- Jak podaje brytyjska służba zdrowia, poranny ból nóg to często bezpośredni efekt zbyt długiego siedzenia i noszenia dodatkowych kilogramów na brzuchu
- Prawidłowe wstawanie z łóżka poprzez zwykłe przekręcenie się na bok zdejmuje ogromny ciężar z ciała i doskonale chroni stawy przed przeciążeniem
- Kanadyjskie Centrum Bezpieczeństwa i Higieny Pracy przypomina, że bezpieczne podnoszenie ciężkich przedmiotów wymaga uginania nóg w kolanach zamiast pochylania samych pleców
Dlaczego rano bolą kolana? Codzienne nawyki mają ogromne znaczenie
Wiele osób z samego rana czuje dziwny dyskomfort w nogach, a zwykłe wyjście z pościeli przypomina wyczyn sportowy. Często zrzucamy to na wiek albo złą pogodę, ale prawda bywa dużo bardziej prozaiczna i dotyczy naszych codziennych zachowań. Okazuje się, że nasze zupełnie zwyczajne, codzienne nawyki potrafią mocno dać w kość naszym nogom, zwłaszcza delikatnej chrząstce, która działa jak poduszka chroniąca kości przed ocieraniem się o siebie.
Jak możemy przeczytać na stronie brytyjskiej służby zdrowia NHS, zużycie tej chrząstki prowadzi do bólu i opuchlizny wokół kolan. Dzieje się tak, gdy latami mocno przeciążamy nogi, nosimy za dużo kilogramów na brzuchu albo po prostu nie dajemy ciału czasu na odpoczynek po drobnych stłuczeniach. Nawet wielogodzinne siedzenie za biurkiem w jednej pozycji czy praca fizyczna dorzuca swoje trzy grosze do późniejszych problemów z chodzeniem.
Jak prawidłowo wstawać z łóżka? Ten jeden trik odciąża stawy
Jeśli wczesne poranki sprawiają ci ogromną trudność, warto spróbować zupełnie innej metody opuszczania materaca, która zdejmuje niepotrzebny ciężar z twoich nóg i pleców. Pytając o to, jak prawidłowo wstawać z łóżka, odpowiedź jest banalna, bo zamiast zrywać się gwałtownie do przodu, wystarczy przekręcić się na bok. Następnie powoli odepchnij się rękami od łóżka, przechodząc do siadu, i w tym samym czasie płynnie opuść obie nogi na podłogę. Taki łagodny ruch sprawia, że ciało nie jest nagle szarpane, a twoje kolana nie muszą od razu dźwigać całego ciężaru w jakiejś bardzo niewygodnej pozycji. To naprawdę prosta zmiana, która szybko wchodzi w krew, a na dłuższą metę pozwala zachować dużo lepszą sprawność tuż po obudzeniu.
Podnoszenie ciężkich rzeczy. Jak chronić kolana przed urazem?
Kanadyjskie Centrum Bezpieczeństwa i Higieny Pracy przypomina, że zwykłe przynoszenie zakupów ze sklepu czy przesuwanie dużej doniczki to momenty, w których niezwykle łatwo o uszkodzenie ciała:
- podejdź jak najbliżej przedmiotu, który akurat chcesz podnieść z podłogi
- ugnij nogi w kolanach, zamiast pochylać i wyginać w pałąk same plecy
- trzymaj niesiony ciężar blisko ciała, najlepiej na wysokości brzucha lub ud
- podnoś rzecz spokojnym i płynnym ruchem, unikając nagłych szarpnięć i skręcania tułowia
Pamiętaj więc o odkładaniu rzeczy na miejsce w równie delikatny sposób, opuszczając przedmiot i ponownie uginając nogi w kolanach. Taki drobny nawyk skutecznie uchroni cię przed niepotrzebnym naciągnięciem stawów w przyszłości.
Brak ruchu i nadwaga psują stawy. Co robić, by uniknąć bólu?
Kolejnym cichym wrogiem naszych nóg jest siedzący tryb życia i dodatkowe kilogramy, które nosimy na co dzień na brzuchu czy biodrach. Każdy nadprogramowy kawałek ciała to niestety dodatkowy bagaż, który twoje kolana muszą bez przerwy dźwigać, co bardzo przyspiesza ich fizyczne zużycie. Jeśli do tego spędzamy całe dnie dokładnie w jednej pozycji, nasze ciało niebezpiecznie sztywnieje, a to już jest idealny przepis na codzienne dolegliwości bólowe.
Żeby temu skutecznie zapobiec, dobrym pomysłem może być wprowadzenie do życia odrobiny ruchu, na przykład szybkiego spaceru czy jazdy na rowerze, przez około dwie i pół godziny w całym tygodniu. Warto też robić sobie króciutkie przerwy w pracy za biurkiem, często wstawać na nogi i sprawdzać na bieżąco, czy krzesło jest ustawione na najwygodniejszej dla nas wysokości. Utrzymanie lżejszej sylwetki i stałe dbanie o prostą postawę ciała to po prostu najtańsze sposoby, żeby zachować sprawność i na zawsze pożegnać uczucie ucisku w nogach.
