Zdrowie psychiczne
Zdrowie psychiczne obok zdrowia fizycznego i społecznego składa się na definicję zdrowia Światowej Organizacji Zdrowia. Szczególnie w ostatnich latach coraz częściej dostrzega się jak ważną funkcję pełni zdrowie psychiczne w życiu każdego człowieka. Depresja, ale także inne zaburzenia związane ze zdrowiem psychicznym prowadzące do samobójstw, stały się najczęstszą przyczyną śmierci wśród młodych osób. Badania naukowe potwierdzają także, że osoby zmagające się z ciężkimi chorobami psychicznymi umierają przedwcześnie.
Dlaczego sen jest taki ważny? Dlaczego sen to coś więcej niż odpoczynek? Jakie choroby są powodowane przez niedobór snu? Chcesz wstawać wypoczęta, z energią do działania od samego rana? Wcale nie musisz kłaść się spać „z kurami” – kluczowe jest to, kiedy zasypiasz i czy trafiasz na odpowiedni moment w cyklu snu, gdy się budzisz. Mózg potrzebuje czasu, by wejść w fazę snu, która sprzyja naturalnemu przebudzeniu. Z pomocą przychodzi kalkulator snu – narzędzie, które pomoże wyliczyć idealną porę zasypiania i zadbać o lepszą regenerację nocą.
W ostatnich latach coraz więcej osób zmaga się z problemami zdrowia psychicznego. Jak informuje prezes ZUS, liczba takich przypadków wzrosła o 40 proc. od 2019 roku. Zjawisko to ma poważne konsekwencje zarówno dla samych pacjentów, jak i dla systemu opieki zdrowotnej.
Masz za sobą ciężki dzień, a mimo to nie możesz zasnąć? Leżysz w łóżku, czując wyczerpanie, ale sen wciąż nie przychodzi? Taka sytuacja może mieć wiele przyczyn - od codziennych nawyków, przez niewłaściwą dietę, aż po poważniejsze problemy zdrowotne. Dowiedz się, co może być powodem twojej bezsenności i jak sobie z nią radzić.
Moim zdaniem Polacy wiedzą, że zdrowie psychiczne jest ważne, ale nie wiedzą, co z tą wiedzą dalej robić - wskazuje dr Joanna Gutral, psycholożka, psychoterapeutka, psychoedukatorka w raporcie fundacji Pomagam.pl i SWPS. Dodatkowo rozpoczęcie psychoterapii na NFZ często wymaga czekania nawet dwa lata. Polacy zaczęli zatem zbierać pieniądze, a liczba organizowanych zbiórek w internecie wzrosła o 500 proc. Dziś 7 kwietnia obchodzimy Światowy Dzień Chorego Psychicznie. Ja wygląda nasza sytuacja?
Depresja nie bez powodu nazywana jest najbardziej uśmiechniętą chorobą. Wiele osób umiejętnie zakłada kolejne maski: bycia obowiązkową, sumienną, odnoszącą sukcesy osobą. Bycia osobą z uśmiechem na twarzy i perfekcyjnym ubiorem. Przynajmniej – do czasu, bo po czasie ta fasada musi pęknąć. Jeśli pęknie tak, że poszukamy pomocy – to dobrze. Jeśli pęknie tak, że zechcemy wszystko skończyć – to ukryta za uśmiechem depresja może skończyć się tragicznie. Czy można u kogoś bliskiego rozpoznać depresję, która nie wygląda jak stereotypowa depresja? Czy można sobie pomóc, gdy obudujemy się murem pozorów sukcesu i dobrego życia, a w środku wszystko pęka? Rozmawiamy z psychiatrą o „uśmiechniętej” depresji ukrytej za szeregiem masek.
Czujesz, że twój mózg jest przeciążony cyfrowym szumem, masz problemy z koncentracją i pamięcią? Ekspert zdradza prosty, ale potężny nawyk, który odblokuje twój umysł, poprawi koncentrację, zwiększy efektywność i kreatywność. Sprawdź, co możesz zrobić już dziś, aby odzyskać kontrolę nad swoim mózgiem.
Zasada 8/8/8 to prosty sposób na lepszą organizację dnia, który zyskuje coraz większą popularność. Polega na podziale doby na trzy równe części - 8 godzin pracy, 8 godzin odpoczynku i 8 godzin snu. Eksperci podkreślają, że wdrożenie tej reguły pomaga uniknąć wypalenia zawodowego i poprawia samopoczucie.
Otyłości nie da się ukryć i to bardzo dotkliwy fakt. W końcu nikt z nas nie wypisuje sobie na czole informacji na temat obecnego stanu zdrowia. A zatem wystarczy prosty spacer, by taka osoba czuła na sobie oceniający wzrok innych. To z kolei mocno ogranicza chęć do podejmowania aktywności i niszczy zdrowie psychiczne. Dr Maciej Klimarczyk wyjaśnia, że choroba otyłościowa to także duże obciążenie dla zdrowia psychicznego.
Częste infekcje to nie tylko skutek obniżonej odporności. Nie brakuje osób, które bez względu na porę roku borykają się z przeziębieniem czy chorobą jelit. Okazuje się, że powodem może być prosty i mało higieniczny nawyk, a co więcej, dość popularny na całym świecie, czyli obgryzanie paznokci. Skąd się bierze i jak się to leczy? Odpowiadamy.
Każdego dnia powtarzamy pewne zachowania, nie zdając sobie sprawy, jak bardzo wpływają na nasze samopoczucie. Niektóre z nich stopniowo odbierają nam energię, pogarszają nastrój i sprawiają, że czujemy się przytłoczeni. Jeśli często doskwiera ci zmęczenie, smutek lub brak motywacji, możliwe, że to właśnie one są temu winne.
Coraz więcej umięśnionych mężczyzn zmaga się z zaburzeniem, które sprawia, że mimo intensywnych treningów i wyrzeźbionej sylwetki wciąż nie są zadowoleni ze swojego wyglądu. To problem, który prowadzi do obsesyjnego dążenia do większej masy mięśniowej, nadmiernych treningów i stosowania ryzykownych metod poprawy wyglądu.
Bezsenność to przypadłość, która może mieć bardzo zróżnicowane podłoże. Częstym pomysłem jest sięganie po leki bez recepty, lub przyjmowanie farmakologii, która bywa uzależniająca. Najnowsze badania wskazują, że terapia CBTi, czyli poznawczo-behawioralna snu może być równie skuteczna.
Zimowe poranki często wiążą się z trudnościami we wstawaniu, zwłaszcza gdy za oknem panuje ciemność. Jednak istnieje kilka sprawdzonych sposobów, które pomogą przezwyciężyć poranny opór. Oto 6 trików, które ułatwią ci wstawanie, nawet w najciemniejsze dni i pozwolą rozpocząć dzień z energią.
Planujesz kolejny odcinek ulubionego serialu w serwisie streamingowym? A może wieczorek filmowy z rodziną? Zasiadasz przed telewizorem i... odpływasz? Budzisz się na napisach końcowych? A może przeciwnie – w sposób zamierzony ustawiasz jakiś film, żeby przy losach jego bohaterów znaleźć się w objęciach Morfeusza? Jeśli telewizja powoduje, że zasypiasz, warto się zastanowić, co się za tym kryje. Czy taki objaw to powód do niepokoju?
Nicolae Ceaușescu rumuński dyktator w 1966 roku wprowadził radykalną politykę, której celem był wzrost wskaźnika urodzeń. Ostatecznie jego działania spowodowały masowe porzucanie dzieci. Umieszczano je w obskurnych sierocińcach, gdzie nie otrzymywały miłości, troski, opieki, czy uwagi. Choć dla nich był to wyjątkowo podły los, to dla nauki źródło wiedzy na temat tego jak zmienia się mózg z wyniku traumy.
Wstajesz i sięgasz po telefon? Nawet jeśli idziesz na spacer, to ze spuszczoną głową i wzrokiem w telefonie? Nie wyobrażasz sobie nie zerknąć w telefon kilka, kilkanaście, a może nawet kilkadziesiąt razy w ciągu dnia? Zaglądasz do mediów społecznościowych „na chwilę” i nie wiadomo kiedy mija kilka godzin? Jeśli zauważasz u siebie podobne problemy, to pomyśl o odłożeniu telefonu. Coraz więcej osób mówi o świadomym korzystaniu z social mediów i higienie cyfrowej. Sprawdź, jak to zrobić.
Ciemność, która zapada bezpośrednio po pracy, bez wątpienia wpływa na nasz nastrój i samopoczucie. Wiele osób odczuwa wówczas przygnębienie i nadmierne zmęczenie, co znacząco zmniejsza motywację do aktywnego spędzania wolnego czasu. Na szczęście istnieją proste sposoby, które pomogą poprawić humor i sprawią, że wieczory staną się przyjemniejsze.
Schudnę, będę więcej spacerować, lepiej się odżywiać, w końcu zrobię ważne badania … Początek nowego roku obfituje w tego typu obietnice, bo właśnie wtedy wiele osób wyznacza sobie cele do zrealizowania. Oto 10 propozycji postanowień na nowy rok, które pozytywnie wpłyną na zdrowie.
Współczesne czasy nie sprzyjają relaksowi. Codzienny nadmiar bodźców, stres, przepracowanie, za granicą wojna, w kraju rosnące ceny i niekoniecznie rosnące zarobki. Żyjemy w trudnych czasach i dlatego musimy szczególnie dobrze dbać o siebie, zrzucając choć na chwilę z barków ciężar kultury nakazującej pracę ponad normę. Zamiast tego, dobrze jest zanurzyć się w relaksującej przestrzeni. Jak to zrobić? Wyjaśniamy, jak to robią Finowie.
Sylwester bywa trudnym czasem dla osób samotnych, zwłaszcza gdy towarzyszą im smutek czy lęk społeczny. Wokół zabawa w gronie bliskich, a Ty czujesz się wykluczony? Nie musisz spędzać tej nocy w przygnębieniu. Odkryj sposoby, by samotny Sylwester stał się wyjątkowy i pełen pozytywnych chwil!
Święta to dla wielu osób magiczny czas. Jednak nie każdy tak na to patrzy. Każdego roku w mediach w tym okresie pojawia się fala niepokojących doniesień o tym, że w święta wzrasta liczba samobójstw. Eksperci z Pensylwanii sprawdzili, czy jest to prawda.
Na zdrowie psychiczne składa się samopoczucie psychologiczne, społeczne i emocjonalne danego człowieka. To jak się czujemy, ma wpływ na to, jak myślimy i jak działamy. Ma także zawiązek z tym, jak radzimy sobie ze stresem, jak dokonujemy wyborów oraz odnosimy się do innych ludzi. Zdrowie psychiczne jest ważne na każdym etapie życia człowieka.
Wiele czynników ma wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Należą do nich:
- czynniki biologiczne, czyli geny i chemia mózgu,
- historia rodzinna problemów ze zdrowiem psychicznym,
- doświadczenia życiowe, np. trauma.
Problemy z tym aspektem zdrowia są powszechne. Choć często nadal stygmatyzowane i dyskryminowane. Jednak otrzymanie wsparcia i rozpoczęcia leczenia daje szanse na całkowite wyzdrowienie. Wiele schorzeń psychicznych można skutecznie leczyć, stosunkowo niskim kosztem.
Zdrowie psychiczne jest ważne dla każdego człowieka. Dzięki niemu możemy w pełni wykorzystać swój potencjał, lepiej radzić sobie z życiowymi trudnościami, wydajniej pracować i wnosić znaczący wkład do społeczności. Na zdrowie psychiczne ma wpływ wiele aspektów takich jak aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu, relacje z innymi osobami czy uzyskanie wsparcia, jeśli go potrzebujemy.
Mimo tego, jak ważne jest zdrowie psychiczne dla jednostki, ale także dla konkretnych społeczeństw, większość systemów opieki zdrowotnej na świecie zaniedbuje ten obszar zdrowia i nie zapewnia wystarczającej opieki oraz wsparcia potrzebującym. W rezultacie prowadzi to do tego, że miliony ludzi na całym świecie cierpi w milczeniu, co przekłada się na ich codzienne życie.
Więcej z działu Psychologia
