Sposoby na podwyższony CHOLESTEROL. Jak obniżyć cholesterol bez leków?

maska dr hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Warszawski Uniwersytet Medyczny, prezes Rady Promocji Zdrowego Żywienia Człowieka
Konsultant: dr hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Warszawski Uniwersytet Medyczny, prezes Rady Promocji Zdrowego Żywienia Człowieka
18 komentarze
Autor: Magdalena Wróblewska

Chociaż cholesterol jest człowiekowi niezbędny, jego nadmiar bardzo szkodzi zdrowiu. Czy można obniżyć cholesterol bez leków? Co trzeba zrobić, by utrzymać go w ryzach? Podstawą jest dieta i ruch. Dopiero jeśli to nie pomoże w zbijaniu cholesterolu, sięga się po leki. Podwyższony cholesterol - jak go obniżyć?

Jak obniżyć cholesterol? Najważniejsza w profilaktyce i zbijaniu podwyższonego cholesterolu jest dieta. Jej istotą jest z jednej strony ograniczenie produktów bogatych w cholesterol, z drugiej dostarczenie takich, które spowodują wzrost frakcji dobrego cholesterolu. Dzięki takiemu doborowi można utrzymać cholesterol w normie, a gdy masz go za dużo – zmniejszyć tę ilość przynajmniej o 15 proc. Najlepiej poprosić dietetyka, żeby ustalił najlepsze dla nas menu, biorąc pod uwagę indywidualne potrzeby organizmu. Dobra dieta musi być odpowiednio wyważona. Lecząc się na własną rękę, można obniżyć nie tylko poziom cholesterolu całkowitego, ale też dobrego.

Nie przegap

Cholesterol - jajka, podroby i tłuszcze zwierzęce na cenzurowanym

Całkowite wyeliminowanie cholesterolu z jadłospisu nie jest jednak ani możliwe, ani konieczne. Ale jego dawka w pożywieniu nie powinna przekraczać 300 mg (organizm przyswaja 40–50 proc. cholesterolu dostarczonego z jedzeniem). To oznacza, że musisz kierować się zdrowym rozsądkiem. Na czarnej liście czołowe miejsce zajmują jajka, ponieważ ich żółtko to prawdziwa bomba cholesterolowa (niemal całkowicie pokrywa dzienne zapotrzebowanie organizmu). Z drugiej jednak strony dostarcza lecytyny, która zapobiega odkładaniu się go w ściankach naczyń. Dietetycy zezwalają osobom zdrowym na zjedzenie nie więcej niż 3–4 jajek tygodniowo. Osoby z podwyższonym poziomem cholesterolu nie powinny zjadać więcej niż 1–2 jajek na tydzień. Obok jajek na cenzurowanym znajdują się wszelkie podroby. Zdrowy człowiek może je jadać raz na miesiąc, ale gdy ma podwyższony cholesterol, musi z nich zrezygnować.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
szarotka4, 29.03.2015 15:55
Dlaczego musisz uważać? Czy chociaż wiesz. Dlaczego masz podwyższony cholesterol?
szarotka4, 29.03.2015 13:11
Jak czytam, w jaki sposób pani wyleczyła męża, to serdecznie mu współczuję. Przecież to są głodowe dania. Jak mozna cały czas odżywiać się jak roślinozerca? Ja mam 64 lata i wyniki z zakresu biochemii normalne. W tym cholesterol. To znaczy , jeśli chodzi o cholesterol to nie przywiązywałbym wagi do jego poziomu. Ale moja żona ma podwyższony i otrzymała zalecenie aby obniżyć. Lekarz przepisał jej statyny. Trochę mnie to zdenerwowało . Powiedziałem, żonie, ze najpierw trzeba sie dowiedzieć dlaczego ma cholesterol podwyższony a potem ewentualnie go obniżać, ale nigdy lekami. Chcąc jej udowodnić, ze jedzenie nie ma wpływu na poziom cholesterolu, postanowiłem przez 5 tygodni jeść 4-5 jaj dziennie w postaci jajecznicy i jajek na twardo do zup takich jak żurek, szczawiowa itp.Wcześniej zrobiłem badania i zacząłem eksperyment . Oczywiście przez te 5 tygodni oprócz jajek jadłem wątróbkę drobiową, flaczki, żołądki itp. oraz kotlet schabowy lub mielony z ziemniakami. Po pięciu tygodniach powtórzyłem badania i okazało sie, że cholesterol mam jeszcze lepszy niż przed eksperymentem . Nie przytyłem tez wogóle i niekoniecznie zażywałem dodatkowo ruchu. Jestem z nastawienia sybarytą. Żona odstawiła statyny, po których nie czuła sie najlepiej i tez sobie pozwala na jajeczko i schabowego , oczywiście smażonego na smalcu. Polecam powrót do normalności . W końcu jedzenie, to jedyna przyjemność jaka zostaje nam do końca życia. Pozdrawiam.
 

Podstawą dobrej diety jest ograniczenie tłuszczów zwierzęcych, bo to głównie one powodują podniesienie poziomu cholesterolu we krwi. Zamiast tłustego mięsa i wędlin wybieraj produkty drobiowe bez skórki. Unikaj smalcu, masła, śmietany, pełnotłustego mleka i jego przetworów. Masło wcale nie jest zdrowe. Znajduje się w nim dużo nasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu, dlatego nie powinno być traktowane jako główne źródło witaminy A. Dzieci mogą jeść niewiele masła, dorośli powinni zrezygnować ze smarowania nim pieczywa. Tłuszcze zwierzęce zastąp olejami i miękkimi margarynami, pamiętając, że łączna ilość nie powinna przekroczyć 2 łyżek dziennie. Szczególne znaczenie mają tłuste ryby morskie – zawierają kwasy omega-3, które obniżają poziom cholesterolu całkowitego i podwyższają dobrego.

Zdaniem eksperta
maska dr hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Warszawski Uniwersytet Medyczny, prezes Rady Promocji Zdrowego Żywienia Człowieka
dr hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Warszawski Uniwersytet Medyczny, prezes Rady Promocji Zdrowego Żywienia Człowieka

Rozpoczętej terapii nie wolno przerywać

Zaburzonej gospodarki lipidowej nie można lekceważyć, gdyż prowadzi do poważnych chorób serca i układu krążenia. Dlatego osoby z podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi wymagają systematycznego leczenia pod kontrolą lekarza. Dietą można zdziałać wiele. Ale gdy nie pomaga, czasami trzeba włączyć leki. Wiele osób wierzy, że łykając pastylki, będą mogły jeść do woli. Ale dobre leczenie farmakologiczne musi być połączone z dietą. Ponadto należy wiedzieć, że raz podany lek trzeba będzie zażywać do końca życia. Tymczasem pacjenci często odstawiają lekarstwa, gdy stwierdzą, że cholesterol wrócił do normy. Tego nie wolno robić. Pamiętajmy, że działanie preparatów polega na hamowaniu aktywności enzymów potrzebnych do produkcji cholesterolu. Utrzymuje się on na właściwym poziomie dzięki lekom. Z chwilą przerwania kuracji ponownie się podwyższy, i to ze zdwojoną siłą.

Aby zbić cholesterol, jedz zdrowo, kolorowo

Jedz dużo warzyw i owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, grube kasze. Zawierają błonnik, który utrudnia przyswajanie cholesterolu w przewodzie pokarmowym. Warzywa i owoce są też źródłem antyoksydantów zapobiegających utlenianiu się złego cholesterolu, a właśnie ta postać najbardziej sprzyja rozwojowi miażdżycy. Jeśli masz okazję, jedz karczochy – zawarta w nich cynaryna, hamując syntezę cholesterolu w wątrobie i zwiększając produkcję żółci, może obniżyć poziom cholesterolu całkowitego oraz frakcji LDL nawet o 20 proc. Terapeutycznie działa czosnek, siemię lniane, otręby. Zielona herbata obniża poziom cholesterolu i poprawia proporcje między jego frakcjami, a dzięki polifenolom chroni cholesterol przed utlenianiem się. Właściwości antyoksydacyjne mają też fermentowane produkty sojowe. Ryzyko miażdżycy zmniejsza niewielka ilość alkoholu. Choć normy dopuszczają 30 g czystego alkoholu dziennie dla mężczyzn, a połowę tej dawki dla kobiet, lepiej sięgać po trunki okazjonalnie, bo systematyczne picie grozi uzależnieniem.

Ruch obniża cholesterol

Kiedy ostatni raz uprawiałaś sport? Najwyższa pora włączyć go do codziennych zajęć. Regularne ćwiczenia obniżają poziom cholesterolu całkowitego i podwyższają dobrego. Ważny jest wybór rodzaju sportu. Powinny to być ćwiczenia poprawiające wytrzymałość, np. biegi, pływanie, jazda na rowerze lub intensywne spacery. Ćwicz 3–4 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie po pół godziny (przy zwalczaniu nadwagi trening powinien trwać dłużej – dopiero po 30 minutach organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową). Jeżeli cierpisz na jakąś chorobę przewlekłą, ustal rodzaj aktywności z lekarzem. Pamiętaj, że każdy ruch jest lepszy niż żaden. Częściej chodź pieszo, wchodź po schodach, zamiast jeździć windą, a zamiast brać samochód, wskocz na rower.

Problem

Problem

Dobroczynne sterole i stanole

Substancje te występują w wielu produktach roślinnych (kukurydzy, orzechach, soi, nasionach sezamu, olejach). Mają zdolność obniżania stężenia cholesterolu całkowitego oraz cholesterolu LDL poprzez częściowe hamowanie wchłaniania ich w przewodzie pokarmowym. Dzienna dawka 2 g steroli i stanoli powoduje spadek LDL o ok. 12 proc. Regularne spożywanie nie mniej niż 2 g steroli zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca o 25 proc. Problem w tym, że ilość tych substancji w zwyczajnej diecie jest za mała, żeby uzyskać efekt terapeutyczny. Dlatego zaczęto je dodawać do niektórych produktów spożywczych. Są w margarynach: Flora pro.activ – 25 g (ilość do posmarowania 3–4 kromek chleba) dostarcza 1,6–2 g steroli; Benecol – smarując 3 kromki chleba, pokryjesz dzienne zapotrzebowanie na stanole, a także w jogurcie Danacol – wystarczy wypić jedną buteleczkę dziennie (1,6 g steroli).

Obniżanie cholesterolu: wsparcie z apteki

Odpowiednia dieta i dużo ruchu zwykle przywracają prawidłowe wartości cholesterolu. Tylko w niektórych przypadkach trzeba przyjmować leki obniżające poziom lipidów we krwi. Lekarz dobiera je indywidualnie, biorąc pod uwagę możliwości metaboliczne organizmu, ogólny stan zdrowia, wiek, płeć. Najpierw zaleca się średnią dawkę, a następnie koryguje leczenie. Jednak tego typu preparaty obniżają poziom nie tylko złego, ale nierzadko też dobrego cholesterolu, dlatego stosunek wartości obu frakcji pozostaje ostatecznie taki sam. Lekarstwa należy przyjmować pod kontrolą specjalisty. W żadnym razie nie wolno samodzielnie zmieniać dawki ani odstawiać leku. Nie należy też brać preparatów na własną rękę, ponieważ można sobie zaszkodzić. U 10 proc. pacjentów tego typu leki dają jednak działania uboczne.

Więcej:

W pułapce cholesterolu
Co z tym cholesterolem?

Więcej o diecie przeczytasz na blogu dr Krystyny Knypl Cywilizacja soli

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także

Aktualizacja: 21.10.2014

Komentarze (1 - 10 z 18)
Koziolek Malolek , 20.03.2015 19.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Olej lniany co za bzdury ja juz walnolem pare butelek i nic mi jakos niespadlo
 
ola_bln, 03.03.2015 04.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
dzieki za te slowa...kazek, czytalam, co napisales, moj tata mial tak na imie ... wracajac do Twoich slow, ciesze sie bardzo, ze istnieja jeszcze madrzy ludzie na swiecie, mnie niemieccy lekarze - a dokladnie w Berlinie, tez chcieli ... chyba wykonczyc. I bylo to juz na pograniczu szantazu ;-) jak mi jeden "pan" w Klinice Buch powiedzial, ze moja choroba wziela sie z wiatru + inna bzdura, myslalam ze sie na ich brudna podloge przewroce.
 
303, 14.02.2015 21.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na takiej, że produkty roślinne w ogóle go nie zawierają?
 
drbloger, 10.02.2015 23.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Statyny nie tylko są szkodliwe ale także nic nie leczą. Obniżają poziom cholesterolu, który nie jest przyczyną miażdżycy. Żeby wyleczyć miażdżycę należy zająć się przyczynami jej powstawania. Polecam ebook, w którym wszystko jest wyjaśnione http://jak-wyleczyc-miazdzyce.pl/ebook/
 
kazek, 09.02.2015 20.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Potwierdzam działanie statyn jest szkodliwe choć lekarze pacjentowi mówią że nie Jestem ciekaw czy sami by jedli te truciznę bo statyny są trucizną gdyż zatruwają wątrobę i ta przestaje cholesterol produkować doświadczyłem sam na własnej skórze bo po dwóch miesiącach brania statyn ATORIS nie mogłem rano wstać z łóżka tak mnie bolały mięśnie skojarzyłem to z tymi tabletkami i po wklepaniu tematu znalazłem w sieci artykuł pani doktor badaczki medycznej angielki z uniwersytetu ale jakiego nie pamiętam . To co przeczytałem to mi włos na głowie się zjeżył i ja tym się trułem. Od tego dnia zaprzestałem brania statyn i mięśnie wróciły do normy Przemysł farmakologiczny jest na drugim miejscu po petrochemii WHO zalecila takie normy i lekarze stosują się do tych norm i nie powiedzą pacjentowi w jaki inny sposób obniżyć cholesterol. Jest całe mnóstwo wymiataczy wolnych rodników komu na tym zależy musi trochę pokopać w sieci, potwierdzam że jajka sa najlepszym pokarmem na świecie, pewnie że mają cholesterol ale jak go zacznie w organiżmie brakować to go wytworzy wątroba chyba że przed tym się ją otruje statynami. W badaniach przeprowadzonych przez wspomnianą panią doktor badaczkę wykazuje że niski poziom cholesterolu posiadaja ludzie w ostatniej fazie swojego życia artykuł już z sieci zniknął nie pasuje do do tego co WHO nam wciska jako prawdę a jaka jest prawda ? Są autorytety medyczne które podpiszą wszystko jako prawdę przeprowadzonych badańa najlepiej klinicznych bo to się lepiej słyszy tylko kwestią jest cena .
 
Widz, 04.02.2015 17.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na jakiej podstawie i na podstawie jakich badań twierdzicie , że zły cholesterol to ten zwierzęcy
 
zdig, 24.01.2015 13.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Santorini trafiłeś w dziesiątkę. To jedna mafia (koncerny farmaceutyczne - rządy państw-lekarze). Szczególnie tym pierwszym nie zależy na tym, aby ludzie byli zdrowi. Muszą produkowac leki, truc ludzi aby się się ciągle bogacic. Jeśli niechcący pojawi się jakiś skuteczny lek, to zaraz znika z rynku, np. lamisilat na stopy, który doskonale leczył grzybicę. Teraz nie można go dostać. Ale wracając do cholesterolu.. Ja mam z nim problem przez całe życie, tzn. cholesterol to nie problem, bo od tego się nie umiera. Problem to homocysteina, ale o tym poczytajcie sami. Przez 10 dni codziennie jadłem jajka na miękko - 40 szt. średni 4 jajka dziennie. W 11 dniu poszedłem do laboratorium. W 12 dniu odebrałem wyniki i po podwyższonym cholesterolu nie było śladu. Wyniki mam idealne, a przez ostatnie dziesięcilecia był to mój głowny problem, Wspomnę, że mam 57 lat.
 
daga2, 20.11.2014 12.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
polecam do diety wprowadzić olej lniany - mało kto wie, że z jego pomocą można szybko i łatwo uregulować cholesterol. Mnie zajęło to dwa miesiące, teraz spożywam 3-4 kapsułki oleju lnianego Gal dziennie i cholesterol nie przekracza 180. Tylko kupuję w kapsułkach bo w butelce szybko traci właściwości, nie nadążam żeby go zużyć a nie lubię wyrzucać.
 
Kazik, 22.10.2014 09.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja kwalifikuję się do brania leków (statyn) ale boje się ich skutków. Wiele osób ma dużo poważniejsze problemy podczas ich stosowania. Staram się uzyskać jak najwięcej informacji na temat cholesterolu i polecam blog na którym poruszany jest między innymi ten temat, może komuś ta wiedza się przyda. http://www.dihydroquercetin.pl/2014/05/statyny-dihydrokwercetyna-co-lepsze-na-cholesterol/
 
Cholesterol daje zycie, 15.09.2014 18.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Większych głupot dawno nie czytałam. Jak mozna wypisywac takie brednie? Ile za to płacą? A co z sumieniem? Cholesterol daje zycie. Cholesterol znajduje sie w każdej komórce ludzkiego ciała. Cholesterol to także paliwo dla mózgu! To produkcja hormonów płciowych, to w końcu długowieczność. Z przeprowadzonych badań wynika, że u osób długowiecznych poziom cholesterolu całkowitego wynosił 360 mg%! Ludzie nie dajcie sie ogłupic. Własnie ogłupić, bo stan upośledzenia umysłowego charakteryzuje niski poziom cholesterolu. Widocznie komus na tym wyjatkowo zalezy, aby ludzie nie mysleli, a jedynie bezwolnie wykonywali polecenia. Aby obnizyc cholesterol, który jet >300 mg% należy spozywać 5 jajaek gotowanych na miękko w ciągu dnia. Lecytyna emulguje cholesterol i obniza jego poziom. Jajka to najzdrowszy pokarm na świecie. Poczytajcie książke "Mity o cholesterolu" polecam.
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
HEMOROIDY to skutek niewłaściwej diety, nadwagi i braku ruchu HEMOROIDY to skutek niewłaściwej diety, nadwagi i braku ruchu

Hemoroidy są chorobą cywilizacyjną i mogą dokuczać każdemu niezależnie od wieku. Żylaki odbytu to...

więcej

20249

Guzki krwawnicze odbytu: przyczyny, objawy, leczenie Guzki krwawnicze odbytu: przyczyny, objawy, leczenie

Guzki krwawnicze odbytu (hemoroidy), mogą dać o sobie znać w każdym wieku, zwłaszcza gdy...

więcej

23731

Prawidłowe ciśnienie krwi. Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie w domu? Prawidłowe ciśnienie krwi. Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie w domu?

Utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi to problem wielu Polaków. Jak się okazuje, na nadciśnienie...

więcej

25458

Ciśnienie krwi: 12 ważnych pytań Ciśnienie krwi: 12 ważnych pytań

Ciśnienie to siła, z jaką płynąca krew naciska na ściany naczyń krwionośnych. Jakie ciśnienie krwi...

więcej

27824

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Najczęstszymi przyczynami braku prawidłowego obkurczania się macicy po poronieniu są: zalegające w jamie macicy tkanki, zalegające w jamie macicy skrzepy, niedrożna szyjka macicy, stan zapalny.

Nakładki kompozytowe (z plomb) nie wymagają szlifowania zębów. Nakłada się je od przodu jak tipsy na paznokcie. Tą metodą można korygować kształt zębów i jest ona dość trwała. Pod porcelanowe licówki...

Wpływ promieniowania na rozwój ciąży zależny jest od miejsca napromieniowania, dawki oraz rozproszenia promieni. W Pani przypadku naświetlana była klatka piersiowa, nie miednica i z tego powodu...

Grupy wsparcia
data

Kwiecień 18, 2015

Skad na forum o odchudzaniu, diecie 5 smaków i przemian namierzanie telefonem?? Ktoś pomylił się z tematem??

data

Kwiecień 17, 2015

Od dwóch miesięcy stosuje Lipocut i obecnie zrzuciłam około 9 kg. Nie jest to może jakiś spektakularny wynik ale jeżeli mam do zrzucenia z 98 kg na 89 to jest bardzo duża różnica. Mam zamiar korzystać do uzyskania rezultatu 60 kg byłoby pięknie. Pozdraiwam ciepło

data

Kwiecień 17, 2015

miesiąc temu zamówiłam na tabletki na odchudzanie figurena. Po tygodniu stosowania odczułam pierwsze efekty w postaci niewielkiego spadku wagi, zblokowania łaknienia oraz znacznie szybszej przemiany materii. Po miesiącu zaś efekty te się zwielokrotniły. Schudłam jak na razie 5kg a 2...

data

Kwiecień 18, 2015

Bo z efektem jojo czy ktoś już odstawil te tabletki i co dalej

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.