- Badania z 2025 roku ujawniają, że łokieć tenisisty to w rzeczywistości proces zwyrodnieniowy, a nie stan zapalny
- Niska skuteczność leków przeciwzapalnych wynika z faktu, że aż u 75% pacjentów nie stwierdza się komórek zapalnych
- Analiza naukowa dowodzi, że myszka wertykalna połączona z prostymi ćwiczeniami redukuje ból łokcia najskuteczniej
- Prawidłowa ergonomia miejsca pracy, w tym ustawienie biurka, jest kluczowa w zapobieganiu bólowi przedramienia
Ból łokcia od pracy przy komputerze. Dlaczego dotyka już 60% Polaków?
Ból przedramienia, łokcia, a nierzadko także nadgarstka, pojawiający się po wielogodzinnej pracy przy komputerze, to prawdziwa zmora polskich biur. Alarmujące dane z 2024 roku pokazują, że na podobne dolegliwości skarży się aż 59,8% pracowników biurowych, którym często dokucza również ból szyi. Co więcej, tego typu zaburzenia mięśniowo-szkieletowe stały się już trzecią najczęstszą przyczyną niezdolności do pracy w naszym kraju.
Skąd bierze się ten problem? Według analizy opublikowanej na łamach „Polish Journal of Health Sciences” w 2025 roku, pracownicy biurowi w Polsce spędzają w pozycji siedzącej średnio 9,2 godziny dziennie, co może zwiększać ryzyko problemów z układem ruchu aż o 227%. To właśnie długotrwałe siedzenie w nieprawidłowej pozycji jest głównym winowajcą. Skutkiem tego są nie tylko coraz dłuższe zwolnienia lekarskie, ale również rosnąca liczba osób z orzeczoną całkowitą niezdolnością do pracy.
Czym naprawdę jest „łokieć tenisisty”? To nie stan zapalny, a zwyrodnienie
Dolegliwość powszechnie nazywana „łokciem tenisisty” w rzeczywistości ma niewiele wspólnego z kortem, a jak się okazuje, jeszcze mniej ze stanem zapalnym. Badania z 2025 roku, które przytacza magazyn „ACM Interactions”, rzucają zupełnie nowe światło na ten problem. Okazuje się, że u podłoża bólu nie leży zapalenie, lecz podstępny proces zwyrodnieniowy ścięgien.
Mechanizm ten polega na powstawaniu mikropęknięć i zaburzeń w strukturze kolagenu, będących wynikiem tysięcy powtarzalnych ruchów nadgarstka w czasie pracy z myszką. Wspomniana publikacja ujawniła, że aż u 75% pacjentów nie stwierdza się komórek zapalnych. To odkrycie tłumaczy, dlaczego standardowe leczenie łokcia tenisisty z użyciem środków przeciwzapalnych często nie przynosi oczekiwanych rezultatów. Zamiast ostrego zapalenia, mamy tu do czynienia ze stopniową degeneracją tkanki.
Ergonomia miejsca pracy. Jak ustawić biurko, by uniknąć bólu?
Kluczem do uniknięcia bólu jest odpowiednio zorganizowane, ergonomiczne stanowisko pracy, co wbrew pozorom wcale nie musi być trudne. Badanie z 2024 roku, którego wyniki opublikowano w naukowej bazie danych PMC, wykazało, że dobrym pomysłem jest ustawienie klawiatury około 10-15 cm od krawędzi biurka, aby nadgarstki pozostawały w neutralnej pozycji.
Z kolei wysokość samego biurka powinna pozwalać na zgięcie łokci pod kątem 90-120 stopni, co odciąża mięśnie barków i szyi, choć niestety w Polsce tylko 38% firm oferuje pracownikom regulowane biurka. Warto również pamiętać o regularnych przerwach, na przykład z wykorzystaniem techniki Pomodoro (25 minut pracy, 5 minut odpoczynku), aby dać mięśniom chwilę cennego wytchnienia.
Myszka wertykalna to nie wszystko. Jakie ćwiczenia pomogą na ból łokcia?
Zastanawiasz się, jaka myszka jest najlepsza, aby uniknąć bólu nadgarstka i przedramienia? Zwykła, płaska mysz komputerowa wymusza nienaturalne skręcenie przedramienia (czyli pronację) nawet o 95%, co jest bezpośrednią przyczyną mikrourazów. Metaanaliza z 2025 roku, o której informuje „ACM Interactions”, dowodzi, że myszki pionowe lub nachylone znacząco redukują to obciążenie, nie wpływając na wydajność pracy.
Jednak sama zmiana sprzętu to za mało. Badania z 2025 roku opublikowane w „Combined Ergonomic and Physical Activity Interventions” jasno wskazują, że najlepsze efekty (redukcja bólu o 37%) daje połączenie ergonomii z aktywnością fizyczną. Proste ćwiczenia na łokieć tenisisty, takie jak izometryczne napinanie mięśni łopatki, mogą zmniejszyć ból nawet o 45% w ciągu około trzech miesięcy.
