Niacyna: niedobór witaminy B3 (PP) powoduje bolesne zmiany skórne

3 komentarze
Autor: Ewa Konarowska

Niacyna, czyli witamina B3, przede wszystkim przeciwdziała zmianom skórnym spowodowanym suchością skóry, stąd jej często używana nazwa PP (Przeciw Pella Agra). Jako jedyna z witamin grupy B może być produkowana w organizmie, jednak w ilościach niewystarczających dla zaspokojenia jego potrzeb. Podstawowym jej źródłem jest pożywienie.

Niacyna czyli witamina B3 (PP) odgrywa ważną rolę w organizmie. Uczestniczy w przemianach metabolicznych węglowodanów, które prowadzą do uwalniania z nich energii, działa wspomagająco na układ nerwowy (jest podawana chorym na choroby psychiczne). Pełni też ważną rolę w eliminowaniu tzw. złego cholesterolu i tłuszczu, a wspomaga produkcję tzw. dobrego cholesterolu. Rozszerza naczynia krwionośne i uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.

Nie przegap

Niedobór witaminy B3 - jak się diagnozuje?

Diagnozę stawia się ją zazwyczaj na podstawie objawów u pacjenta. Można wykonać też testy z krwi (testy takie nie są refundowane przez NFZ).

Jak objawia się niedobór witaminy B3

Objawami niedoboru są:

  • zaburzenia snu
  • wybuchy złości lub depresja, ale czasem ogólne pobudzenie.

Brak witaminy B3 (PP) może prowadzić do poczucia zmęczenia i osłabienia, bezsenności, migrenowych bólów głowy. Częstym objawem jest pogorszenie stanu skóry, łatwość zapadania na choroby skórne, owrzodzenie jamy ustnej, przebarwienia, łupież i wypadanie włosów. Długotrwały niedobór może zaburzać pracę przewodu pokarmowego (zwłaszcza jelit i żołądka) powodując uporczywe, chroniczne biegunki.

Witamina B3 - źródła. Jakie produkty zawierają witaminę B3

Głównym źródłem witaminy B3 są drożdże, orzeszki ziemne i otręby pszenne. Niacyna w sporych ilościach występuje także w rybach - zwłaszcza makreli wędzonej (8,00 mg/100 g) i łososiu (7,50 mg/100 g). Źródłem witaminy B3 (PP) są także chude produkty białkowe, zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak roślinnego. Z chudych mięs zawierają ją:

  • cielęcina - 6,00–6,50 mg/100 g
  • indyk - 3,26–9,27 mg/100 g
  • kurczak - 2,78–12,44 mg/100 g

Ponadto znajduje się w wieprzowinie (3,06–7,24 mg/100 g), wołowinie (3,55–6,69 mg/100 g), podrobach (wątróbka i serca), nabiale (w tym odtłuszczone mleko), fasoli, grochu, soi, migdałach, grzybach, suszonych brzoskwiniach i mące z pełnego przemiału.

Niedobory można też uzupełniać gotowymi preparatami witaminowymi, przy czym witaminę B3 (PP) należy przyjmować wraz z innymi witaminami z grupy B. Chrom zwiększa jej wchłanianie.

To ci się przyda

To ci się przyda

Witamina B3 - dawkowanie. Zalecane dzienne spożycie (RDA)

  • dzieci: od 1. do 3. roku życia - 6 mg; od 4. do 6. roku życia - 8 mg; od 7. do 9. roku życia - 12 mg
  • chłopcy: od 10. do 12. roku życia - 12 mg; od 13. do 18. roku życia - 16 mg
  • dziewczęta - od 10. do 12. roku życia - 12 mg; od 13. do 18. roku życia - 14 mg
  • mężczyźni: 16 mg
  • kobiety: 14 mg
  • kobiety w ciąży: 18 mg
  • kobiety karmiące - 17 mg

Źródło: Normy żywienia dla populacji polskiej – nowelizacja, Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa 2012

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 08.04.2015

Komentarze (1 - 3 z 3)
ShamaN, 19.05.2015 21.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jerzy chyba nie zrozumiałeś postu Joanny ;) Nie kazała Ci jeść żadnej z tych rzeczy, po prostu poinformowała i była to cenna informacja za którą dziękuję :) Trochę kultury ;)
 
Jerzy, 22.04.2015 12.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
No i co z tego? Mam wcinać drożdże w otrębach zagryzając orzeszkami?
 
Joanna, 08.04.2015 12.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Najwięcej Wit. B3 jest w drożdżach (40-50 mg/100), orzeszkach ziemnych (około 20) oraz otrębach pszennych (około 30mg/100). Mięso, jeżeli chodzi o wszystkie witaminy i minerały - jest najuboższym źródłem, w porównaniu do roślin.
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TRAN - właściwości lecznicze. Jak działa tran? Jak go stosować, by wzmocnić organizm? TRAN - właściwości lecznicze. Jak działa tran? Jak go stosować, by wzmocnić organizm?

Właściwości lecznicze tranu poznano dopiero w latach 60. ubiegłego wieku. Odkryto wtedy, że dzięki...

więcej

39423

NIEDOBÓR WITAMINY B2 - przyczyny, objawy i zapobieganie NIEDOBÓR WITAMINY B2 - przyczyny, objawy i zapobieganie

Witamina B2 (ryboflawina) odgrywa ważną rolę w procesach przemiany materii i jest niezbędna do...

więcej

18774

Rumianek - zastosowanie rumianku pospolitego Rumianek - zastosowanie rumianku pospolitego

Rumianek pospolity to jedną z najbardziej znanych i popularnych roślin leczniczych. Surowcem...

więcej

26034

Syrop z mniszka lekarskiego nie tylko na kaszel. Jakie właściwości lecznicze ma miód z mniszka? Syrop z mniszka lekarskiego nie tylko na kaszel. Jakie właściwości lecznicze ma miód z mniszka?

Syrop z mniszka lekarskiego jest stosowany głównie w celu łagodzenia kaszlu. Jednak miód z mniszka...

więcej

23632

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Opisywane zmiany wymagają różnicowania między innymi z brodawkami wirusowymi HPV oraz z mięczakiem zakaźnym. W celu postawienia jednoznacznego rozpoznania konieczne jest wykonanie badania lekarskiego...

Radzę zgłosić się do endokrynologa. Postępowanie zależne jest od badania, dokładniejszego badania USG tarczycy, badania hormonów, wyniku biopsji.

Po zabiegu artroskopii powinieneś przejść rehabilitację, która przywróci sprawność twojego kolana i całego organizmu. W związku z tym nie czekaj, aż kolano samo dojdzie do sprawności - znajdź...

Grupy wsparcia
data

Czerwiec 29, 2015

nie żryj tyle.

data

Czerwiec 29, 2015

Moim zdaniem: Zalety: skład, dziąłanie, długotrwały efekt Wady: cena, dostępność Jednak jeżi do tej pory ochudzanie nam nie wychodziło to warto zastosować figurena slim. Dokładnie ciężko znaleźć ale warte swojej ceny ja już schudłam 7 kg i na wakacje jestem już prawie gotowa...

data

Czerwiec 29, 2015

trzeba brać suplementy np takiej witaminy D mamy zawsze spore niedobory niestety pożywienie też nie gwarantuje nam tego ja nie mogłam schudnąć zaczęłam brac Novoslim i waga od razu łatwiej zaczeła spadac prawie 9 kg schudłam

data

Czerwiec 29, 2015

W Stanach dieta Dukana została już zakazana ze względu na skutki uboczne jakie ze sobą niesie. Niektóre polskie firmy specjalizujące się w cateringu dietetycznym, zrezygnowały już z tej diety. Jest dużo diet do wyboru, więc chyba warto wybrać te bezpieczne dla nas.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.