więcej
- Dermatolog (6386 odpowiedzi)
- Stomatolog (2894 odpowiedzi)
- Okulista (1427 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2624 odpowiedzi)
- Ginekolog (3748 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (68 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Zdrowie
›NADCIŚNIENIE - obniży je dieta, ograniczenie soli i ćwiczenia - ciśnieniomierz, dieta, nadciśnienie, obniżenie ciśnienia, ruch
NADCIŚNIENIE - obniży je dieta, ograniczenie soli i ćwiczenia
Już w ciągu miesiąca możesz obniżyć swoje ciśnienie do bezpiecznego poziomu. Wystarczy ograniczyć ilość spożywanej soli, zrzucić zbędne kilogramy dzięki odpowiedniej diecie, a także zacząć się ruszać. Podpowiadamy, jak walczyć z nadciśnieniem.
Nadciśnienie: wykonuj pomiary ciśnienia
1 tydzień: przyda ci się ciśnieniomierz, długopis i notatnik. Wykonaj próbne badanie, a potem poproś, by lekarz zmierzył ci ciśnienie. Porównaj wyniki. Aparaty elektroniczne są prostsze w użyciu, ale mniej precyzyjne w pomiarach niż tradycyjne. Mierz ciśnienie rano i wieczorem. Zapisuj wyniki pomiarów, dzień i godzinę badania, a także sytuacje poprzedzające badanie (np. 30 minut wcześniej sprzeczka w sklepie, 15 minut - filiżanka kawy). Zorientujesz się, co sprawia, że twoje ciśnienie wzrasta. I tego unikaj.
Nadciśnienie: koniec z solą
2 tydzień: zdrowy człowiek nie powinien jadać więcej niż 5-6 g soli (płaska łyżeczka do herbaty) na dobę. Przy nadciśnieniu porcje tę trzeba zmniejszyć o połowę. Dzięki zredukowaniu soli (a właściwie sodu - sól to NaCl) możliwe jest obniżenie ciśnienia skurczowego o 5-7, a rozkurczowego o 3-5 mmHg. Co zamiast? Przede wszystkim zioła, zarówno świeże, jak i suszone. Godne uwagi są: lubczyk, majeranek, rozmaryn, tymianek, cząber ogrodowy, oregano, bazylia. Możesz też używać gotowych mieszanek, np. ziół prowansalskich. By zaostrzyć smak kanapek, smaruj je chrzanem lub posypuj pieprzem. Pamiętaj, że sól jest też w przetworzonej żywności, zwłaszcza fabrycznie pakowanej, np. konserwach mięsnych, wędlinach paczkowanych w folię.
Dużo soli zawiera pieczywo - w kromce pełnoziarnistego chleba jest jej ok. pół grama, wystarczy więc zjeść 6 kromek, by wyczerpać dzienny limit. W niektórych piekarniach można dostać chleb niskosodowy. Jedz mało wędlin i sera żółtego. Unikaj marynat, wędzonek, fast foodów, chrupek, chipsów, krakersów. Wybieraj niskosodowe wody mineralne (informacja na etykiecie: mniej niż 100 mg sodu i mniej niż 300 mg chlorków).
Dieta na nadciśnienie
3 tydzień: zrzuć zbędne kilogramy. By schudnąć, ogranicz je do 1500. Jedz 4-5 posiłków, ale niewielkich. Ostatni najpóźniej trzy godziny przed snem. Wybieraj wędliny drobiowe, odtłuszczone mleko i jego przetwory, olej roślinny i margarynę.
Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie
- przed pomiarem odpocznij, leżąc lub siedząc przez 5-10 minut, odczekaj godzinę po obfitym posiłku, a pół godziny po wypaleniu papierosa lub po przyjściu z mrozu
- rób to o tej samej porze i w podobnych warunkach
- zawsze przed połknięciem rano leków (zwłaszcza branych stale)
- na tej samej ręce, np. prawej; jeśli sprawdzasz jego wysokość dość często, co jakiś czas zmierz ciśnienie także na drugiej
- rękę, na której mierzysz ciśnienie, oprzyj wygodnie na stole
- załóż dobrze opaskę aparatu (2-3 cm powyżej zgięcia łokcia, powinny pod nią wejść bez trudu dwa palce)
Unikaj natomiast dań smażonych i duszonych. Jedz więcej warzyw i owoców, bo witaminy A, E i C są znakomitymi antyoksydantami i zapobiegają miażdżycy. Codziennie zjadaj kubek jogurtu naturalnego, plaster białego, chudego sera i wypijaj szklankę chudego mleka ze względu na wapń. Podjadaj orzechy i owoce morza, bo zawierają magnez.
Nadciśnienie obniży ruch
4 tydzień: umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą zredukować górne ciśnienie nawet o 10 mmHg, a dolne o 5 mmHg. Jeśli masz duże nadciśnienie, nie zaczynaj nagle intensywnego treningu, bo dostaniesz zawału. Omów ze swoim lekarzem, jaka aktywność fizyczna będzie dla ciebie najlepsza i bezpieczna. Może wystarczą energiczne, godzinne spacery albo półgodzinna wycieczka rowerowa. Przy umiarkowanym i łagodnym nadciśnieniu możesz pływać, uprawiać jogging. Nie zapomnij też o codziennej gimnastyce: przez co najmniej 15-20 minut, rano, przy otwartym oknie.
Dużo o wpływie soli na nadciśnienie dowiesz się z bloga Cywilizacja soli
Polecamy także
autor: Beata Prasałek
konsultant: dr Iwonna Grzywanowska-Łaniewska, kardiolog
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 19.01.2012
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 19.01.2012
Dieta dla grubasów
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
Kochanie, poczekaj chwilkę ...
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
prezent na dzien dziecka
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
nosidelko ergonomiczne - zna ktoś?
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
Poradnikdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Zdrowie – Układ krwionośny. Rytmicznie bijące serce, tętnice, przez które krew może płynąć bez przeszkód, niski poziom cholesterolu to połowa sukcesu w zapobieganiu chorobom układu krążenia. Tętniak, żylaki, miażdżyca, żylna choroba zakrzepowo-zatorowa, choroba Buergera (zakrzepowo-zarostowe zapalenie tętnic), zespół Takayasu, choroba Kawasaki, Raynauda – to tylko niektóre choroby układu krwionośnego. Po zawale, z miażdżycą, arytmią można długo żyć. W chorobach serca ważne są dieta, życie bez stresu, aktywność fizyczna oraz systematyczna profilaktyka nadciśnienia.