Niacyna: niedobór witaminy B3 (PP) powoduje bolesne zmiany skórne

2 komentarze
Autor: Ewa Konarowska

Niacyna, czyli witamina B3, przede wszystkim przeciwdziała zmianom skórnym spowodowanym suchością skóry, stąd jej często używana nazwa PP (Przeciw Pella Agra). Jako jedyna z witamin grupy B może być produkowana w organizmie, jednak w ilościach niewystarczających dla zaspokojenia jego potrzeb. Podstawowym jej źródłem jest pożywienie.

Niacyna czyli witamina B3 (PP) odgrywa ważną rolę w organizmie. Uczestniczy w przemianach metabolicznych węglowodanów, które prowadzą do uwalniania z nich energii, działa wspomagająco na układ nerwowy (jest podawana chorym na choroby psychiczne). Pełni też ważną rolę w eliminowaniu tzw. złego cholesterolu i tłuszczu, a wspomaga produkcję tzw. dobrego cholesterolu. Rozszerza naczynia krwionośne i uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.

Nie przegap

Niedobór witaminy B3 - jak się diagnozuje?

Diagnozę stawia się ją zazwyczaj na podstawie objawów u pacjenta. Można wykonać też testy z krwi (testy takie nie są refundowane przez NFZ).

Jak objawia się niedobór witaminy B3

Objawami niedoboru są:

  • zaburzenia snu
  • wybuchy złości lub depresja, ale czasem ogólne pobudzenie.

Brak witaminy B3 (PP) może prowadzić do poczucia zmęczenia i osłabienia, bezsenności, migrenowych bólów głowy. Częstym objawem jest pogorszenie stanu skóry, łatwość zapadania na choroby skórne, owrzodzenie jamy ustnej, przebarwienia, łupież i wypadanie włosów. Długotrwały niedobór może zaburzać pracę przewodu pokarmowego (zwłaszcza jelit i żołądka) powodując uporczywe, chroniczne biegunki.

Witamina B3 - źródła. Jakie produkty zawierają witaminę B3

Głównym źródłem witaminy B3 są drożdże, orzeszki ziemne i otręby pszenne. Niacyna w sporych ilościach występuje także w rybach - zwłaszcza makreli wędzonej (8,00 mg/100 g) i łososiu (7,50 mg/100 g). Źródłem witaminy B3 (PP) są także chude produkty białkowe, zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak roślinnego. Z chudych mięs zawierają ją:

  • cielęcina - 6,00–6,50 mg/100 g
  • indyk - 3,26–9,27 mg/100 g
  • kurczak - 2,78–12,44 mg/100 g

Ponadto znajduje się w wieprzowinie (3,06–7,24 mg/100 g), wołowinie (3,55–6,69 mg/100 g), podrobach (wątróbka i serca), nabiale (w tym odtłuszczone mleko), fasoli, grochu, soi, migdałach, grzybach, suszonych brzoskwiniach i mące z pełnego przemiału.

Niedobory można też uzupełniać gotowymi preparatami witaminowymi, przy czym witaminę B3 (PP) należy przyjmować wraz z innymi witaminami z grupy B. Chrom zwiększa jej wchłanianie.

To ci się przyda

To ci się przyda

Witamina B3 - dawkowanie. Zalecane dzienne spożycie (RDA)

  • dzieci: od 1. do 3. roku życia - 6 mg; od 4. do 6. roku życia - 8 mg; od 7. do 9. roku życia - 12 mg
  • chłopcy: od 10. do 12. roku życia - 12 mg; od 13. do 18. roku życia - 16 mg
  • dziewczęta - od 10. do 12. roku życia - 12 mg; od 13. do 18. roku życia - 14 mg
  • mężczyźni: 16 mg
  • kobiety: 14 mg
  • kobiety w ciąży: 18 mg
  • kobiety karmiące - 17 mg

Źródło: Normy żywienia dla populacji polskiej – nowelizacja, Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa 2012

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 08.04.2015

Komentarze (1 - 2 z 2)
Jerzy, 22.04.2015 12.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
No i co z tego? Mam wcinać drożdże w otrębach zagryzając orzeszkami?
 
Joanna, 08.04.2015 12.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Najwięcej Wit. B3 jest w drożdżach (40-50 mg/100), orzeszkach ziemnych (około 20) oraz otrębach pszennych (około 30mg/100). Mięso, jeżeli chodzi o wszystkie witaminy i minerały - jest najuboższym źródłem, w porównaniu do roślin.
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Syrop z mniszka lekarskiego nie tylko na kaszel. Jakie właściwości lecznicze ma miód z mniszka? Syrop z mniszka lekarskiego nie tylko na kaszel. Jakie właściwości lecznicze ma miód z mniszka?

Syrop z mniszka lekarskiego jest stosowany głównie w celu łagodzenia kaszlu. Jednak miód z mniszka...

więcej

23632

Antybiotyki - 11 rad jak brać antybiotyk, by był bezpieczny Antybiotyki - 11 rad jak brać antybiotyk, by był bezpieczny

Antybiotyki to substancje chemiczne, które mają zdolność niszczenia bakterii lub hamowania ich...

więcej

33448

Zgaga? Wypróbuj domowe sposoby na zgagę Zgaga? Wypróbuj domowe sposoby na zgagę

Zgaga ciągle ci dokucza? Nic dziwnego, objawy zgagi są bardzo nieprzyjemne i utrudniają normalne...

więcej

32077

Bratek czyli fiołek trójbarwny: właściwości i zastosowanie Bratek czyli fiołek trójbarwny: właściwości i zastosowanie

Bratek łagodzi objawy trądziku młodzieńczego i leczy egzemy. Jednak fiołek trójbarwny, bo tak brzmi...

więcej

16442

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Nie jest określony czas stosowania antykoncepcji hormonalnej. Jest on uwarunkowany jedynie decyzją pacjentki, tolerancją preparatu i obecnością przeciwwskazań do stosowania antykoncepcji hormonalnej....

Trzeba wykonać zdjęcie RTG. Jeśli ząb był leczony kanałowo w prawidłowy sposób, a korzeń nie jest zniszczony, to można będzie zastosować wkład koronowo-korzeniowy i osadzić koronę.

W przypadku zgłaszanych dolegliwości powinien pan pilnie udać się do lekarza. Są to objawy, które natychmiast powinny być zdiagnozowane, niezależnie od ich przyczyny. Do czasu wyjaśnienia problemu...

Grupy wsparcia
data

Kwiecień 27, 2015

niedawno dołączyłam do forum i siedzę i czytam te wszystkie diety i jest tyle tego, że już sama nie wiem co wybrać:( Jeżeli masz niewielką nadwagę lub otyłość, możesz pokusić się o dietę z tych w nazwie "cud". W miesiąc, może dwa schudniesz 6-7 kg. Jeżeli myślisz o zdrowiu to zmienisz...

data

Kwiecień 27, 2015

ja biorę tabletki slimcea. Po 2 tygodniach stosowania w pełni się do nich przekonałam. Genialne hamują łąkniienie. Dodatkowo przyśpieszają przemianę materii. Przemyślany produkt ;) Dzięki niemu i mojej diecie (prostej w sumie) schudłam 11kg. POlecam

data

Kwiecień 24, 2015

Cudownego sposobu nie ma, ale może kuracja z Natur House pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę? sporo ostatnio o nich czytałam, bo sama też bym trochę zrzuciła, i mają bardzo dobre opinie. Co ważne, odbywają się pod kontrolą dietetyka.

data

Kwiecień 27, 2015

stosowałam slimcea bo chciałąm schudnąć i miałam też blokadę głodu. Większość użytkowniczek tego suplementu może to potwierdzić.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.