- Nagłe hałasy z ulicy błyskawicznie podnoszą tętno i wyrywają człowieka z głębokiego odpoczynku nawet w sytuacji, gdy śpi on twardo niczym kamień
- Badania opublikowane w magazynie Frontiers in Sleep pokazują, że optymalna głośność dla spokojnej nocy w sypialni przypomina zaledwie cichy szept
- Włączony przez całą noc zbyt głośny biały szum ułatwia odcięcie się od klatki schodowej, ale jednocześnie potrafi nieco skrócić czas najlepszej psychicznej regeneracji
Wpływ hałasu na sen. Co tak naprawdę słyszymy w nocy?
Wielu z nas zastanawia się nad tym, czy lepiej spać w zupełnej głuszy, czy może przy włączonym telewizorze. Prawda jest taka, że nasz mózg nigdy nie wyłącza się całkowicie i rejestruje dźwięki nawet wtedy, gdy smacznie śpimy. Jak możemy przeczytać na łamach czasopisma International Journal of Environmental Research and Public Health, reagujemy na bodźce słuchowe z otoczenia nawet w bardzo głębokim śnie.
Nagłe odgłosy z ulicy potrafią wybudzić nas z najsmaczniejszego snu lub mocno go spłycić. Nasze tętno od razu rośnie, a ciało napina się w gotowości, co niestety psuje naszą nocną regenerację. Z kolei jednostajne tło dźwiękowe działa na nas zupełnie inaczej i o wiele rzadziej wywołuje takie nerwowe i gwałtowne reakcje.
Całkowita cisza w sypialni czy biały szum do snu?
Często wydaje nam się, że do dobrego wypoczynku potrzebujemy absolutnej i niczym niezmąconej ciszy. Badania opublikowane na łamach Frontiers in Sleep pokazują, że środowisko o głośności poniżej 30 decybeli (czyli przypominające bardzo cichy szept) jest idealne dla większości z nas. Jednak nie każdy człowiek potrafi od razu zasnąć, gdy w sypialni nie słychać zupełnie niczego.
Wtedy bardzo pomocny staje się biały szum lub szum różowy, który do złudzenia przypomina miarowy dźwięk padającego deszczu. Taki jednostajny dźwięk potrafi ładnie przykryć nagłe hałasy z klatki schodowej, co znacznie ułatwia nam spokojne zaśnięcie. Warto jednak pamiętać o tym, że zbyt głośny szum puszczany przez całą noc może odrobinę skracać tę fazę snu, w której śnimy i najlepiej odpoczywamy psychicznie.
Jak odgłosy miasta wpływają na poranne samopoczucie?
Mieszkanie w centrum dużego miasta to niestety spora szansa na to, że rano obudzimy się pozbawieni energii i chęci do życia. Nieregularne dźwięki, takie jak trąbienie samochodów czy nocne rozmowy sąsiadów, zabierają nam najcenniejszą fazę snu głębokiego, która fizycznie odnawia nasze ciało.
Choć na łamach czasopisma SLEEP zauważono, że nasza pamięć i szybkość myślenia o poranku mogą być z pozoru zupełnie normalne, to wewnętrznie czujemy się mocno rozbici. Mamy po prostu znacznie gorszy nastrój, brakuje nam cierpliwości do bliskich i o wiele szybciej robimy się zmęczeni w środku dnia. Dobrym pomysłem może być więc wzięcie sprawy w swoje ręce, aby zablokować niechciane dźwięki zza okna.
Jak dbać o spokojny sen w głośnym środowisku? Proste sposoby
Jeśli twoje okna wychodzą na hałaśliwą ulicę i każdego ranka ciężko ci podnieść się z łóżka, warto rozważyć kilka sprawdzonych kroków chroniących nocny wypoczynek:
- spanie przy zamkniętych oknach w pomieszczeniach od strony najbardziej ruchliwej drogi
- używanie miękkich i wygodnych stoperów do uszu, które wygłuszają gwałtowne dźwięki
- puszczanie bardzo cichej i spokojnej muzyki relaksacyjnej ułatwiającej odcięcie się od otoczenia
- pilnowanie tego, aby ogólna głośność wszystkich dźwięków w sypialni była na poziomie cichego szeptu
Te niepozorne działania potrafią sprawić, że o poranku będziesz mieć w sobie o wiele więcej chęci do działania. Z czasem twoje ciało powoli przyzwyczai się do spokojniejszego otoczenia, a noce staną się znacznie dłuższe i o wiele bardziej odprężające.
