktywnych obniżyła się do 7 proc. po tym, jak uwzględniono inne czynniki związane ze stylem życia, m.in. stan zdrowia, wskaźnik masy ciała (BMI) czy spożycie alkoholu i palenie papierosów. Dzięki temu odkryciu badacze uznali, że oprócz aktywności fizycznej są jeszcze inne czynniki, które mogą mieć pozytywny wpływ na długość życia. Chodzi o zachowania prozdrowotne. 

5 działań, które mają wpływ na długie życie

W opinii ekspertów dbanie o wysiłek fizyczny popycha nas dalej, czyli otwiera nas na inne aspekty zdrowego stylu życia. Jednak jest jedno „ale”. Jak wyjaśnił amerykański lekarz dr David Cutler z Providence Saint John’s Health Center w Santa Monica, „uprawianie aktywności fizycznej nie równoważy niezdrowej diety, palenia tytoniu, używania alkoholu i narkotyków, ani innych szkodliwych działań, m.in. lekceważenie wysokiego ciśnienie krwi, wysokiego cholesterolu czy poziomu cukru”.

Aby dożyć sędziwego wieku w zdrowej kondycji, niezwykle ważne jest, aby przestrzegać tych pięciu, prostych zachowań w połączeniu ze zdrową dietą i aktywnością fizyczną, czyli:

1. całkowicie zrezygnować z palenia papierosów;
2. dbać o prawidłową masę ciała i zapobiegać otyłości;
3. kontrolować ciśnienie krwi we właściwy sposób;
4. monitorować poziom cukru we krwi,
5. dbać o prawidłowy poziom cukru.

Anna Tłustochowicz