- Uliczny hałas i nadmiar światła mogą włączyć w ciele tryb ucieczki i wywołać ogromny stres
- Zwykłe wyjście na zakupy zmusza głowę do ciągłego analizowania otoczenia, co błyskawicznie zabiera człowiekowi siły i chęci do działania
- Porady przytaczane przez serwis MedlinePlus potwierdzają, że głębokie oddychanie pozwala sprawnie obniżyć ciśnienie i wyciszyć nerwy
Co to jest przebodźcowanie organizmu? Dlaczego czujemy zmęczenie
Wyobraź sobie sytuację, w której masz otwartych kilkanaście kart w przeglądarce internetowej na raz, a komputer zaczyna coraz wolniej działać i w końcu po prostu się zacina. Dokładnie to samo dzieje się z naszym ciałem, kiedy z każdej strony otacza nas ogromny hałas, ostre światło ekranów i natłok codziennych informacji. Taki stan nazywamy przebodźcowaniem, czyli męczącym momentem, w którym nasze zmysły są do granic przeciążone i nie dają rady tego wszystkiego przetworzyć.
Jak możemy przeczytać na portalu Cleveland Clinic, za to dziwne uczucie odpowiada ta część naszego układu nerwowego, która włącza się w sytuacjach zagrożenia (znana powszechnie jako tryb walki lub ucieczki). Kiedy zgiełk ulicy czy ciągłe pikanie powiadomień w telefonie stają się dla nas zbyt głośne, nasz organizm myśli, że naprawdę jesteśmy w niebezpieczeństwie. Wtedy całe nasze ciało nagle wchodzi na najwyższe obroty, co wywołuje silny stres i bardzo duże napięcie.
Skąd bierze się nadmiar bodźców? Zwykłe otoczenie bywa męczące
Zwykłe wyjście do dużej galerii handlowej czy codzienna wizyta w gwarnym przedszkolu to dla naszej głowy prawdziwy test wytrzymałości. W takich miejscach stale uderza w nas jaskrawe światło, bardzo głośna muzyka i wymieszane zapachy jedzenia z pobliskich budek. Kiedy te wszystkie sygnały atakują nas w jednym czasie, nasze zmysły wzroku, słuchu i węchu po prostu wariują z nadmiaru pracy.
Ciągłe przebywanie w tak hałaśliwych miejscach sprawia, że nasz mózg bez przerwy analizuje otoczenie i zupełnie nie potrafi odróżnić rzeczy ważnych od zwykłego tła. Zamiast spokojnie skupić się na rozmowie ze znajomym, nieświadomie nasłuchujemy szumu aut i muzyki z głośników. W efekcie tracimy mnóstwo energii na mielenie w głowie niepotrzebnych informacji, co bardzo szybko odbiera nam siły i chęci do działania.
Jakie są objawy przebodźcowania? Zwróć uwagę na te sygnały ciała
Reakcja na nadmiar wrażeń u każdego z nas może wyglądać odrobinę inaczej, ale najczęściej pojawiają się konkretne sygnały ostrzegawcze:
- ogólne uczucie stresu i bardzo silny niepokój
- problemy ze skupieniem uwagi oraz mętlik w głowie
- spore rozdrażnienie i gonitwa natrętnych myśli
- nieprzyjemne zawroty głowy i mocne zaczerwienienie twarzy
- drżenie rąk oraz nagłe oblewanie się zimnym potem
- odczuwalny ucisk w klatce piersiowej
Jeśli zignorujemy te wszystkie niepokojące objawy przebodźcowania i nie damy sobie chwili na porządny odpoczynek, nagromadzone napięcie może z czasem doprowadzić nawet do ataku paniki.
Jak wyciszyć układ nerwowy po ciężkim dniu? Sprawdzone sposoby
Dobrym pomysłem może być sięgnięcie po proste techniki relaksacyjne, które według portalu MedlinePlus pomagają skutecznie obniżyć ciśnienie krwi i uspokoić zbyt szybkie bicie serca. Warto zacząć od powolnego i głębokiego oddychania, kładąc jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej, by poczuć fizyczny spokój przy każdym wdechu.
Można też spróbować odciąć się od całego hałasu w ustronnym pokoju i skupić pełną uwagę na własnym oddechu, puszczając wolno wszystkie codzienne zmartwienia. Bardzo pomocne w rozładowaniu napięcia okazuje się również napinanie i następnie rozluźnianie kolejnych partii mięśni, zaczynając od palców u stóp i kierując się powoli w górę swojego ciała. Taka chwila codziennej ciszy i odcięcia od telefonów pozwala zresetować zmęczony umysł i odzyskać dawną energię.
