NADCIŚNIENIE - obniży je dieta, ograniczenie soli i ćwiczenia

Konsultant: dr Iwonna Grzywanowska-Łaniewska, kardiolog
4 komentarze
Autor: Beata Prasałek

Już w ciągu miesiąca możesz obniżyć swoje ciśnienie do bezpiecznego poziomu. Wystarczy ograniczyć ilość spożywanej soli, zrzucić zbędne kilogramy dzięki odpowiedniej diecie, a także zacząć się ruszać. Podpowiadamy, jak walczyć z nadciśnieniem.

Nadciśnienie: wykonuj pomiary ciśnienia

1 tydzień: przyda ci się ciśnieniomierz, długopis i notatnik. Wykonaj próbne badanie, a potem poproś, by lekarz zmierzył ci ciśnienie. Porównaj wyniki. Aparaty elektroniczne są prostsze w użyciu, ale mniej precyzyjne w pomiarach niż tradycyjne. Mierz ciśnienie rano i wieczorem. Zapisuj wyniki pomiarów, dzień i godzinę badania, a także sytuacje poprzedzające badanie (np. 30 minut wcześniej sprzeczka w sklepie, 15 minut - filiżanka kawy). Zorientujesz się, co sprawia, że twoje ciśnienie wzrasta. I tego unikaj.

Nadciśnienie: koniec z solą

2 tydzień: zdrowy człowiek nie powinien jadać więcej niż 5-6 g soli (płaska łyżeczka do herbaty) na dobę. Przy nadciśnieniu porcje tę trzeba zmniejszyć o połowę. Dzięki zredukowaniu soli (a właściwie sodu - sól to NaCl) możliwe jest obniżenie ciśnienia skurczowego o 5-7, a rozkurczowego o 3-5 mmHg. Co zamiast?  Przede wszystkim zioła, zarówno świeże, jak i suszone. Godne uwagi są: lubczyk, majeranek, rozmaryn, tymianek, cząber ogrodowy, oregano, bazylia. Możesz też używać gotowych mieszanek, np. ziół prowansalskich. By zaostrzyć smak kanapek, smaruj je chrzanem lub posypuj pieprzem. Pamiętaj, że sól jest też w przetworzonej żywności, zwłaszcza fabrycznie pakowanej, np. konserwach mięsnych, wędlinach paczkowanych w folię.

Dużo soli zawiera pieczywo - w kromce pełnoziarnistego chleba jest jej ok. pół grama, wystarczy więc zjeść 6 kromek, by wyczerpać dzienny limit. W niektórych piekarniach można dostać chleb niskosodowy. Jedz mało wędlin i sera żółtego. Unikaj marynat, wędzonek, fast foodów, chrupek, chipsów, krakersów. Wybieraj niskosodowe wody mineralne (informacja na etykiecie: mniej niż 100 mg sodu i mniej niż 300 mg chlorków). 

Dieta na nadciśnienie

3 tydzień: zrzuć zbędne kilogramy. By schudnąć, ogranicz je do 1500. Jedz 4-5 posiłków, ale niewielkich. Ostatni najpóźniej trzy godziny przed snem. Wybieraj wędliny drobiowe, odtłuszczone mleko i jego przetwory, olej roślinny i margarynę.

Ważne

Ważne

Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie

  • przed pomiarem odpocznij, leżąc lub siedząc przez 5-10 minut, odczekaj godzinę po obfitym posiłku, a pół godziny po wypaleniu papierosa lub po przyjściu z mrozu
  • rób to o tej samej porze i w podobnych warunkach 
  • zawsze przed połknięciem rano leków (zwłaszcza branych stale) 
  • na tej samej ręce, np. prawej;  jeśli sprawdzasz jego wysokość dość często, co jakiś czas zmierz ciśnienie także na drugiej 
  • rękę, na której mierzysz ciśnienie, oprzyj wygodnie na stole 
  • załóż dobrze opaskę aparatu (2-3 cm powyżej zgięcia łokcia, powinny pod nią wejść bez trudu dwa palce) 

Unikaj natomiast dań smażonych i duszonych.  Jedz więcej warzyw i owoców, bo witaminy A, E i C są znakomitymi antyoksydantami i zapobiegają miażdżycy. Codziennie zjadaj kubek jogurtu naturalnego, plaster białego, chudego sera i wypijaj szklankę chudego mleka ze względu na wapń. Podjadaj orzechy i owoce morza, bo zawierają magnez.

Nadciśnienie obniży ruch

4 tydzień: umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą zredukować górne ciśnienie nawet o 10 mmHg, a dolne o 5 mmHg. Jeśli masz duże nadciśnienie, nie zaczynaj nagle intensywnego treningu, bo dostaniesz zawału. Omów ze swoim lekarzem, jaka aktywność fizyczna będzie dla ciebie najlepsza i bezpieczna. Może wystarczą energiczne, godzinne spacery albo półgodzinna wycieczka rowerowa. Przy umiarkowanym i łagodnym nadciśnieniu możesz pływać, uprawiać jogging. Nie zapomnij też o codziennej gimnastyce: przez co najmniej 15-20 minut, rano, przy otwartym oknie.

Dużo o wpływie soli na nadciśnienie dowiesz się z bloga Cywilizacja soli

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 24.03.2014

Komentarze (1 - 4 z 4)
ola, 11.11.2016 19.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Beata Prasałek, skąd Ty kobieto czerpiesz wiedzę? 1500 kcal? Wędliny? MARGARYNA?????!! Twoj artykuł to porażka, nie masz pojecia o zdrowej diecie, pisz lepiej bloga o paznokciach, przynajmniej nie zrobisz nikomu krzywdy dając tak niedorzeczne rady
 
Boni, 23.05.2015 14.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja tam nie widze bzdur
 
wally, 03.05.2015 15.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Co za bzdury...
 
Albert, 20.01.2013 22.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
"Jeśli masz duże nadciśnienie, nie zaczynaj nagle intensywnego treningu, bo dostaniesz zawału." Nie wiem, czy śmiać się, czy płakać :/ Kto pisze takie bzdury??
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
HEMOROIDY (żylaki odbytu): przyczyny, objawy i leczenie hemoroidów HEMOROIDY (żylaki odbytu): przyczyny, objawy i leczenie hemoroidów

Hemoroidy ma co drugi Polak. A przecież żylaki odbytu da się pokonać prostymi metodami. Dlatego nie...

więcej

127804

Ból w klatce piersiowej to objaw choroby. Przyczyny bólu w klatce piersiowej Ból w klatce piersiowej to objaw choroby. Przyczyny bólu w klatce piersiowej

Ból w klatce piersiowej występuje w przebiegu wielu schorzeń, nie tylko tych układu...

więcej

103623

Domowe metody na hemoroidy: 6 skutecznych sposobów Domowe metody na hemoroidy: 6 skutecznych sposobów

Domowe sposoby na hemoroidy są skuteczne, ale terapię trzeba prowadzić zgodnie z zaleceniem...

więcej

102517

Anemia. Jakie są przyczyny i objawy anemii? Anemia. Jakie są przyczyny i objawy anemii?

Anemia to choroba, w której występują zaburzenia związane z czerwonymi krwinkami i ilością...

więcej

83389

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Z wynikami wykonanych badań sugerowałabym się udać do ginekologa prowadzącego Pani ciążę w celu m.in. omówienia diagnostyki przyczyn tych 2 poronień. Na pewno - z genetycznego punktu widzenia -...

Aktywna infekcja jest zawsze przeciwwskazaniem do planowego zabiegu, jednakże proponuję wizytę u dermatologa w celu wyjaśnienia problemu i ustalenia dalszego postępowania.

Problem, o którym Pani napisała, nie jest związany z chorobą tarczycy. Radziłabym raczej używać do spania bielizny uszytej z dobrej jakościowo bawełny, pościeli wyłącznie z materiałów dobrych...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.