Prognozy zapowiadają pierwsze upały w tym roku. O tych rzeczach musisz pamiętać

Prognozy pogody wskazują, że przed nami pierwsza w tym roku fala upałów. Temperatura wzrośnie nawet do 28 stopni Celsjusza. Czy wiesz, że nawet niewielkie nawodnienie wpływa na funkcjonowanie organizmu? Podpowiadamy, jak uchronić się przed negatywnymi skutkami upałów.

Wszystko wskazuje na to, że pogoda przyniesie pierwsze upalne dni w tym roku. Słońce to najlepsze źródło witaminy D, jednak podczas przebywania na świeżym powietrzu w trakcie upałów, należy pamiętać o kilku rzeczach. Przede wszystkim o kremie z filtrem, odpoczynku w cieniu oraz odpowiednim nawodnieniu.

Pierwsze objawy odwodnienia

Woda to życie, dlatego odpowiednie nawodnienie jest tak istotne. Organizm każdego człowieka w 60-70 proc. składa się z wody. Bez niej nasz organizm nie mógłby prawidłowo funkcjonować.

Pragnienie pojawia się, gdy niedobór wody wynosi około 3 proc., dlatego nie powinniśmy polegać na nim, jak na idealnym wskaźniku świadczącym o odwodnieniu organizmu. Jeśli twoja wydolność fizyczna słabnie, zmniejszył się apetyt i czujesz, że termoregulacja uległa pogorszeniu – to pierwsze sygnały, które mogą świadczyć o odwodnieniu.

Kolejnymi objawami odwodnienia, które możesz zauważyć, są:

• suchość w ustach
• zaburzenia koncentracji
• zmęczenie
• wzrost temperatury ciała
• bóle głowy
• zwiększona częstotliwość oddechu.

Jak nie dopuścić do odwodnienia?

Jeśli chcesz uniknąć odwodnienia, przede wszystkim nie czekaj na to, aż odczujesz pragnienie. To spóźniony sygnał, który wskazuje na niedobór wody w organizmie. Kiedy temperatura za oknem jest umiarkowana, eksperci zalecają spożywać około 2 litrów wody dziennie kobietom i 2,5 litrów mężczyznom.

Zapotrzebowanie na wodę każdej osoby może się różnić w zależności nie tylko od płci, ale od wieku czy aktywności fizycznej, a nawet od stanu fizjologicznego. Kobiety w ciąży i karmiące piersią mają większe zapotrzebowanie na płyny. Jednak w czasie upałów powinniśmy spożywać więcej wody niż zazwyczaj.

Płyny można uzupełniać także w inny sposób. Wiele owoców i warzyw jest złożonych głównie z wody. W czasie upału warto sięgnąć więc po arbuza, grejpfruta, melon albo ogórka.

Co robić w przypadku odwodnienia?

Kiedy już dojdzie do odwodnienia, zaleca się przede wszystkim uzupełnienie płynów. Dzięki temu uda się przywrócić równowagę wodno-elektrolitową w organizmie. W tym przypadku najlepiej sprawdzą się preparaty, które mogą pomóc w szybki sposób nawodnić organizm.

Elektrolity takie jak m.in. sód, potas, wapń mogą pomóc nawodnić organizm, a tym samym utrzymać prawidłowe funkcje nerwów i mięśni. Elektrolity oraz inne roztwory służące przywróceniu odpowiedniej ilości płynów w organizmie są ławo dostępne i można je kupić w każdej aptece.

W upalne dni nie należy nadużywać alkoholu. Napoje alkoholowe mogą powodować odwodnienie organizmu, jednak szczególnie niebezpieczne mogą okazać się spożywane na słońcu. Picie alkoholu w upalny dzień może skończyć się nawet udarem słonecznym.

Patrycja Pupiec