- Badania opublikowane na platformie PubMed Central wyraźnie pokazują, w jaki sposób wieczorne czytanie trudnych wiadomości podnosi poziom stresu i utrudnia zasypianie
- Emocjonujące dyskusje w internecie tuż przed snem błyskawicznie podnoszą poziom kortyzolu i wprowadzają głowę w stan ciągłego czuwania
- Analizy z czasopisma Sleep Medicine wskazują na destrukcyjny wpływ trzymających w napięciu seriali na długość oraz ogólną jakość głębokiego snu
Dlaczego trudniej zasnąć po czytaniu złych wiadomości?
Zdarza się, że kładziesz się do łóżka, ale sen nie nadchodzi. Winne mogą być treści, które przeglądasz tuż przed zgaszeniem światła, takie jak stresujące newsy ze świata czy gorące dyskusje w internecie. Jak pokazują badania opublikowane na platformie PubMed Central, pochłanianie materiałów naładowanych emocjami bardzo silnie pobudza nasz umysł.
Wiele osób myśli, że to tylko wina niebieskiego światła z ekranu telefonu, które blokuje produkcję melatoniny (hormonu ułatwiającego zasypianie). Prawda jest jednak taka, że samo napięcie emocjonalne działa równie mocno i niezależnie od światła. Twoje serce bije szybciej, rośnie poziom kortyzolu (potocznie nazywanego hormonem stresu), a mózg wchodzi w tryb czuwania.
Jak oglądanie trzymających w napięciu seriali psuje sen?
Oglądanie kolejnego odcinka ulubionego kryminału tuż przed snem to dla wielu z nas stały rytuał. Niestety badania opisane na łamach czasopisma Sleep Medicine wskazują, że seriale kończące się w najbardziej emocjonującym momencie mocno uderzają w jakość odpoczynku. Nawet jeśli w końcu uda ci się zasnąć, twój umysł wciąż przetwarza to, co przed chwilą zobaczył na ekranie.
Ten podwyższony poziom czujności utrzymuje się podczas początkowych faz snu. Skutek jest taki, że mocno skraca się czas trwania snu głębokiego, czyli tego, który najbardziej ładuje nasze życiowe baterie i pozwala na regenerację. Mózg bez przerwy odtwarza emocje z filmu, aktywując obszary odpowiedzialne za wybudzanie, przez co rano czujesz się mało rześko.
Czego unikać wieczorem dla dobrego samopoczucia rano?
Jeśli zależy ci na tym, aby budzić się bez uczucia zmęczenia, dobrym pomysłem może być przejrzenie swoich wieczornych nawyków i zrezygnowanie z kilku z nich:
- śledzenie nerwowych relacji i smutnych wiadomości
- angażowanie się w spory w komentarzach na portalach
- oglądanie mrocznych thrillerów pełnych zwrotów akcji
Usunięcie tych nawyków z wieczornego planu dnia robi ogromną różnicę. Dajesz w ten sposób swojej głowie wyraźny sygnał, że pora odciąć się od codziennych problemów i przygotować do naturalnego wyciszenia.
Jak naturalnie wyciszyć umysł przed pójściem do łóżka?
Kiedy czujesz, że nagromadzone napięcie nie pozwala ci zasnąć, warto sięgnąć po proste i domowe sposoby na relaks. Dobrym pomysłem może być włączenie spokojnej muzyki lub skupienie się na miarowym, powolnym oddychaniu (na przykład w tempie zaledwie kilku długich wdechów i wydechów na minutę). Takie łagodne podejście pomaga obniżyć tętno, rozluźnia napięte mięśnie i wyraźnie zwiększa szansę na wejście w najbardziej regenerującą fazę snu. Zamiast obciążać myśli trudnymi tematami, o wiele lepiej zamknąć oczy, wziąć głęboki oddech i pozwolić organizmowi na powolne odpłynięcie w sen.
Zobacz galerię: Ważne badania mężczyzn 40+. Potrzebujesz przeglądu przynajmniej raz w roku
9
