Kilka prostych kroków, by zredukować stres. Trenerka zdrowia wyjaśnia
Stres jest wszechobecny. Szybki tryb życia czy cała masa rzeczy na głowie nie pomagają w relaksie - nawet poza pracom czy domem. Ekspertka postanowiła wiec podzielić się krokami, które pozwolą znacznie zredukować stres. Nie chodzi o masaże czy wakacje, a o zmiany w trybie życia.
Jak pozbyć się stresu? Sposobów jest kilka
Żyjemy w świecie, w którym stres jest wszechobecny. Jak twierdzi Maria Corvese, trenerka dobrego samopoczucia, wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy, jak szkodliwy może być stres. Nie tylko wpływa on na wiele aspektów życia, w tym sen czy trawienie, ale również na nasz ogólny światopogląd. Na szczęście ekspertka przygotowała kilka porad, które mają nam pomóc poradzić sobie z ciągłym stresem. Jak twierdzi, najważniejsze są ćwiczenia, rozciąganie, oddychanie, zbilansowana dieta i ćwiczenie koncentracji.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, to nie koniecznie oznacza to wielokilometrowe biegi czy pocenie się na siłowni. Według American Heart Association, poświęcenie już 150 minut tygodniowo na ćwiczenia wystarczy, by móc czerpać z nich korzyści zdrowotne. Można więc chodzić każdego dnia na przynajmniej półgodzinne spacery, wybrać się na wspinaczkę ze znajomymi czy robić przysiady podczas pracy przy biurku. Ciekawym pomysłem może być też wyjście z autobusu czy tramwaju kilka przystanków przed stacją docelową i przejście reszty drogi na pieszo lub wybieranie schodów zamiast schodów ruchomych. Ekspertka zaznacza, że wcale nie trzeba dużo, by móc znacznie zredukować stres i przy okazji czerpać korzyści zdrowotne z ruchu.
Jak zmniejszyć stres? Ekspertka radzi
Jeśli ćwiczenia nam nie w smak, możemy również wybrać po prostu rozciąganie się. A można to robić niemal wszędzie. Badania bowiem potwierdzają, że nawet niewielki ruch może przynieść wiele korzyści. Corvese powiedziała:
Lubię uspokajające pozy, takie jak pozycja dziecka, pozycja psa skierowanego w dół, a nawet po prostu podnoszenie obu rąk do góry i delikatne rozciąganie w obie strony. To niesamowite, jak nawet kilka chwil w każdym odcinku może naprawdę pomóc zmniejszyć stres
By osiągnąć jak najlepsze efekty, warto połączyć rozciąganie z głębokim oddychaniem. Badania wykazały bowiem, że powolne i głębokie oddechy dostarczają więcej tlenu do mózgu, co pomaga aktywować przywspółczulny układ nerwowy, a co za tym idzie, pomaga się uspokoić.
Kolejną rzeczą, która pomaga zredukować stres, jest nic innego jak zdrowe jedzenie. Wiadomo, że czasami sięgamy po nasze "produkty na pocieszenie" jak lody czy czekolada, ale niestety nic dobrego z tego nie wychodzi. Produkty o wysokiej zawartości cukru lub tłuszczu często prowadzą do załamania energetycznego kilka godzin później. Zamiast tego o wiele lepiej sięgnąć po owoce i warzywa.
Ostatnią rzeczą, o której mówiła ekspertka, jest świadomość swojego stanu fizycznego lub emocjonalnego i akceptowanie go bez bycia dla siebie surowym.
