Chcesz schudnąć - zacznij morsować. "Odchudzający" wpływ zimna potwierdzony

2022-09-23 13:55

Dobra wiadomość dla urodzonych morsów. Choć wiele mówiło się o wpływie morsowania na zdrowie, badacze postanowili udowodnić, że pływanie w niskiej temperaturze ma korzystne skutki zdrowotne. Najnowsze badania wskazują, że dobrowolne pływanie w zimnej wodzie ma wpływ na odchudzanie i zmniejszenie ryzyka wystąpienia niektórych chorób.

Morsowanie
Autor: Getty Images

Kąpiel w zimnej wodzie może zmniejszyć „złą” tkankę tłuszczową u mężczyzn i zmniejszyć ryzyko chorób, takich jak cukrzyca. Do takich wniosków doszli badacze w obszernym przeglądzie naukowym, opublikowanym w International Journal of Circumpolar Health.

Poradnik Zdrowie: Gadaj Zdrów, odc. 7, Otyłość

Wspomaga odchudzanie i zmniejsza ryzyko niektórych chorób

Badacze przeanalizowali 104 badania. Tematy objęte badaniami obejmowały stany zapalne, tkankę tłuszczową, krążenie krwi, układ odpornościowy i stres oksydacyjny.

Głównym celem przeglądu było ustalenie, czy dobrowolne narażenie na zimną wodę ma wpływ na zdrowie ludzi. Z badania wykluczono uczestników, którzy podczas kąpieli nosili pianki, przypadkowe zanurzenie w zimnej wodzie, a temperatura wody przekraczała 20 stopni Celsjusza.

 „Z tego przeglądu jasno wynika, że ​​rośnie poparcie naukowe, że dobrowolne narażenie na zimną wodę może mieć pewne korzystne skutki zdrowotne” – stwierdza główny autor James Mercer z UiT.

Przegląd dostarczył wglądu w pozytywne powiązania między pływaniem w zimnej wodzie a brązową tkanką tłuszczową (BAT), rodzajem „dobrego” tłuszczu w ciele, który jest aktywowany przez zimno. BAT spala kalorie, aby utrzymać temperaturę ciała, w przeciwieństwie do „złego” białego tłuszczu, który magazynuje energię.

Większość z badań wykazała znaczący wpływ pływania w zimnej wodzie na redukcję "złej" tkanki tłuszczowej oraz na "dobry" tłuszcz, który pomaga spalać kalorie. 

Ekspozycja na zimno w wodzie lub powietrzu wydaje się również zwiększać produkcję adiponektyny przez tkankę tłuszczową. Białko to odgrywa kluczową rolę w ochronie przed insulinoopornością, cukrzycą i innymi chorobami. Kąpiele w zimnej wodzie zwiększyły wrażliwość na insulinę i zmniejszyły jej stężenie.

Naukowcy twierdzą, że pływanie w zimnej wodzie może więc chronić przed otyłością, ale i przed chorobami układu krążenia.

Okazuje się, że zimna woda nie jest również obojętna dla serca. Po dogłębnej analizie badacze doszli do wniosków, że zanurzenie w zimnej wodzie ma duży wpływ na organizm i wyzwala reakcję wstrząsową, taką jak podwyższone tętno. Niektóre badania dostarczyły dowodów na to, że czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego są rzeczywiście lepsze u pływaków, którzy przystosowali się do zimna. Jednak inne badania sugerują, że obciążenie serca jest nadal zwiększone.

Jak podkreślają autorzy, potrzebna jest edukacja na temat zagrożeń dla zdrowia związanych z kąpielą w lodowatej wodzie. Obejmują one konsekwencje hipotermii oraz problemów z sercem i płucami.

Jak twierdzą naukowcy,  „Wiele badań wykazało znaczący wpływ zanurzenia w zimnej wodzie na różne parametry fizjologiczne i biochemiczne. Trudno jednak ocenić, czy są one korzystne dla zdrowia, czy nie. Deklarowane korzyści wynikające z regularnej ekspozycji na zimno mogą nie być przyczynowe. Zamiast tego mogą być wyjaśnione innymi czynnikami, w tym aktywnym stylem życia, radzeniem ze stresem, interakcjami społecznymi, a także pozytywnym nastawieniem. Bez dalszych rozstrzygających badań temat będzie nadal przedmiotem debaty."