Aplikacja w telefonie łagodzi stres i wpływa na geny? Eksperci wyjaśniają
Codzienny natłok obowiązków sprawia, że znalezienie chwili dla siebie bywa prawdziwym wyzwaniem. Wiele osób szuka wsparcia w popularnych aplikacjach do medytacji, licząc na wsparcie prostymi ćwiczeniami oddechowymi. Mało kto jednak wie, że ich prawdziwa siła tkwi w mechanizmie, który pomaga zwalczać poczucie osamotnienia i wpływa nawet na nasze geny.
- Analiza naukowa ujawnia, że kluczowym mechanizmem redukcji stresu jest zmniejszenie poczucia samotności.
- Wystarczy zaledwie 10-20 minut medytacji trzy razy w tygodniu, aby zauważyć realną poprawę samopoczucia.
- Badacze odkryli, że medytacja może wyciszać geny odpowiedzialne za stany zapalne w organizmie.
- Znacząca redukcja odczuwanego stresu jest możliwa już po ośmiu tygodniach regularnych ćwiczeń.
- Przegląd opublikowany w „Nature” potwierdza skuteczność aplikacji do medytacji w łagodzeniu lęku.
Jak działają aplikacje do medytacji? Mniejszy stres i lęk w 8 tygodni
Coraz więcej osób sięga po aplikacje do medytacji, szukając w nich sposobu na wyciszenie i złapanie oddechu w zabieganej codzienności. Okazuje się, że za tym trendem stoją solidne dowody naukowe. Obszerny przegląd badań opublikowany na łamach czasopisma „Nature”, obejmujący blisko 6 tysięcy dorosłych, potwierdza pozytywny wpływ tych narzędzi na nasze samopoczucie.
Także zgodnie z analizą serwisu „ScienceDaily”, aplikacje mindfulness mogą przynosić niewielkie, ale stałe korzyści dla zdrowia psychicznego. Potwierdza to duża metaanaliza wskazująca, że aplikacje te w skromnym, lecz zauważalnym stopniu pomagają łagodzić objawy depresji i lęku.
Jedno z dużych badań, opisane w czasopiśmie „JAMA Network Open”, objęło grupę prawie półtora tysiąca pracowników. Już po ośmiu tygodniach korzystania z aplikacji medytacyjnej uczestnicy zgłaszali znaczącą zmianę w odczuwaniu stresu, a siłę tego efektu określono jako dużą. Inne badanie przynosi równie optymistyczne wieści. Obserwowano w nim studentów, u których po miesiącu stosowania tego typu aplikacji zauważono mniejszy poziom lęku i stresu, a także lepszą jakość snu.
Udało się to osiągnąć, mimo że tylko nieco ponad połowa z nich trzymała się zaleceń co do regularności ćwiczeń, co pokazuje, że nawet niedoskonała praktyka może przynieść ulgę.
Jak to działa? Zaskakujący wpływ medytacji na samotność, ciśnienie i geny
Specjaliści z serwisu „The Educated Patient” tłumaczą, że aplikacje do medytacji pomagają nam przede wszystkim w pracy nad negatywnymi schematami myślowymi i rozwijaniem uważności (czyli umiejętności skupienia się na chwili obecnej, bez oceniania jej).
Zaskakujący może być jednak jeden z kluczowych mechanizmów ich działania. Analiza opublikowana w PubMed Central (PMC) wykazała, że aż 62% obserwowanej redukcji stresu jest związane ze zmniejszeniem poczucia samotności. To pokazuje, że cyfrowe narzędzia, choć z pozoru indywidualne, mogą zaspokajać naszą potrzebę bycia częścią czegoś większego i dawać wsparcie, co bezpośrednio przekłada się na lepsze samopoczucie.
Korzyści płynące z regularnej praktyki z aplikacją wykraczają jednak poza sferę psychiki i dotykają również naszego ciała. Jak wskazują dane, medytacja może przyczyniać się do obniżenia ciśnienia krwi. Co więcej, te same badania sugerują, że potrafi ona wpływać na aktywność naszych genów. Okazuje się, że medytacja może wyciszać działanie genów odpowiedzialnych za powstawanie stanów zapalnych w organizmie. W praktyce oznacza to, że regularne ćwiczenia uważności mogą długofalowo wspierać nasze zdrowie, łagodząc procesy, które leżą u podłoża wielu chorób przewlekłych.
Nie masz czasu na medytację? Sprawdź, ile minut dziennie wystarczy
Aplikacje do medytacji to prawdziwy fenomen na rynku narzędzi wspierających zdrowie psychiczne. Jak podaje serwis „ScienceDaily”, stanowią one aż 96% wszystkich aplikacji w tej kategorii, a dziesięć najpopularniejszych z nich pobrano w ciągu ostatniego roku ponad 300 milionów razy.
Jednocześnie, jak zauważa portal „The Educated Patient”, największym wyzwaniem jest regularność. Zaledwie garstka użytkowników, bo niecałe 5%, korzysta z aplikacji miesiąc po jej zainstalowaniu. Warto jednak pamiętać, że aby poczuć różnicę, wcale nie trzeba poświęcać na to wielu godzin. Wystarczy 10-20 minut ćwiczeń wykonywanych trzy razy w tygodniu.
Zainteresowanie medytacją rośnie również w Polsce. Według danych serwisu „Newseria Innowacje”, w czasie pandemii liczba wyszukiwań podcastów o tej tematyce w naszym kraju wzrosła aż o 665%. Na rynku pojawiają się polskie aplikacje z medytacjami prowadzonymi przez lokalnych trenerów. Polski rynek idzie w kierunku personalizacji, tworzenia społeczności i dopasowywania treści do naszych potrzeb. To pokazuje, że cyfrowa medytacja to nie chwilowa moda, ale coraz bardziej dostępne i przyjazne narzędzie, które może realnie wspierać nasze samopoczucie na co dzień.
