Sposoby na podwyższony CHOLESTEROL. Jak obniżyć cholesterol bez leków?

maska dr hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Warszawski Uniwersytet Medyczny, prezes Rady Promocji Zdrowego Żywienia Człowieka
Konsultant:dr hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Warszawski Uniwersytet Medyczny, prezes Rady Promocji Zdrowego Żywienia Człowieka
13 komentarze
Autor: Magdalena Wróblewska

Chociaż cholesterol jest człowiekowi niezbędny, jego nadmiar bardzo szkodzi zdrowiu. Czy można obniżyć cholesterol bez leków? Co trzeba zrobić, by utrzymać go w ryzach? Podstawą jest dieta i ruch. Dopiero jeśli to nie pomoże w zbijaniu cholesterolu, sięga się po leki. Podwyższony cholesterol - jak go obniżyć?

Jak obniżyć cholesterol? Najważniejsza w profilaktyce i zbijaniu podwyższonego cholesterolu jest dieta. Jej istotą jest z jednej strony ograniczenie produktów bogatych w cholesterol, z drugiej dostarczenie takich, które spowodują wzrost frakcji dobrego cholesterolu. Dzięki takiemu doborowi można utrzymać cholesterol w normie, a gdy masz go za dużo – zmniejszyć tę ilość przynajmniej o 15 proc. Najlepiej poprosić dietetyka, żeby ustalił najlepsze dla nas menu, biorąc pod uwagę indywidualne potrzeby organizmu. Dobra dieta musi być odpowiednio wyważona. Lecząc się na własną rękę, można obniżyć nie tylko poziom cholesterolu całkowitego, ale też dobrego.

Nie przegap

Cholesterol - jajka, podroby i tłuszcze zwierzęce na cenzurowanym

Całkowite wyeliminowanie cholesterolu z jadłospisu nie jest jednak ani możliwe, ani konieczne. Ale jego dawka w pożywieniu nie powinna przekraczać 300 mg (organizm przyswaja 40–50 proc. cholesterolu dostarczonego z jedzeniem). To oznacza, że musisz kierować się zdrowym rozsądkiem. Na czarnej liście czołowe miejsce zajmują jajka, ponieważ ich żółtko to prawdziwa bomba cholesterolowa (niemal całkowicie pokrywa dzienne zapotrzebowanie organizmu). Z drugiej jednak strony dostarcza lecytyny, która zapobiega odkładaniu się go w ściankach naczyń. Dietetycy zezwalają osobom zdrowym na zjedzenie nie więcej niż 3–4 jajek tygodniowo. Osoby z podwyższonym poziomem cholesterolu nie powinny zjadać więcej niż 1–2 jajek na tydzień. Obok jajek na cenzurowanym znajdują się wszelkie podroby. Zdrowy człowiek może je jadać raz na miesiąc, ale gdy ma podwyższony cholesterol, musi z nich zrezygnować.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Dina, 18.07.2014 15:26
Chyba idealna na ten temat będzie książka specjalistki od walki z cholesterolem: dr Cabot. Fajna książeczka, ma nawet przepisy na słodkie rzeczy, które są zdrowe i nie obciążają wątroby :) Polecam wszystkim
Nie zarejestrowany, 31.10.2013 15:45
Co to za dobra margaryna która w kubku w Biedronce kosztuje koło 2 zł kilogram.Nie wyrzeknę się masła,to wolę jeść bez masła.Masło dla mnie wystarczy 1 kostka na 2 tygodnie.Czy coś naturalnego to szkodliwe,a margaryna-olej i woda jak to związać i mieć masę to zdrowie.
 

Podstawą dobrej diety jest ograniczenie tłuszczów zwierzęcych, bo to głównie one powodują podniesienie poziomu cholesterolu we krwi. Zamiast tłustego mięsa i wędlin wybieraj produkty drobiowe bez skórki. Unikaj smalcu, masła, śmietany, pełnotłustego mleka i jego przetworów. Masło wcale nie jest zdrowe. Znajduje się w nim dużo nasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu, dlatego nie powinno być traktowane jako główne źródło witaminy A. Dzieci mogą jeść niewiele masła, dorośli powinni zrezygnować ze smarowania nim pieczywa. Tłuszcze zwierzęce zastąp olejami i miękkimi margarynami, pamiętając, że łączna ilość nie powinna przekroczyć 2 łyżek dziennie. Szczególne znaczenie mają tłuste ryby morskie – zawierają kwasy omega-3, które obniżają poziom cholesterolu całkowitego i podwyższają dobrego.

Zdaniem eksperta
maska dr hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Warszawski Uniwersytet Medyczny, prezes Rady Promocji Zdrowego Żywienia Człowieka
dr hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Warszawski Uniwersytet Medyczny, prezes Rady Promocji Zdrowego Żywienia Człowieka

Rozpoczętej terapii nie wolno przerywać

Zaburzonej gospodarki lipidowej nie można lekceważyć, gdyż prowadzi do poważnych chorób serca i układu krążenia. Dlatego osoby z podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi wymagają systematycznego leczenia pod kontrolą lekarza. Dietą można zdziałać wiele. Ale gdy nie pomaga, czasami trzeba włączyć leki. Wiele osób wierzy, że łykając pastylki, będą mogły jeść do woli. Ale dobre leczenie farmakologiczne musi być połączone z dietą. Ponadto należy wiedzieć, że raz podany lek trzeba będzie zażywać do końca życia. Tymczasem pacjenci często odstawiają lekarstwa, gdy stwierdzą, że cholesterol wrócił do normy. Tego nie wolno robić. Pamiętajmy, że działanie preparatów polega na hamowaniu aktywności enzymów potrzebnych do produkcji cholesterolu. Utrzymuje się on na właściwym poziomie dzięki lekom. Z chwilą przerwania kuracji ponownie się podwyższy, i to ze zdwojoną siłą.

Aby zbić cholesterol, jedz zdrowo, kolorowo

Jedz dużo warzyw i owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, grube kasze. Zawierają błonnik, który utrudnia przyswajanie cholesterolu w przewodzie pokarmowym. Warzywa i owoce są też źródłem antyoksydantów zapobiegających utlenianiu się złego cholesterolu, a właśnie ta postać najbardziej sprzyja rozwojowi miażdżycy. Jeśli masz okazję, jedz karczochy – zawarta w nich cynaryna, hamując syntezę cholesterolu w wątrobie i zwiększając produkcję żółci, może obniżyć poziom cholesterolu całkowitego oraz frakcji LDL nawet o 20 proc. Terapeutycznie działa czosnek, siemię lniane, otręby. Zielona herbata obniża poziom cholesterolu i poprawia proporcje między jego frakcjami, a dzięki polifenolom chroni cholesterol przed utlenianiem się. Właściwości antyoksydacyjne mają też fermentowane produkty sojowe. Ryzyko miażdżycy zmniejsza niewielka ilość alkoholu. Choć normy dopuszczają 30 g czystego alkoholu dziennie dla mężczyzn, a połowę tej dawki dla kobiet, lepiej sięgać po trunki okazjonalnie, bo systematyczne picie grozi uzależnieniem.

Ruch obniża cholesterol

Kiedy ostatni raz uprawiałaś sport? Najwyższa pora włączyć go do codziennych zajęć. Regularne ćwiczenia obniżają poziom cholesterolu całkowitego i podwyższają dobrego. Ważny jest wybór rodzaju sportu. Powinny to być ćwiczenia poprawiające wytrzymałość, np. biegi, pływanie, jazda na rowerze lub intensywne spacery. Ćwicz 3–4 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie po pół godziny (przy zwalczaniu nadwagi trening powinien trwać dłużej – dopiero po 30 minutach organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową). Jeżeli cierpisz na jakąś chorobę przewlekłą, ustal rodzaj aktywności z lekarzem. Pamiętaj, że każdy ruch jest lepszy niż żaden. Częściej chodź pieszo, wchodź po schodach, zamiast jeździć windą, a zamiast brać samochód, wskocz na rower.

Problem

Problem

Dobroczynne sterole i stanole

Substancje te występują w wielu produktach roślinnych (kukurydzy, orzechach, soi, nasionach sezamu, olejach). Mają zdolność obniżania stężenia cholesterolu całkowitego oraz cholesterolu LDL poprzez częściowe hamowanie wchłaniania ich w przewodzie pokarmowym. Dzienna dawka 2 g steroli i stanoli powoduje spadek LDL o ok. 12 proc. Regularne spożywanie nie mniej niż 2 g steroli zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca o 25 proc. Problem w tym, że ilość tych substancji w zwyczajnej diecie jest za mała, żeby uzyskać efekt terapeutyczny. Dlatego zaczęto je dodawać do niektórych produktów spożywczych. Są w margarynach: Flora pro.activ – 25 g (ilość do posmarowania 3–4 kromek chleba) dostarcza 1,6–2 g steroli; Benecol – smarując 3 kromki chleba, pokryjesz dzienne zapotrzebowanie na stanole, a także w jogurcie Danacol – wystarczy wypić jedną buteleczkę dziennie (1,6 g steroli).

Obniżanie cholesterolu: wsparcie z apteki

Odpowiednia dieta i dużo ruchu zwykle przywracają prawidłowe wartości cholesterolu. Tylko w niektórych przypadkach trzeba przyjmować leki obniżające poziom lipidów we krwi. Lekarz dobiera je indywidualnie, biorąc pod uwagę możliwości metaboliczne organizmu, ogólny stan zdrowia, wiek, płeć. Najpierw zaleca się średnią dawkę, a następnie koryguje leczenie. Jednak tego typu preparaty obniżają poziom nie tylko złego, ale nierzadko też dobrego cholesterolu, dlatego stosunek wartości obu frakcji pozostaje ostatecznie taki sam. Lekarstwa należy przyjmować pod kontrolą specjalisty. W żadnym razie nie wolno samodzielnie zmieniać dawki ani odstawiać leku. Nie należy też brać preparatów na własną rękę, ponieważ można sobie zaszkodzić. U 10 proc. pacjentów tego typu leki dają jednak działania uboczne.

Więcej:

W pułapce cholesterolu
Co z tym cholesterolem?

Więcej o diecie przeczytasz na blogu dr Krystyny Knypl Cywilizacja soli

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także

Aktualizacja: 21.10.2014

Komentarze (1 - 10 z 13)
Magdalena, 24.11.2014 16.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam. Pomogę wyregulować gospodarkę lipidową. Dieta, szczegółowe informacje postępowania. Proszę pisać na priv- pomoczdrowie@tlen.pl
 
Magdalena, 24.11.2014 16.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam. Tematem "cholesterolu" zajmuję się już skutecznie 7 lat. Pomogę wyregulować gospodarkę lipidową. Dieta, szczegółowe informacje postępowania. Proszę pisać na priv- pomoczdrowie@tlen.pl
 
daga2, 20.11.2014 12.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
polecam do diety wprowadzić olej lniany - mało kto wie, że z jego pomocą można szybko i łatwo uregulować cholesterol. Mnie zajęło to dwa miesiące, teraz spożywam 3-4 kapsułki oleju lnianego Gal dziennie i cholesterol nie przekracza 180. Tylko kupuję w kapsułkach bo w butelce szybko traci właściwości, nie nadążam żeby go zużyć a nie lubię wyrzucać.
 
Kazik, 22.10.2014 09.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja kwalifikuję się do brania leków (statyn) ale boje się ich skutków. Wiele osób ma dużo poważniejsze problemy podczas ich stosowania. Staram się uzyskać jak najwięcej informacji na temat cholesterolu i polecam blog na którym poruszany jest między innymi ten temat, może komuś ta wiedza się przyda. http://www.dihydroquercetin.pl/2014/05/statyny-dihydrokwercetyna-co-lepsze-na-cholesterol/
 
Cholesterol daje zycie, 15.09.2014 18.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Większych głupot dawno nie czytałam. Jak mozna wypisywac takie brednie? Ile za to płacą? A co z sumieniem? Cholesterol daje zycie. Cholesterol znajduje sie w każdej komórce ludzkiego ciała. Cholesterol to także paliwo dla mózgu! To produkcja hormonów płciowych, to w końcu długowieczność. Z przeprowadzonych badań wynika, że u osób długowiecznych poziom cholesterolu całkowitego wynosił 360 mg%! Ludzie nie dajcie sie ogłupic. Własnie ogłupić, bo stan upośledzenia umysłowego charakteryzuje niski poziom cholesterolu. Widocznie komus na tym wyjatkowo zalezy, aby ludzie nie mysleli, a jedynie bezwolnie wykonywali polecenia. Aby obnizyc cholesterol, który jet >300 mg% należy spozywać 5 jajaek gotowanych na miękko w ciągu dnia. Lecytyna emulguje cholesterol i obniza jego poziom. Jajka to najzdrowszy pokarm na świecie. Poczytajcie książke "Mity o cholesterolu" polecam.
 
Ja, 10.06.2014 12.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
U mnie cholesterol LDL ze 121 spadł po dwóch miesiącach do 72. Stosowałem jedynie witaminę C1000mg raz dziennie. Świadomie zrezygnowałem ze stosowania statyn,wiedząc jakie spustoszenie sieje w organiźmie,ale każdy musi sam zdecydować.
 
Lucy, 02.06.2014 18.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
leki zawierające statyny (brałam atorvasterol, sortis 40mg, 1x dziennie) zrujnowały mój organizm. Przejście piechotą 100 m stanowi dla mnie problem z powodu bólu mięśni nóg i pleców. Moja pamięć znacznie się pogorszyła. Co prawda ulotka informacyjna o lekach zawierała ostrzeżenia różnego rodzaju ale nie wiedziałam, że leki spowodują zniszczenia w tak szybkim tempie ( 2 lata).. Pozostałam bez leków z wysokim cholesterolem: cholesterol całkowity 298,3 mg/dl, LDL 215,10 mg/dl, trójglicerydy 185 mg/dl i tak już od lat. Ciekawe jak długo jeszcze mój organizm wytrzyma? (bezsensowne pytanie - prawda?)
 
zbigniew, 02.11.2013 13.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy to prawda, że wzrost cholesterolu może mieć wpływ na charakter człowieka, np. raptus,nerwus itp. oraz starzenie się organizmu?
 
dr.agnes, 22.10.2013 19.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Od kilku lat wiadomo, że jajka nie podwyższają poziomu cholesterolu w sposób tak istotny jak wcześniej sądzono. Co do margaryn, to nie wszystkie są zdrowe, niektóre posiadają szkodliwe tłuszcze trans, warto więc wybierać te które mają udowodnione działanie przeciwcholesterolowe. Osoby, które dodatkowo mają tendencję do wysokiego poziomu cukru bądź mają cukrzyce powinny raczej unikać owoców i spożywać wiecej warzyw. Aby sprawdzić wyniki badania krwi oraz poczytać o objawach chorób warto odwiedzić stronę http://www.wynikikrwi.pl
 
santorini, 12.05.2013 21.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Pani dr hab. n. med. M. Kozłowska-Wojciechowska pisze, że raz rozpoczętej kuracji antycholesterolowej nie wolno przerywać... Być może... Tak w każdym razie twierdzą koncerny farmaceutyczne, które - we własnym interesie - w 2004 r. wprowadziły obecnie obowiązujące normy cholestrerolu, stwarzając jednym dokumentem ogromny rynek zbytu dla produkowanych przez siebie leków na obniżenie poziomu cholesterolu. "Ośmiu z dziewięciu lekarzy na panelu, który opracowali nowe wytyczne dla cholesterolu zarabiali pieniądze w firmach, które produkują leki zawierające statyny obniżające poziom cholesterolu. " - to cytat z artykułu dr Mercoli na ten temat. Czy to nie zastanawiające?... I czy nie budzi obaw fakt, że: 1/ "Leki statynowe działają poprzez hamowanie enzymu w wątrobie, który jest potrzebny do produkcji cholesterolu." - cholesterolu tak potrzebnego naszemu organizmowi. 2/ "Leki statynowe hamują nie tylko produkcję cholesterolu, ale całej rodziny substancji pośredniczących, wielu, jeśli nie wszystkich, które pełnią ważne, własne biochemiczne funkcje." 3/ "Leki statynowe zubożają organizm o koenzym Q10." - koenzymu korzystego dla serca i mięśni. 4/ "Statyny aktywują gen atrogin-1, który odgrywa kluczową rolę w atrofii (zaniku) mięśni." 5/ "Bóle mięśni i osłabienie mogą wskazywać, że (...) tkanki ciała są w rzeczywistości niszczone - stan, który może powodować uszkodzenie nerek." To tylko kilka najważniejszych argumentów przemawiających przeciwko stosowaniu leków statynowych, jakie zamieszcza w swoim artykule na stronie http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/08/10/making-sense-of-your-cholesterol-numbers.aspx dr Mercola. Czy przypadkiem nie należałoby uważniej weryfikować tego, co podają nam jako uznany, naukowy i niezaprzeczalny fakt rzeczone koncerny?...
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Domowe sposoby na nadciśnienie. Jak obniżyć ciśnienie tętnicze bez leków? Domowe sposoby na nadciśnienie. Jak obniżyć ciśnienie tętnicze bez leków?

Domowe sposoby na nadciśnienie tętnicze sprawią, że uchronisz serce przed skutkami często...

więcej

31923

Anemia: jak poprawić złe wchłanianie żelaza Anemia: jak poprawić złe wchłanianie żelaza

Anemia rozwija się, gdy organizm produkuje za mało czerwonych krwinek. Najczęściej mamy anemię z...

więcej

12965

NADCIŚNIENIE - czym grozi i jak je leczyć NADCIŚNIENIE - czym grozi i jak je leczyć

Ciśnienie nie powinno przekraczać 139/89 mmHg. Zbyt wysokie ciśnienie grozi nawet śmiercią....

więcej

13966

CHOROBY KRWI: anemia, czerwienica, białaczka, hemofilia CHOROBY KRWI: anemia, czerwienica, białaczka, hemofilia

Gdy krew jest zdrowa, narządy wewnętrzne są dobrze odżywione, system obronny działa sprawnie. Ale...

więcej

20058

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Cały proces produkcji i dojrzewania plemników trwa około 3 miesięcy. Na jakość nasienia mają wpływ wszystkie te czynniki, które w tym czasie działają, a więc wszelkiego typu używki (najgorsze jest...

Korony porcelanowe nie mają określonej na stałe żywotności. Wszystko zależy od użytkowania ich przez pacjenta. Są korony, które przetrwały 20 lat, ale zdarzają się również takie, które pękają po...

Obecność skrzepów krwi we krwi miesiączkowej jest objawem bardzo obfitych krwawień miesiączkowych, zwykle towarzyszą im bóle brzucha. Obfite krwawienia miesiączkowe, zwłaszcza jeśli występują od...

Grupy wsparcia
data

Listopad 27, 2014

Limvena= nareszcie trafiłam na coś skutecznego :)

data

Listopad 27, 2014

Dziewczyno, chcesz sobie zrujnować organizm??!! Kawa i fajka zamiast śniadania to najlepszy sposób na zniszczenie żołądka. Nie wspomnę o wymiotach - przecież to początek anoreksji! Koniecznie idź do dietetyka, a nie rujnujesz swoje ciało! Człowieku jesteś na najlepszej drodze do...

data

Listopad 25, 2014

Njpierw policz ile jest tego twojego "dużo". Są w sieci kalkulatory kalorii z podziałem na węgle białka i tłuszcze - wpisujesz co jadłaś, wagę i samo się liczy. Potem ustal sobie jakie jest twoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie, jakie najniższe i jakie optymalne, następnie jeśli...

data

Listopad 27, 2014

działa jak natura chciała !

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.