Chcesz spać lepiej? Oto 3 rodzaje produktów, których musisz unikać

Nie pamiętasz, kiedy ostatni raz się wyspałeś? A może zasypianie sprawia ci wiele trudności? To, co jemy przed snem, może mieć wpływ na jego jakość. Oto lista produktów, których powinniśmy unikać przed snem, szczególnie jeśli mamy z tym problem.

Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Kiedy nam go brakuje, organizm daje o tym znać. Zmniejsza się nasza odporność, mamy mniej energii czy trudniej się nam skoncentrować.

Niewystarczająca ilość snu odbija się na naszym stanie fizycznym i emocjonalnym. Osoba dorosła potrzebuje od 7 do 9 godzin snu dziennie. Jednak nie każdy przestrzega tych zaleceń.

Jeśli masz problemy ze snem, niektórych pokarmów powinieneś szczególnie unikać przed pójściem spać. Wyjaśniamy dlaczego.

Słone potrawy

Badania wykazały, że spożywanie soli przed snem może przyczyniać się do zaburzeń snu. Słone potrawy mogą powodować problemy z zasypianiem i częste wybudzanie się w nocy. Eksperci podkreślają, że produkty spożywcze zawierające dużo sodu takie jak orzechy i chipsy nie są wskazane przez snem.

Przyjmowanie ich, zwłaszcza wieczorami, może zakłócić sen. Dlatego osoby mające problemy ze snem powinny ich unikać przed pójściem spać.

Słodkie produkty

Dieta bogata w cukier jest szkodliwa dla organizmu. Sięganie po słodkie przekąski przed snem może się na nim niekorzystnie odbijać. Słodkie produkty takie jak lody i napoje zwiększają poziom cukru we krwi.

Skok cukru w organizmie sprawia, że nadnercza zwiększają produkcję hormonu stresu, czyli kortyzol, który powoduje zaburzenia snu. Zdaniem specjalistów ludzie, którzy mają dietę bogatą w cukier, zwykle śpią mniej głęboko i wykazują większy niepokój w nocy.

Ostre jedzenie

Pikantne potrawy np. curry, ostre sosy, musztarda, są bogate w kapsaicynę. To substancja chemiczna, które podnosi temperaturę ciała. To z kolei wiąże się z zakłóceniami snu.

Jeśli chcesz wspomóc swój sen, możesz jeść produkty, które mają w sobie zwiększone ilości melatoniny. Należą do nich banany, wiśnie i migdały. Jeśli zmiana nawyków nie pomaga i nadal zmagasz się z problemami ze snem, udaj się do lekarza.

Tylko specjalista będzie w stanie ustalić, co jest przyczyną twoich problemów i zaleci odpowiednie leczenie.

Zdrowy sen. Sprawdź, czy zdrowo sypiasz

Pytanie 1 z 7

Jak szybko zasypiasz?

Od razu, gdy przyłożę głowę do poduszki

W ciągu 30 minut od położenia się do łóżka

Długo nie mogę zasnąć

Następne pytanie

Patrycja Pupiec