Ucisk po obu stronach głowy? To nie zawsze migrena. Proste sposoby dają szybką ulgę

• Według polskich badań izolowany napięciowy ból głowy dotyczy około 6,5 procent diagnozowanych pacjentów
• Atak charakteryzuje się tępym uciskiem po obu stronach czaszki i może trwać nawet siedem dni
• W przeciwieństwie do migreny napięciowy ból głowy nie wywołuje nudności i nie nasila się podczas ruchu
• Główną przyczyną dolegliwości jest przewlekły stres oraz przeciążenie kręgosłupa szyjnego wynikające z nieprawidłowej postawy ciała

Napięciowy ból głowy. Po czym poznać jego pierwsze objawy?

Bóle głowy to jeden z najczęstszych powodów wizyt u lekarza, ale nie każdy ból jest taki sam. Izolowany napięciowy ból głowy dotyczy mniej więcej 6,5 procent pacjentów, którzy trafiają do gabinetu właśnie z tym problemem – wynika z polskich badań. Co go wyróżnia?

Przede wszystkim charakterystyczny tępy ucisk, który chorzy opisują niemal zawsze tak samo: jakby ktoś zacisnął im na głowie ciasną opaskę. Ból obejmuje obie strony czaszki, ma umiarkowane nasilenie i potrafi trwać od pół godziny do nawet siedmiu dni.

Medycyna wypracowała zestaw konkretnych kryteriów, które pozwalają rozpoznać tę dolegliwość:

• w trakcie ataku nie pojawiają się nudności ani wymioty,
• ból nie nasila się przy zwykłej aktywności – spacer czy wejście po schodach nie pogarsza samopoczucia,
• ewentualnie może wystąpić wrażliwość na światło albo na dźwięk, ale nie obie naraz.

Jeśli te objawy brzmią znajomo, warto zacząć prowadzić prosty dzienniczek bólu. Zapisuj, kiedy pojawia się atak, jak długo trwa i co go poprzedzało. Taka notatka to jedno z najcenniejszych narzędzi, które możesz przekazać lekarzowi – znacznie przyspiesza diagnostykę i pomaga wychwycić czynniki wyzwalające, których na co dzień możesz w ogóle nie zauważać.

Migrena a napięciowy ból głowy. Jak odróżnić te schorzenia?

Lekarze sami przyznają, że postawienie trafnej diagnozy nie zawsze jest proste, zwłaszcza gdy napięciowy ból głowy trzeba odróżnić od łagodniejszych postaci migreny. Migrena to ból pulsujący, zwykle jednostronny, który wyraźnie nasila się przy każdym ruchu. Niemal zawsze towarzyszą mu mdłości, a dodatkowo chory jest wrażliwy jednocześnie na światło i na dźwięk – to połączenie obu nadwrażliwości jest ważną wskazówką diagnostyczną.

Osobną kategorią jest klasterowy ból głowy, który w ogóle nie przypomina napięciowego. To bardzo silne kłucie skupione w okolicach jednego oka lub skroni, które trwa od kilkunastu minut do trzech godzin. Towarzyszą mu charakterystyczne objawy: łzawienie, zaczerwienienie spojówki, opadanie powieki, a niekiedy też zatkany nos po tej samej stronie, po której boli głowa.

Jeśli masz wątpliwości, do którego rodzaju bólu głowy pasują twoje objawy – nie zgaduj. Lekarz pierwszego kontaktu może wystawić skierowanie do neurologa w ramach ubezpieczenia zdrowotnego, a wczesna i prawidłowa diagnoza to naprawdę połowa sukcesu w leczeniu.

Jakie techniki relaksacyjne przynoszą ulgę w napięciowym bólu głowy?

W zdecydowanej większości przypadków za napięciowy ból głowy odpowiada silny stres lub przedłużający się niepokój. Zanim sięgniesz po tabletkę przeciwbólową, warto spróbować metod, które nie obciążają organizmu, a potrafią naprawdę szybko przynieść ulgę. Każdy człowiek jest trochę inny i układ nerwowy każdego z nas reaguje nieco inaczej na różne sposoby wyciszenia – dlatego warto testować kilka metod i sprawdzić, co działa właśnie na ciebie.

Co możesz zrobić od razu, kiedy pojawi się ból?

• Połóż się w cichym, przyciemnionym pokoju i przyłóż do czoła chłodny okład.
• Weź prysznic – gorący lub chłodny, zależy od twoich preferencji.
• Delikatnie rozmasuj mięśnie głowy, karku i ramion.

Umiejętność rozluźniania ciała to coś, czego trzeba się po prostu nauczyć i systematycznie ćwiczyć. Nawet kilkanaście minut głębokiego oddechu przeponowego dziennie potrafi wyraźnie obniżyć napięcie mięśniowe i poziom stresu w organizmie. Kiedy znajdziesz własną metodę, która na ciebie działa, ataki bólu będą pojawiać się rzadziej i będą mniej dotkliwe.

Jak zapobiegać nawrotom? Zmiany w otoczeniu, które naprawdę działają

Zapobieganie napięciowym bólom głowy zaczyna się od przyjrzenia się temu, co robisz na co dzień. Bardzo często to właśnie złe nawyki przy biurku – garbienie się, nieprawidłowe ustawienie monitora, zbyt długie siedzenie bez przerwy – przeciążają kręgosłup szyjny i stają się bezpośrednim źródłem dolegliwości. Dobra wiadomość jest taka, że drobne zmiany w codziennym otoczeniu mogą zdziałać więcej niż niejedna wizyta u specjalisty.

Warto zacząć od kilku prostych rzeczy:

• Zmień poduszkę na taką, która lepiej dopasowuje się do kształtu twojej szyi, i zadbaj o wygodną pozycję podczas snu.
• Pilnuj prostej postawy ciała podczas pracy przy komputerze i czytania.
• Rób regularne przerwy na rozciąganie pleców, szyi i ramion – co godzinę wystarczy kilka minut.
• Jeśli od jakiegoś czasu odkładasz wizytę u okulisty, umów się na badanie wzroku. Nieleczona wada wzroku to częsta, a bagatelizowana przyczyna nawracających bólów głowy.

Wielu pacjentów w Polsce miesiącami czeka w kolejce do neurologa, podczas gdy podstawową profilaktykę można zacząć we własnym domu – już dzisiaj. Wystarczy uczciwie przeanalizować, co wyzwala ataki, i świadomie zmienić kilka nawyków związanych z pracą i odpoczynkiem. To prostsze, niż się wydaje, a efekty mogą być naprawdę odczuwalne.

Zobacz galerię: Rodzaje bólu głowy

Źródła:

• Headache Classification Committee of the International Headache Society (IHS)
• MedlinePlus Medical Encyclopedia
• PubMed Central (PMC)