- Informacje udostępniane przez australijski wydział zdrowia dowodzą, że regularny ruch chroni stawy przed tarciem i ułatwia produkcję naturalnej mazi
- Codzienne krążenia ramion i bioder zauważalnie ułatwiają sięganie na wysokie półki oraz chronią plecy przy wieszaniu firanek
- Jak podaje popularny portal Mayo Clinic, lepsza elastyczność mięśni sprawia, że krew krąży szybciej i pozwala unikać bolesnych blokad w ciele
Dlaczego z wiekiem tracimy sprawność? Brak ruchu bardzo niszczy stawy
Z pewnością dobrze znasz to nieprzyjemne uczucie, gdy po dłuższym siedzeniu próbujesz wstać z kanapy i czujesz ogromną sztywność w całym ciele. Nasze stawy działają na bardzo prostej zasadzie używaj albo trać, co w praktyce oznacza, że bez regularnego ruchu po prostu one rdzewieją jak stare żelastwo. Jeśli przestajemy ruszać daną częścią ciała, nasze mięśnie powoli się kurczą i z czasem bezpowrotnie tracimy pełną możliwość swobodnego ruchu.
Jak możemy przeczytać w materiałach australijskiego wydziału zdrowia, codzienny ruch jest całkowicie kluczowy do prawidłowego rozprowadzania mazi stawowej w naszym ciele. Ta specjalna maź działa zupełnie jak smar w zawiasach drzwi, ponieważ dostarcza chrząstkom niezbędne jedzenie oraz zapobiega bolesnemu tarciu kości o kość. Regularne ruszanie ramionami czy nogami skutecznie pobudza nasze ciało do ciągłej produkcji tego naturalnego smaru i tym samym chroni nas przed uciążliwym bólem.
Jak codzienne krążenia ramion ułatwiają sięganie po rzeczy na wysokich półkach?
Wielu osobom może się wydawać, że zwykłe codzienne wymachiwanie rękami to wielka strata czasu, ale w rzeczywistości takie proste ruchy bardzo pomagają w naszym codziennym życiu. Kiedy rano sięgamy po ciężki garnek na bardzo wysoką półkę w kuchni, odpowiednie ułożenie ciała i duży zakres swobodnego ruchu w stawach sprawiają, że potrzebujemy do tego zadania znacznie mniej siły fizycznej. Z kolei badania opublikowane w PubMed Central pokazują bardzo jasno, że im większa odległość od wysokiej szafki, tym bardziej musimy wyciągnąć nasze ręce, co niezwykle mocno obciąża całe nasze ciało. Dlatego z pewnością warto rozważyć dbanie o elastyczność ramion i pleców na co dzień, bo dzięki temu nawet takie zwykłe wieszanie firanek czy ściąganie ubrań z samej góry szafy staje się dużo prostsze i bezpieczniejsze dla twojego zdrowia.
Polecany artykuł:
Proste domowe ćwiczenia na lepszą mobilność. Co warto robić każdego dnia?
Dobrym pomysłem może być łagodne zadbanie o swoje ciało i poświęcenie na spokojny ruch od dziesięciu do piętnastu minut dziennie, wykonując po kolei te bardzo proste czynności:
- powolne krążenia ramion do tyłu i do przodu bez zginania rąk w łokciach
- spokojne krążenia bioder w obu kierunkach przy delikatnie rozstawionych nogach
- delikatne przyciąganie lewego i prawego kolana do klatki piersiowej w wygodnej pozycji leżącej
Te wyżej wymienione łagodne ruchy świetnie rozluźniają spięte mięśnie i zauważalnie poprawiają ogólną sprawność całego ludzkiego organizmu. Taka bardzo krótka poranna rozgrzewka w domowym zaciszu na pewno pozytywnie wpłynie na twoje samopoczucie przez resztę długiego dnia.
Dlaczego zwykłe i proste rozciąganie tak skutecznie chroni ciało przed urazami?
My jako zwykli ludzie bardzo często łapiemy bolesne kontuzje podczas najzwyklejszych domowych obowiązków, takich jak szybkie schylanie się po upuszczone klucze czy nagłe odwrócenie się za siebie podczas spaceru. Wynika to w głównej mierze z faktu, że nasze nierozgrzane i mocno spięte mięśnie są znacznie bardziej podatne na bolesne naderwania i inne poważne uszkodzenia. Całkowicie sztywne ciało po prostu nie potrafi odpowiednio szybko zareagować na nagły i niespodziewany ruch, co w ostatecznej konsekwencji prowadzi do potężnego bólu i problemów ze zdrowiem.
Według ciekawych informacji opublikowanych na portalu Mayo Clinic, zauważalnie lepsza elastyczność sprawia, że krew znacznie szybciej krąży w mięśniach i pozwala im pracować z pełną naturalną mocą. Regularne, codzienne naciąganie całego ciała i systematyczna poprawa ruchomości stawów sprawiają, że jesteśmy w stanie swobodnie wykonywać pełne ruchy bez absolutnie żadnych bolesnych blokad. Właśnie dzięki temu zwykłe rozciąganie skutecznie chroni nas przed wieloma urazami, a ryzyko przypadkowych naderwań w codziennym życiu drastycznie spada.
5
Źródła
- Allied Health Professions’ Office of Queensland – Physiotherapy Learner Guide: Deliver and monitor a client-specific exercise program () (https://www.health.qld.gov.au/__data/assets/pdf_file/0032/650588/LG-client-specific-exercise.pdf)
- Effect of different postures and loads on joint motion and muscle activity in older adults during overhead retrieval () (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10830688/)
- Mayo Clinic — "Stretching: Focus on flexibility" () (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931)
- Medical News Today — "Daily stretching routines: For beginners, runners, and more" () (https://www.medicalnewstoday.com/articles/stretching-routine)
