Sposoby na lepsze SAMOPOCZUCIE, kondycję i dobrą formę

2007-05-18 4:19

Światło poprawia samopoczucie, pływanie odpręża, spacer zwiększa odporność. Ale czy wiesz, że poprawić formę, dodać energii może też aromatyczna kąpiel, kwiat w doniczce albo czerwony szalik?

Podajemy kilka skutecznych sposobów na odzyskanie dobrej formy i samopoczucia. Nie musisz jednak stosować wszystkich. Najlepiej wybrać terapie, które sprawią ci przyjemność. Ale im więcej z nich polubisz, tym szybciej osiągniesz efekt.

Sposoby na dobre samopoczucie: medytacja, joga, tai-chi

Usiądź na podłodze w zacisznym miejscu. Ugięte kolana rozłóż tak, by połączyć stopy. Dłonie ułóż na kolanach: prawą na prawym, a lewą na lewym albo na krzyż (jeśli tak ci wygodniej). Zamknij oczy i rozluźnij się. Nabieraj głęboko powietrza (na raz) i powoli wypuszczaj (na dwa). Gdy poczujesz się odprężona, pomyśl o czymś przyjemnym. Zacznij od 3–5 minut ćwiczeń dziennie i przedłużaj stopniowo do 20–30 minut. Możesz też medytować w innej pozycji: siadając na piętach i składając przed sobą ręce tak, żeby dłonie i palce przylegały do siebie. Jeśli wolisz odpoczywać w grupie, zapisz się na jogę lub tai-chi. Już po kilku razach zauważysz, że masz więcej witalności i potrafisz radzić sobie ze stresem.

Sposoby na dobre samopoczucie: pływaj, tańcz, wyciągnij rower...

Pływanie odpręża, odchudza, modeluje sylwetkę, kształtuje płynność ruchów. Już zanurzenie się w wodzie działa relaksująco. A gdy jeszcze połączysz rozluźniający wpływ wody z wysiłkiem, skutecznie rozładujesz napięcie i poprawisz samopoczucie. Intensywność treningów trzeba jednak dostosować do swoich możliwości. Jeżeli jesteś zmęczona, stań pod kaskadą wody (taki masaż ramion odpręża). Pływanie urozmaicą ćwiczenia w wodzie. Zanurz się po szyję i staraj biec albo maszerować, podnosząc wysoko kolana. A może zapiszesz się na aquaaerobik? Ta bardzo popularna ostatnio gimnastyka w wodzie zwykle kończy się relaksowaniem przy łagodnej muzyce lub wśród bąbelków w jacuzzi. Sportem dla każdego jest jazda na rowerze – rozwija wszystkie grupy mięśni, odpręża i dotlenia organizm oraz wzmacnia serce. Możesz również czerpać energię z tańca. Spróbuj powyginać się w domu przed lustrem w rytm energetyzującej muzyki, np. salsy czy flamenco. A jeśli zawsze marzyłaś, by nauczyć się tańca, jest to dobry moment, żeby zapisać się na kurs. Jeżeli chcesz wzmocnić mięśnie i poprawić sylwetkę, zacznij chodzić na siłownię. Ćwiczenia na przyrządach wymagają sprawności, dlatego lepiej wykonywać je pod okiem specjalisty, żeby nie nabawić się żadnej kontuzji. Każdy sport jest dobry na poprawę kondycji, jeśli się go uprawia systematycznie.

Zajrzyj czasem do sauny - poprawisz samopoczucie

To dobry sposób na oczyszczenie organizmu (wraz z potem uwalnia się z niego wiele substancji toksycznych). Inne korzyści płynące z sauny, to dotlenienie organizmu (gdy jest gorąco, szybciej oddychasz) i wzmocnienie systemu immunologicznego (na skutek utraty wody gęstnieje krew oraz zaczyna się wzmożona produkcja ciał odpornościowych). Pod wpływem ciepła rozluźniają się spięte mięśnie. Na dodatek w czasie jednego pobytu w saunie spalasz około 300 kcal (tyle samo traci się po przebiegnięciu 4 km). Wszystko to sprawia, że gdy wychodzisz z sauny, czujesz się lżejsza i odprężona. Nie powinny jednak korzystać z niej osoby, które cierpią na trądzik różowaty lub młodzieńczy, z niewydolnością oddechową, skazą krwotoczną, kobiety w ciąży i podczas miesiączki. Osoby chore na serce mogą chodzić do sauny, ale z umiarem i tylko po konsultacji z lekarzem.

Weź kąpiel w płatkach róży

Rano lub po pracy warto wziąć kąpiel, która odpręży oraz doda energii. Powinna trwać 15–20 minut i nie może być za ciepła, bo zamiast ożywić, tylko cię rozleniwi. Do ciepłej wody wsyp trzy garści soli, która pachnie kwiatami, ziołami lub morską bryzą. Albo dodaj 10–15 kropli olejku energetyzującego (pomarańczowy, grejpfrutowy, herbaciany, cedrowy albo różany). Po kąpieli spłucz ciało chłodną wodą. Dobrze też zrobi prysznic połączony z masażem szorstką rękawicą. Zakończ go zimną wodą. Jeżeli masz trudności z zasypianiem, zafunduj sobie kąpiel z dodatkiem suszonych kwiatów lawendy albo liści melisy. Ich aromat ukoi nerwy i wyciszy organizm. Podczas kąpieli posłuchaj muzyki relaksacyjnej lub innej, przy której odpoczywasz.

Wyjdź na spacer, gimastykuj się

Wyrób w sobie nawyk chodzenia. Wysiądź dwa przystanki wcześniej z autobusu. Zostaw pod domem samochód, przejdź się na pocztę. W weekend wyciągnij rodzinę na dłuższą wędrówkę. Spaceruj energicznym krokiem, oddychając głęboko. Pamiętaj o codziennej gimnastyce przy otwartym oknie. Ruch na powietrzu to najlepszy sposób na depresję. Pomaga też zrzucić wagę, dotlenić organizm i pozbyć się z niego toksyn. Jeżeli wyjedziesz na urlop, odniesiesz wiele korzyści naraz: zrelaksujesz się, dotlenisz oraz rozruszasz kości. Pod warunkiem, że będziesz odpoczywała aktywnie. Każdy sport jest dobry na poprawę kondycji, jeśli się go uprawia systematycznie. Hoduj begonię, dracenę, paproć, bo nastrajają optymistycznie.

miesięcznik "Zdrowie"
Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 11/2019 "Zdrowia": padaczka odczarowana, dla kogo przeszczep nerki, e-papieros - nowa plaga, cera wolna od przebarwień, porażka źródłem sukcesu, lunchbox wegetarianina. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 11/2019

Materiał partnerski

KOMENTARZE
Maja
|

Gdyby nie trening co rano to ciągle chodziłabym ponura. Przeczytałam kiedyś podobny artykuł i zapisałam się na siłownię a potem popróbowałam zajęć jakie oferują i zostałam przy jodze i zumbie. Sami sprawdźcie.

karina
|

Ja ostatnio, żeby poprawić sobie samopoczucie kupiłam piękna bielizne wyszczuplającą na efelina.pl :) kolor ma znaczenie

Andrzej
|

Bardzo wartościowy artykuł. Okazuje się, że nie wielki wysiłek, przejście dwóch przystanków pieszo, rodzinny spacer w sobote pozwala nie tylko nabrać nawyków ruchu, ale sprawia, że nasze mięśnie pracują przez co dłużej jeesteśmy sprawni fizycznie, i dłużej pozostajemy młodzi. Proponuję również zajrzeć na www.gasser.pl, jest tam wiele form aktywnego spędzania wolnego czasu, Każdy znajdzie coś dla siebie. Ja znalazłem swój sposób na aktywne spędzanie wolnego czasu.

pozdrawiam
Andrew