- Eksperci z Uniwersytetu Harvarda polecają prostą regułę regularnego przenoszenia wzroku na odległe obiekty w celu szybkiego rozluźnienia oczu
- Chłodne okłady ze schłodzonego ręcznika świetnie zmniejszają opuchliznę i szybko łagodzą ból po długim patrzeniu w ekran
- Badania medyczne z bazy PubMed Central potwierdzają, że wielogodzinne wpatrywanie się w cyfrowe ekrany zmusza nas do rzadszego mrugania i bardzo mocno wysusza spojówki
Ból i pieczenie oczu po pracy przy komputerze. Skąd się to bierze?
Codzienne wpatrywanie się w ekran monitora potrafi dać w kość naszym oczom. Po kilku godzinach pracy wiele osób odczuwa nieprzyjemne pieczenie, suchość i uczucie piasku pod powiekami. Jak możemy przeczytać w bazie artykułów medycznych PubMed Central, długie patrzenie w cyfrowe ekrany mocno przemęcza mięśnie oka i wysusza jego delikatną powierzchnię.
Kiedy skupiamy wzrok na monitorze, mrugamy znacznie rzadziej niż normalnie. To sprawia, że łzy szybciej parują, a nasze oczy tracą naturalną warstwę ochronną. Dodatkowo gałki oczne cały czas muszą mocno pracować, co prowadzi do ich szybkiego zmęczenia i problemów z dobrym widzeniem.
Nawilżanie powietrza w pokoju. Jak łatwo przynieść ulgę suchym oczom?
Dobrym pomysłem na poprawę komfortu widzenia jest odpowiednie zadbanie o klimat w pokoju. Suche powietrze z kaloryferów czy klimatyzacji bardzo przyspiesza wysychanie łez, dlatego warto utrzymywać wilgotność w pomieszczeniu na poziomie około 40 do 50 procent. Można to łatwo osiągnąć, stawiając obok biurka nawilżacz powietrza lub po prostu częściej wietrząc całe mieszkanie. Taki prosty krok sprawi, że twoje oczy będą znacznie mniej podrażnione i rzadziej będą piec podczas dłuższego siedzenia przed ekranem.
Domowe sposoby na zmęczone oczy. Co warto zrobić dla wzroku?
Gdy po całym dniu pracy twoje oczy są zaczerwienione i opuchnięte, warto sięgnąć po proste metody, które mogą przynieść szybką ulgę:
- przykładanie chłodnych okładów z wilgotnego ręcznika schłodzonego w zamrażarce przez około 15 minut
- wpuszczanie zwykłych kropli nawilżających, które delikatnie łagodzą uczucie suchości
- robienie częstych przerw w pracy i patrzenie w dal na odległość około 6 metrów
- ustawienie monitora około 50 do 65 centymetrów od twarzy, nieco poniżej poziomu wzroku
Zwykły chłodny okład położony na zamknięte powieki świetnie zmniejsza opuchliznę i łagodzi ból, o czym wspomina portal Medical News Today. Warto jednak mieć na uwadze, aby nigdy nie kłaść samego lodu bezpośrednio na skórę twarzy, ponieważ można ją łatwo odmrozić.
Przerwy w pracy przy komputerze. Jak mądrze dać odpocząć oczom?
Uniwersytet Harvarda na swoim portalu podpowiada, aby wyrobić sobie bardzo przydatny nawyk podczas wpatrywania się w monitor. Polega on na tym, że co 20 minut na 20 sekund przenosimy wzrok na dowolny obiekt oddalony o minimum 6 metrów. Takie krótkie chwile relaksu dają mięśniom gałki ocznej czas na odpoczynek i zdejmują z nich niepotrzebne napięcie. Dobrym pomysłem jest też regularne czyszczenie samego ekranu, co dodatkowo poprawi ostrość widzenia bez zbędnego mrużenia powiek i wytężania wzroku.
