NADCIŚNIENIE - obniży je dieta, ograniczenie soli i ćwiczenia

Konsultant: dr Iwonna Grzywanowska-Łaniewska, kardiolog
4 komentarze
Autor: Beata Prasałek

Już w ciągu miesiąca możesz obniżyć swoje ciśnienie do bezpiecznego poziomu. Wystarczy ograniczyć ilość spożywanej soli, zrzucić zbędne kilogramy dzięki odpowiedniej diecie, a także zacząć się ruszać. Podpowiadamy, jak walczyć z nadciśnieniem.

Nadciśnienie: wykonuj pomiary ciśnienia

1 tydzień: przyda ci się ciśnieniomierz, długopis i notatnik. Wykonaj próbne badanie, a potem poproś, by lekarz zmierzył ci ciśnienie. Porównaj wyniki. Aparaty elektroniczne są prostsze w użyciu, ale mniej precyzyjne w pomiarach niż tradycyjne. Mierz ciśnienie rano i wieczorem. Zapisuj wyniki pomiarów, dzień i godzinę badania, a także sytuacje poprzedzające badanie (np. 30 minut wcześniej sprzeczka w sklepie, 15 minut - filiżanka kawy). Zorientujesz się, co sprawia, że twoje ciśnienie wzrasta. I tego unikaj.

Nadciśnienie: koniec z solą

2 tydzień: zdrowy człowiek nie powinien jadać więcej niż 5-6 g soli (płaska łyżeczka do herbaty) na dobę. Przy nadciśnieniu porcje tę trzeba zmniejszyć o połowę. Dzięki zredukowaniu soli (a właściwie sodu - sól to NaCl) możliwe jest obniżenie ciśnienia skurczowego o 5-7, a rozkurczowego o 3-5 mmHg. Co zamiast?  Przede wszystkim zioła, zarówno świeże, jak i suszone. Godne uwagi są: lubczyk, majeranek, rozmaryn, tymianek, cząber ogrodowy, oregano, bazylia. Możesz też używać gotowych mieszanek, np. ziół prowansalskich. By zaostrzyć smak kanapek, smaruj je chrzanem lub posypuj pieprzem. Pamiętaj, że sól jest też w przetworzonej żywności, zwłaszcza fabrycznie pakowanej, np. konserwach mięsnych, wędlinach paczkowanych w folię.

Dużo soli zawiera pieczywo - w kromce pełnoziarnistego chleba jest jej ok. pół grama, wystarczy więc zjeść 6 kromek, by wyczerpać dzienny limit. W niektórych piekarniach można dostać chleb niskosodowy. Jedz mało wędlin i sera żółtego. Unikaj marynat, wędzonek, fast foodów, chrupek, chipsów, krakersów. Wybieraj niskosodowe wody mineralne (informacja na etykiecie: mniej niż 100 mg sodu i mniej niż 300 mg chlorków). 

Dieta na nadciśnienie

3 tydzień: zrzuć zbędne kilogramy. By schudnąć, ogranicz je do 1500. Jedz 4-5 posiłków, ale niewielkich. Ostatni najpóźniej trzy godziny przed snem. Wybieraj wędliny drobiowe, odtłuszczone mleko i jego przetwory, olej roślinny i margarynę.

Ważne

Ważne

Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie

  • przed pomiarem odpocznij, leżąc lub siedząc przez 5-10 minut, odczekaj godzinę po obfitym posiłku, a pół godziny po wypaleniu papierosa lub po przyjściu z mrozu
  • rób to o tej samej porze i w podobnych warunkach 
  • zawsze przed połknięciem rano leków (zwłaszcza branych stale) 
  • na tej samej ręce, np. prawej;  jeśli sprawdzasz jego wysokość dość często, co jakiś czas zmierz ciśnienie także na drugiej 
  • rękę, na której mierzysz ciśnienie, oprzyj wygodnie na stole 
  • załóż dobrze opaskę aparatu (2-3 cm powyżej zgięcia łokcia, powinny pod nią wejść bez trudu dwa palce) 

Unikaj natomiast dań smażonych i duszonych.  Jedz więcej warzyw i owoców, bo witaminy A, E i C są znakomitymi antyoksydantami i zapobiegają miażdżycy. Codziennie zjadaj kubek jogurtu naturalnego, plaster białego, chudego sera i wypijaj szklankę chudego mleka ze względu na wapń. Podjadaj orzechy i owoce morza, bo zawierają magnez.

Nadciśnienie obniży ruch

4 tydzień: umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą zredukować górne ciśnienie nawet o 10 mmHg, a dolne o 5 mmHg. Jeśli masz duże nadciśnienie, nie zaczynaj nagle intensywnego treningu, bo dostaniesz zawału. Omów ze swoim lekarzem, jaka aktywność fizyczna będzie dla ciebie najlepsza i bezpieczna. Może wystarczą energiczne, godzinne spacery albo półgodzinna wycieczka rowerowa. Przy umiarkowanym i łagodnym nadciśnieniu możesz pływać, uprawiać jogging. Nie zapomnij też o codziennej gimnastyce: przez co najmniej 15-20 minut, rano, przy otwartym oknie.

Dużo o wpływie soli na nadciśnienie dowiesz się z bloga Cywilizacja soli

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 24.03.2014

Komentarze (1 - 4 z 4)
ola, 11.11.2016 19.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Beata Prasałek, skąd Ty kobieto czerpiesz wiedzę? 1500 kcal? Wędliny? MARGARYNA?????!! Twoj artykuł to porażka, nie masz pojecia o zdrowej diecie, pisz lepiej bloga o paznokciach, przynajmniej nie zrobisz nikomu krzywdy dając tak niedorzeczne rady
 
Boni, 23.05.2015 14.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja tam nie widze bzdur
 
wally, 03.05.2015 15.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Co za bzdury...
 
Albert, 20.01.2013 22.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
"Jeśli masz duże nadciśnienie, nie zaczynaj nagle intensywnego treningu, bo dostaniesz zawału." Nie wiem, czy śmiać się, czy płakać :/ Kto pisze takie bzdury??
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
HEMOROIDY (żylaki odbytu): przyczyny, objawy i leczenie hemoroidów HEMOROIDY (żylaki odbytu): przyczyny, objawy i leczenie hemoroidów

Hemoroidy ma co drugi Polak. A przecież żylaki odbytu da się pokonać prostymi metodami. Dlatego nie...

więcej

853

Ból w klatce piersiowej to objaw choroby. Przyczyny bólu w klatce piersiowej Ból w klatce piersiowej to objaw choroby. Przyczyny bólu w klatce piersiowej

Ból w klatce piersiowej występuje w przebiegu wielu schorzeń, nie tylko tych układu...

więcej

805

Domowe sposoby na nadciśnienie. Jak obniżyć ciśnienie tętnicze bez leków? Domowe sposoby na nadciśnienie. Jak obniżyć ciśnienie tętnicze bez leków?

Domowe sposoby na nadciśnienie tętnicze sprawią, że uchronisz serce przed skutkami często...

więcej

775

Domowe metody na hemoroidy: 6 skutecznych sposobów Domowe metody na hemoroidy: 6 skutecznych sposobów

Domowe sposoby na hemoroidy są skuteczne, ale terapię trzeba prowadzić zgodnie z zaleceniem...

więcej

730

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Szanowna Pani, krwawienie/plamienie po pobraniu cytologii nie jest niepokojące - często tak się zdarza. Na razie nie ma powodów do niepokoju.

Biopsja szyjki macicy jest zabiegiem o niewielkim ryzyku powikłań w tym zatorowości, można go wykonać w znieczuleniu miejscowym co dodatkowo minimalizuje ryzyko powikłań.

Z doświadczenia wydaje mi się, że ma Pani za małą, niedoczynną tarczycę. Pewnie kobiety w rodzinie też mają. Nie wiem, czy ma Pani mięśniaki, ale pewnie to by też się zgadzało. Jeśli są więc...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.