Wszystko wskazuje na to, że pogoda przyniesie pierwsze upalne dni w tym roku. Słońce to najlepsze źródło witaminy D, jednak podczas przebywania na świeżym powietrzu w trakcie upałów, należy pamiętać o kilku rzeczach. Przede wszystkim o kremie z filtrem, odpoczynku w cieniu oraz odpowiednim nawodnieniu.
Pierwsze objawy odwodnienia
Woda to życie, dlatego odpowiednie nawodnienie jest tak istotne. Organizm każdego człowieka w 60-70 proc. składa się z wody. Bez niej nasz organizm nie mógłby prawidłowo funkcjonować.
Pragnienie pojawia się, gdy niedobór wody wynosi około 3 proc., dlatego nie powinniśmy polegać na nim, jak na idealnym wskaźniku świadczącym o odwodnieniu organizmu. Jeśli twoja wydolność fizyczna słabnie, zmniejszył się apetyt i czujesz, że termoregulacja uległa pogorszeniu – to pierwsze sygnały, które mogą świadczyć o odwodnieniu.
Kolejnymi objawami odwodnienia, które możesz zauważyć, są:
- suchość w ustach
- zaburzenia koncentracji
- zmęczenie
- wzrost temperatury ciała
- bóle głowy
- zwiększona częstotliwość oddechu.
Jak nie dopuścić do odwodnienia?
Jeśli chcesz uniknąć odwodnienia, przede wszystkim nie czekaj na to, aż odczujesz pragnienie. To spóźniony sygnał, który wskazuje na niedobór wody w organizmie. Kiedy temperatura za oknem jest umiarkowana, eksperci zalecają spożywać około 2 litrów wody dziennie kobietom i 2,5 litrów mężczyznom.
Zapotrzebowanie na wodę każdej osoby może się różnić w zależności nie tylko od płci, ale od wieku czy aktywności fizycznej, a nawet od stanu fizjologicznego. Kobiety w ciąży i karmiące piersią mają większe zapotrzebowanie na płyny. Jednak w czasie upałów powinniśmy spożywać więcej wody niż zazwyczaj.
Płyny można uzupełniać także w inny sposób. Wiele owoców i warzyw jest złożonych głównie z wody. W czasie upału warto sięgnąć więc po arbuza, grejpfruta, melon albo ogórka.
Co robić w przypadku odwodnienia?
Kiedy już dojdzie do odwodnienia, zaleca się przede wszystkim uzupełnienie płynów. Dzięki temu uda się przywrócić równowagę wodno-elektrolitową w organizmie. W tym przypadku najlepiej sprawdzą się preparaty, które mogą pomóc w szybki sposób nawodnić organizm.
Elektrolity takie jak m.in. sód, potas, wapń mogą pomóc nawodnić organizm, a tym samym utrzymać prawidłowe funkcje nerwów i mięśni. Elektrolity oraz inne roztwory służące przywróceniu odpowiedniej ilości płynów w organizmie są ławo dostępne i można je kupić w każdej aptece.
W upalne dni nie należy nadużywać alkoholu. Napoje alkoholowe mogą powodować odwodnienie organizmu, jednak szczególnie niebezpieczne mogą okazać się spożywane na słońcu. Picie alkoholu w upalny dzień może skończyć się nawet udarem słonecznym.
