- Podczas pracy przy komputerze częstotliwość mrugania spada do kilku razy na minutę, co wywołuje suchość oczu
- Długotrwałe pochylanie głowy nad ekranem prowadzi do powstania technologicznej szyi i ucisku na nerwy kręgosłupa
- Zgodnie z przepisami prawa pracodawca musi wyposażyć osobę pracującą na laptopie w zewnętrzny monitor lub podstawkę
- Badania naukowe potwierdzają ustąpienie bólów pleców po dwóch miesiącach regularnego wykonywania ćwiczeń rozciągających w miejscu pracy
Dlaczego praca przed komputerem męczy oczy? Przyczyny i objawy
Spędzanie ośmiu lub więcej godzin dziennie przed monitorem to obecnie standard, dlatego zmęczenie wzroku pod koniec dnia jest całkowicie naturalnym zjawiskiem. Twoje oczy muszą nieustannie skupiać się i łapać ostrość na ekranowych pikselach, a dodatkowo utrudnia im to niski kontrast między literami i tłem. Z powodu tego ciągłego wysiłku pojawia się niewyraźne widzenie, suchość pod powiekami oraz uciążliwe bóle głowy.
Głównym powodem problemów ze wzrokiem w trakcie pracy przy komputerze jest drastyczny spadek częstotliwości mrugania zaledwie do kilku razy na minutę. Mruganie naturalnie nawilża gałkę oczną, więc jego brak szybko prowadzi do podrażnienia i nadwrażliwości na światło. Aby chronić swoje oczy, zacznij świadomie częściej mrugać i w razie potrzeby sięgnij po nawilżające krople z apteki.
Czym jest technologiczna szyja? Skutki patrzenia w dół na ekran
Jeśli pod koniec dnia pracy czujesz sztywność i ból karku, prawdopodobnie doświadczasz zjawiska zwanego technologiczną szyją. Zespół ten wynika z utrzymywania nieprawidłowej postawy i patrzenia w dół na ekrany urządzeń elektronicznych, co zmusza mięśnie szyi i górnej części pleców do dźwigania całego ciężaru opuszczonej głowy. Długotrwałe przebywanie w takiej statycznej pozycji wymaga od twojego ciała znacznie więcej wysiłku i pracy niż aktywny ruch.
Utrzymując takie ułożenie ciała przez wiele godzin, narażasz swoje ramiona na opadanie do przodu oraz wywołujesz nierównomierny nacisk na kręgosłup. To zmęczenie układu mięśniowo-szkieletowego może prowadzić do ucisku na nerwy w szyi, co z kolei wywołuje promieniujący ból sięgający aż do rąk i dłoni. Z tego powodu powinieneś bezwzględnie unikać ciągłego pochylania głowy w stronę klawiatury, dbając przez cały dzień o wyprostowaną sylwetkę.
Jak zorganizować biurko do pracy? Przepisy i zasady ergonomii
Zgodnie z polskimi przepisami prawa pracy twoje stanowisko nie może powodować nadmiernego obciążenia układu mięśniowo-szkieletowego i wzroku. Jeśli korzystasz z laptopa przez co najmniej połowę czasu swojej pracy, pracodawca musi wyposażyć cię w dodatkową klawiaturę, mysz oraz zewnętrzny monitor. Alternatywą dla osobnego monitora jest specjalna podstawka pod laptopa, która uniesie górną krawędź ekranu dokładnie na wysokość twoich oczu.
Zmiana ustawienia sprzętu biurowego obejmuje również odpowiednie krzesło, które powinno spełniać kilka podstawowych warunków:
- pięciopodporowa podstawa z kółkami jezdnymi dla zapewnienia stabilności
- regulacja wysokości siedziska i oparcia na odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- możliwość swobodnego obrotu o 360 stopni oraz w pełni regulowane podłokietniki.
Ćwiczenia rozciągające w biurze. Jak skutecznie zmniejszyć ból karku?
Odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne są w stanie przynieść ulgę w bólu pleców już po zaledwie dwóch miesiącach regularnych treningów. Badania naukowe potwierdzają, że najlepsze efekty daje połączenie modyfikacji stanowiska pracy z prostym programem rozciągającym mięśnie i stawy. Każde takie rozciąganie musi być wykonywane powoli i w sposób kontrolowany, wyłącznie do momentu odczucia delikatnego dyskomfortu.
Aby zadbać o swoje ciało i oczy w trakcie ośmiogodzinnej pracy, wprowadź do swojej codziennej rutyny następujące nawyki:
- rozciąganie karku i ramion raz dziennie przez około 15 minut
- robienie pięciominutowej przerwy od patrzenia w monitor po każdej godzinie pracy
- stosowanie zasady polegającej na patrzeniu na odległy obiekt przez 20 sekund co każde 20 minut pracy
- opuszczenie rolet i unikanie jaskrawego oświetlenia biurowego w celu zablokowania odblasków na ekranie.
Zobacz galerię: Rozciąganie pleców – proste ćwiczenia
6
Źródła:
- Cleveland Clinic Health Library — “Computer Vision Syndrome (Digital Eye Strain): What It Is”
- Mayo Clinic Health System — “'Tech neck': Technology's effect on your neck”
- Brazilian Journal of Physical Therapy — “Effects of stretching exercise training and ergonomic modifications on musculoskeletal discomforts of office workers: a randomized controlled trial”
- Centralny Instytut Ochrony Pracy – Państwowy Instytut Badawczy (CIOP-PIB)
