Źle dobrane buty czy problemy zdrowotne? Sprawdź, dlaczego bolą cię stopy po spacerze

Ból stóp po spacerze to znak, którego zdecydowanie nie warto lekceważyć. Źle dobrane buty to jedna z możliwych przyczyn, ale różne problemy zdrowotne także mogą powodować dyskomfort. Dowiedz się, jakie są najczęstsze powody bólu stóp.

Najczęstsze przyczyny bólu stóp po spacerze

Codzienny spacer to jedna z najprostszych i najskuteczniejszych form aktywności fizycznej, która ma niezwykle korzystny wpływ na zdrowie. Regularne chodzenie poprawia krążenie krwi, wzmacnia mięśnie i stawy, pomaga utrzymać prawidłową wagę, a także korzystnie wpływa na zdrowie serca i układu oddechowego.

Ponadto spacer na świeżym powietrzu sprzyja poprawie nastroju, redukuje stres oraz wspiera zdrowie psychiczne. Pomaga również wzmocnić odporność organizmu i przeciwdziała wielu chorobom przewlekłym. Niestety wiele osób doświadcza bólu stóp podczas chodzenia. Ten objaw może znacznie utrudniać wykonywanie nawet krótkich spacerów i zniechęcać do regularnej aktywności fizycznej.

Bardzo często stopy bolą po dłuższym chodzeniu

- powiedziała Melissa Lockwood, podiatra w Heartland Foot and Ankle Associates w Bloomington.

Podobne zdanie ma również Richard Graves, podiatra w Sol Foot & Ankle Centers w Long Beach w Kalifornii.

To, że stopy bolą, nigdy nie jest „normalne”, ale po długim spacerze jest to bardzo powszechne

- wyjaśnił.

Podczas gdy chodzenie w starych, zużytych butach często bywa przyczyną bólu stóp, lekarze podkreślają, że za tym dolegliwościami może kryć się znacznie więcej. Na szczęście nie jest to problem, z którym musisz nauczyć się żyć. Warto poznać najczęstsze przyczyny bólu stóp po spacerze oraz dowiedzieć się, co zrobić, aby złagodzić dolegliwości.

Twoje buty nie są już w najlepszym stanie

Specjaliści są zgodni, że stan obuwia jest pierwszą rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę, gdy odczuwasz ból stóp po spacerze.

Częstą przyczyną jest to, że buty są zbyt stare

- powiedział Bradley Schaeffer, podiatra i chirurg specjalizujący się w medycynie sportowej z Nowego Jorku.

Z czasem buty tracą swoje właściwości amortyzacyjne oraz wsparcie. Zużyte podeszwy nie zapewniają odpowiedniej amortyzacji wstrząsów, co może prowadzić do bólu stóp

- dodała Suzanne Fuchs, podiatra z LuxePodiatry w Jupiter na Florydzie.

Ponieważ trudno dokładnie pamiętać, kiedy kupiliśmy swoje obuwie, Lockwood radzi, by zwracać uwagę na stan podeszew. Gdy bieżniki zaczynają się ścierać, to znak, że czas na nowe buty. Fuchs podpowiada także, by planować wymianę obuwia co 300-500 mil (480-800 km) lub co około sześć miesięcy.

Buty nie są odpowiednie dla twoich stóp

Kupno nowej pary butów nie gwarantuje, że będą oferować wsparcie, którego potrzebujesz.

Jeśli buty nie są dobrze dobrane, może to zmienić twój sposób chodzenia i sprawić, że niektóre mięśnie oraz ścięgna w stopach będą musiały pracować znacznie intensywniej. Efektem tego są bolące stopy

- tłumaczył Graves.

Często istnieją także inne sygnały, które wskazują, że buty nie spełniają twoich potrzeb, takie jak ucisk, powstawanie pęcherzy czy haluksów. Jeśli podejrzewasz, że twoje obuwie jest nieodpowiednie, Graves radzi odwiedzić renomowany sklep obuwniczy, gdzie można dokładnie zmierzyć stopę i porozmawiać z profesjonalnym sprzedawcą o najlepszych opcjach.

W razie potrzeby warto udać się do sportowego podiatry, który pomoże zdiagnozować problem, doradzi, jakie buty mogą pomóc i wskaże miejsca, gdzie je zdobyć

- wyjaśnił.

Nagłe zwiększenie ilości ruchu

Melissa Lockwood najczęściej spotyka się z problemem bólu stóp wiosną.

Ludzie spędzili zimę w domu i są gotowi do chodzenia, ale zwiększenie dystansu o więcej niż jedną czwartą lub pół mili podczas każdego spaceru znacznie podnosi ryzyko kontuzji

- powiedziała.

Wiele zależy od aktualnego poziomu aktywności, jednak Schaeffer podkreśla, że dłuższe spacery mogą stanowić duże obciążenie dla stóp osób, które nie są przyzwyczajone do takiego wysiłku. Prosta rada na to rozwiązanie to wprowadzenie dni odpoczynku do swojego planu oraz stopniowe zwiększanie dystansu.

Masz do czynienia z problemem biomechanicznym

Biomechanika to sposób, w jaki porusza się twoje ciało. Problem biomechaniczny, taki jak nieprawidłowy chód czy postawa, może powodować nierównomierne rozłożenie ciężaru ciała i nadmierny nacisk na stopy, co prowadzi do bólu.

Możesz odczuwać ból, który utrzymuje się mimo noszenia odpowiedniego obuwia lub możesz mieć w przeszłości problemy ze stopami, kostkami albo kolanami

- wyjaśnił Fuchs.

Trudno jest samemu postawić diagnozę, dlatego warto umówić się na wizytę u podiatry.

Kiedy pójść do lekarza od stóp?

Jeśli po spacerach odczuwasz ból stóp, pierwszym krokiem powinna być zmiana butów na lepsze, bardziej dopasowane i zapewniające odpowiednie wsparcie. Równocześnie warto stopniowo zwiększać dystans pokonywany podczas spacerów, dając stopom czas na przyzwyczajenie się do większego wysiłku.

Jednak jeśli mimo tych zmian dyskomfort nie ustępuje, a nawet utrzymuje się przez dzień lub dwa, warto rozważyć wizytę u podologa.

Niektóre z tych podstawowych problemów mogą przerodzić się w długotrwałe dolegliwości, a zdecydowanie chcemy tego uniknąć

- powiedział ekspert.

Wczesna diagnoza i odpowiednie leczenie mogą zapobiec poważniejszym komplikacjom.

Zobacz galerię 5 zdjęć

Paula Komendarczuk