Sudoku, test kolorów Stroopa i liczenie zwierząt. Sprawdź, czy szwankuje ci pamięć

Nieistniejący eksperci, "niezawodne testy", jedyne słuszne łamigłówki, które poprawią twoje funkcje poznawcze... Sieć dosłownie zalewa fala ofert, które zawierają obietnice bez pokrycia. Im bardziej obawiamy się choroby Alzheimera i innych chorób demencyjnych, tym więcej takich działań. Zamiast dać się mamić, zrób to, co działa.

Jeśli od jakiegoś czasu martwisz się o swoją sprawność poznawczą, rodzina i przyjaciele zwracają ci uwagę, że dzieje się coś niepokojącego, skonsultuj się z lekarzem. Ostateczną, wiarygodną diagnozę stawia specjalista. Jego zadaniem jest także wskazanie właściwej drogi, by wspierać cię w zachowaniu, na ile to możliwe, funkcji intelektualnych do późnej starości.

Pamiętaj, że niepokojące objawy mogą być skutkiem stresu, zmęczenia, choroby tarczycy etc. Nie panikuj, gdy gdzieś zapodziejesz klucze, bo to zdarza się każdemu. Jeśli jednak czujesz, że możesz mieć problem, po prostu przyjrzyj się mu staranniej i w razie potrzeby szukaj pomocy. Możesz zacząć od lekarza POZ.

Testy z sieci traktuj jako pewną wskazówkę dla swoich podejrzeń. Różne łamigłówki, zagadki i gry z sieci przydają się jako narzędzia usprawniające umysł. Nie wierz jednak, że czymś się wyróżniają w stosunku do takich dostępnych bezpłatnie lub że zastąpią prawdziwą diagnozę i terapię.

Poznaj nasze propozycje. Zupełnie za darmo, do zrobienia w domu, na pewno nie zaszkodzą i też działają, a przynajmniej możesz je traktować jako inspirację i wsparcie w lepszym, nieuniknionym starzeniu.

Proste testy na ocenę sprawności poznawczej, które możesz wykonać w domu

Wszystkie propozycje poniżej oparte są o badania naukowe, testy opisane w poważnych periodykach, uznane przez lekarzy, chociaż wciąż z zastrzeżeniem, że mogą być jakąś wskazówką, a nie czymś, co zastąpi diagnozę neurologiczną.

Testy oceniające ostrość umysłu i pamięć

• Test płynności słownej: Wymień jak najwięcej zwierząt w ciągu 30 sekund. Mniej niż 12 może wskazywać na niepokój, a więcej niż 18 to dobry znak.
• Test pamięci: Spróbuj przeliterować słowo "świat" od tyłu lub przypomnieć sobie krótką listę trzech elementów po kilku minutach.

Oczywiście, zadania można zmieniać, przez analogię opracowywać własne itp. Istotna jest zasada kontroli giętkości własnego umysłu.

Elastyczność poznawcza

• Test tworzenia śladów: połącz cyfry i litery w kolejności (1, A, 2, B itd.) i zmierz czas, jaki ci to zajmuje. Porównaj się z innymi. Zwróć uwagę, na ile trudne wydaje ci się to zadanie.
• Zadanie Stroopa: spróbuj wypowiedzieć kolor słowa, a nie samo słowo – na przykład powiedz "czerwony", gdy zobaczysz słowo "niebieski" wydrukowane czerwonym atramentem. To trudniejsze niż się wydaje!
• Wyzwanie dwuzadaniowe: Chodź z normalną prędkością, licząc wstecz od 100. Jeśli skupienie się na liczeniu znacząco wpłynie na prędkość chodzenia, może to wskazywać na obciążenie poznawcze.

Budowa mózgu

Zobacz galerię 4 zdjęcia

Jak interpretować wyniki?

Takie testy nie służą do rozpoznawania chorób. Pozwalają ci dość obiektywnie oceniać zachodzące zmiany na przestrzeni czasu, a jeśli podejmujesz działania usprawniające funkcje poznawcze, sprawdzić, czy przynoszą efekty.

Zapisuj swoje wyniki i sprawdzaj raz w miesiącu, czy coś się zmienia. Pamiętaj, że osoby dotknięte demencją bardzo często nie zauważają zachodzących zmian u siebie. Takie testy dają szansę na większy obiektywizm.

Pamiętaj, że wyniki mogą się różnić z dnia na dzień. Dlatego warto na początku obserwacji wykonać test kilka razy.

Najlepsze gry i łamigłówki na poprawę pamięci

Jak wspierać funkcje poznawcze? Sposobów jest naprawdę wiele: znaczenie ma dieta, dobry sen, regularna aktywność fizyczna. Co z tymi "niezawodnymi grami" z sieci? Na pewno nie zaszkodzą, bo to już od dawno wiadomo, że angażując mózg, wspieramy jego pracę.

Nie musisz jednak rozwiązywać zadań, których nie lubisz, za które ktoś oczekuje nieadekwatnego wynagrodzenia. W razie potwierdzonych problemów demencyjnych warto poradzić się specjalisty, ale na każdym etapie istotne jest, by wybrane aktywności po prostu sprawiały przyjemność.

Wcale nie muszą być w telefonie. Równie dobre są zadania na kartce papieru czy planszy.

Oto kilka uznanych propozycji.

• Krzyżówki: wymagają przypominania sobie słów, definicji i związków między nimi. Ćwiczą pamięć, rozszerzają zasób słownictwa i pobudzają zdolności logicznego myślenia. Regularne rozwiązywanie krzyżówek może również pomóc w opóźnianiu lub zmniejszaniu ryzyka rozwoju chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera.
• Sudoku: mobilizuje do logicznego myślenia i zapamiętywania cyfr. Rozwiązywanie sudoku wymaga i rozwija logiczne myślenie, koncentrację i pamięć roboczą.
• Gry pamięciowe: specjalnie zaprojektowane gry do treningu pamięci, takie jak Memory, polegają na zapamiętywaniu i odnajdywaniu par identycznych obrazków.
• Gry słowne: zachęcają do przypominania sobie słów i tworzenia nowych kombinacji, co stymuluje pamięć i kreatywność. Przykład? Scrabble.
• Łamigłówki logiczne: wymagają analizy, dedukcji i zapamiętywania faktów, aby dojść do rozwiązania.
• Nauka języków obcych: to zawsze doskonały trening dla mózgu, który angażuje pamięć, uwagę i zdolności językowe.

Kluczem do sukcesu jest regularność i różnorodność. Wybieraj gry i łamigłówki, które sprawiają Ci przyjemność i stanowią wyzwanie, ale nie są zbyt frustrujące.

Nie ma jednego testu ani wyniku, który definitywnie określi kondycję twojej pamięci. Najważniejsze jest, aby dbać o umysł poprzez regularne ćwiczenia, zdrowy styl życia i pozytywne nastawienie.

Źródła:

• The Conversation
• Uniwersytet Trzeciego Wieku Online
• https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/opieka-nad-chorym-z-demencja

Eliza Dolecka