Ślęczenie w jednej pozycji, monotonne ruchy dłoni, wpatrywanie się w ekran sprawiają, że od biurka wstajemy zmęczeni i obolali. Można to zmienić, urządzając stanowisko pracy według zasad ergonomii.
» Biurko – jego wysokość trzeba dopasować do wzrostu pracownika, blat stołu powinien być na wysokości łokci. Ma być na tyle głęboki, by monitor był na odległość wyciągniętej ręki, a klawiatura co najmniej 10 cm od krawędzi.
» Fotel powinien mieć regulację wysokości, oparcia i podłokietników. Najlepiej, gdy jest obrotowy i wyprofilowany. Ustawia się go w odległości ok. 40 cm od klawiatury, siedzisko na takiej wysokości, aby stopy były ułożone płasko na podłodze, kolana ugięte pod kątem prostym, a ręce oparte na podłokietnikach. Oparcie ma być ustawione tak, by dobrze podpierało odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
» Monitor – pozbawiony szkodliwego promieniowania jest ciekłokrystaliczny (LCD). Te starszego typu (CRT) powinny mieć filtry albo warstwę antyrefleksyjną. Ekran należy ustawić 40–75 cm od oczu, na wprost, a jego górną krawędź nieco poniżej linii wzroku.
Ból łokcia zwykle jest skutkiem przeciążenia mięśni prostujących palce i nadgarstek, których przyczepy są w okolicy łokcia.
Zagrożenia: Łokieć tenisisty – to nie tylko schorzenie sportowców, ale też osób pracujących przy komputerze.Objawia się bólem zewnętrznej części łokcia, który może promieniować do nadgarstka lub barków, a także osłabieniem nadgarstka i trudnościami w wykonywaniu prostych czynności (np. otwieranie drzwi).
Jak zapobiegać:
Złe ustawienie monitora, niewłaściwe oświetlenie miejsca pracy oraz zbyt rzadkie mruganie powiekami szybko męczą oczy.
Zagrożenia: Rozmywanie się obrazu, uczucie pieczenia i ucisku, tępy ból oczu, łzawienie, zaczerwienie spojówek, pogłębianie się wad wzroku.
Jak wynika z badania Ergotest, zaledwie 1 proc. stanowisk pracy w polskich biurach jest przystosowanych do potrzeb pracowników, 53 proc. nie spełnia wymogów ergonomii. Konsekwencją źle zorganizowanych i wyposażonych miejsc pracy są kłopoty zdrowotne. Aż 8 na 10 pracowników biurowych skarży się na bóle oczu i zaburzenia ostrości widzenia, a ponad połowa narzeka na problemy z kręgosłupem.
Jak zapobiegać:
Przesiadywanie w jednej pozycji przeciąża mięśnie wokół kręgosłupa i skutkuje ich przykurczami. Najbardziej obciążona jest obręcz barkowa (szyja, barki, ramiona) i dolna część pleców.
Zagrożenia: Bolesne napięcia mięśni obręczy barkowej (czasem towarzyszy temu drętwienie palców, zawroty głowy), stany zwyrodnieniowe w rejonie szyjno-barkowym, bóle krzyża, skrzywienie kręgosłupa.
Jak zapobiegać:
więcej
