Co je Iga Świątek? Makaron z truskawkami to nie jedyny punkt jej jadłospisu

2025-07-15 11:26

Dieta Igi Świątek od lat budzi ciekawość fanów sportu i zdrowego stylu życia. Co je najlepsza tenisistka świata, by utrzymać formę? Ulubiony makaron z truskawkami to tylko początek – poznaj szczegóły diety Igi Świątek, liczbę kalorii, jadłospis i zakazane produkty.

Co je Iga Świątek? Makaron z truskawkami to nie jedyny punkt jej jadłospisu
Autor: AP PHOTO/KIN CHEUNG Co je Iga Świątek? Makaron z truskawkami to nie jedyny punkt jej jadłospisu

Choć cały świat mówi dziś o makaronie z truskawkami Igi Świątek, to ten prosty przysmak jest jedynie symboliczną częścią znacznie bardziej przemyślanego jadłospisu mistrzyni. Dieta tenisistki oparta jest na indywidualnie dopasowanym bilansie kalorii, makroskładników i produktów bogatych w witaminy oraz minerały. Iga Świątek dziennie spożywa około 2600 kcal, rozłożonych na sześć posiłków, a jej menu układane jest przez sztab dietetyków i trenerów. Kluczowe są węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze i chude białko, które wspierają regenerację i wydolność w trakcie meczów.

Otyłość - choroba, nie wybór. Debata poradnikzdrowie.pl

Dieta Igi Świątek – co je najlepsza tenisistka świata?

Śniadanie Igi to najczęściej owsianka z mlekiem roślinnym, owocami jagodowymi, miodem, nasionami chia i naturalnym jogurtem. Jak przyznaje zawodniczka: „Owsianka syci, ale nie obciąża”, co czyni ją idealnym posiłkiem przedtreningowym. W codziennym menu nie brakuje również kurczaka, łososia, ryżu, sałatek z awokado i dużej ilości warzyw. Wszystko uzupełniane jest dobrej jakości oliwą z oliwek i lekkimi sosami, które nie dominują smaku, ale wspierają wchłanianie składników odżywczych.

Śniadanie, obiad i smoothies – co je Iga Świątek na co dzień?

Dla Igi każdy posiłek to część planu – nie ma tu miejsca na przypadek. Oprócz śniadaniowej owsianki i lunchu bogatego w chude białko i warzywa, między meczami Iga sięga po autorskie smoothies. Jej ulubiona wersja zawiera szpinak, banany, mleko migdałowe, masło orzechowe i odżywkę białkową, co czyni ją pełnowartościowym „power drinkiem”. To idealna przekąska dla sportowców – sycąca, lekka i pełna antyoksydantów.

W diecie nie brakuje też batatów, które są cennym źródłem węglowodanów złożonych, błonnika, witaminy A, C i potasu. Ich łagodny smak oraz wartości odżywcze sprawiają, że sięgają po nie nie tylko zawodowi sportowcy, ale i osoby dbające o sylwetkę. Świątek nie wyklucza całkowicie przyjemności – pozwala sobie na ciemną czekoladę i tiramisu, które nazywa „guilty pleasure”. Zresztą jej sympatia do włoskiego deseru była tak znana, że podczas jednego z turniejów została nim poczęstowana po meczu – w złotym pucharku.

Ile kalorii dziennie je Iga Świątek i czego unika w diecie?

Punktem wyjścia w diecie tenisistki jest odpowiednia podaż energii – około 2600 kcal dziennie, co stanowi niezbędne wsparcie dla tak intensywnego wysiłku fizycznego. Kluczowe są: stałe pory posiłków, unikanie skoków glikemii oraz dostarczanie wszystkich niezbędnych mikroskładników. Iga unika glutenu – choć przyznaje, że makaron z truskawkami to wyjątek od tej zasady – oraz krowiego mleka, które zastępuje roślinnymi zamiennikami. Z diety zostały wyeliminowane produkty przetworzone oraz słodkie napoje gazowane, które mogą zaburzać metabolizm i równowagę elektrolitową.

Dieta Igi Świątek jest przykładem doskonałego połączenia planu żywieniowego z osobistymi preferencjami. Umożliwia jej utrzymanie siły, koncentracji i szybkiej regeneracji, nie wykluczając drobnych przyjemności. To pokazuje, że nawet w sporcie na najwyższym poziomie można znaleźć miejsce na równowagę i smak – czego symbolem pozostaje talerz truskawkowego makaronu, który dziś podbija internet i... promuje polską kuchnię na świecie.

Player otwiera się w nowej karcie przeglądarki