- Publikacje udostępnione przez StatPearls jasno pokazują, że zbyt płytkie oddychanie prowadzi wprost do porannych bólów głowy i ciągłego zmęczenia
- Spokojne i głębokie oddychanie skutecznie rozluźnia naczynia krwionośne, co pozwala w bardzo naturalny sposób obniżyć wysokie ciśnienie krwi
- Jak podaje popularny portal Healthline, istnieje kilka prostych domowych metod na dotlenienie organizmu, które świetnie sprawdzają się w chwilach ogromnej słabości
Dlaczego ciągle brakuje nam sił? Płytki oddech to częsty powód
Wiele osób na co dzień oddycha zbyt płytko, często nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Zamiast nabierać powietrze głęboko do brzucha, łapiemy je tylko górną częścią klatki piersiowej, co mocno ogranicza ilość tlenu w naszym ciele. Jak możemy przeczytać w materiałach udostępnionych przez StatPearls, takie powolne i słabe oddychanie sprawia, że we krwi zostaje za dużo dwutlenku węgla, a brakuje w niej tlenu.
Ten brak odpowiedniego dotlenienia prowadzi prosto do ciągłego zmęczenia, porannych bólów głowy i ogólnego spadku sił. Nasze serce i płuca muszą pracować o wiele ciężej podczas zwykłych codziennych czynności, przez co szybko tracimy ochotę na aktywność fizyczną. Z czasem takie nawyki mogą sprawić, że wejście po schodach będzie ogromnym wysiłkiem i zwiększą ryzyko problemów z układem krążenia.
Jak poprawić samopoczucie? Głębokie oddychanie obniża ciśnienie
Kiedy bierzemy głęboki i spokojny wdech, dajemy naszemu ciału wyraźny sygnał do całkowitego odprężenia. Opierając się na informacjach amerykańskiego Departamentu Spraw Weteranów, takie świadome oddychanie rozluźnia naczynia krwionośne i sprawia, że krew krąży znacznie swobodniej. W efekcie nasze ciśnienie krwi naturalnie spada, a serce zaczyna bić w spokojniejszym rytmie, co mocno odciąża cały układ krążenia.
Ale to nie koniec dobrych wiadomości, bo głębokie oddychanie to również świetny sposób na lepszą kondycję. Dzięki regularnym ćwiczeniom oddechowym nasze mięśnie dostają więcej tlenu, co wyraźnie zmniejsza uczucie zmęczenia i pozwala nam na dłuższy wysiłek bez zadyszki. To trochę tak, jakbyśmy ładowali nasze wewnętrzne baterie, dzięki czemu mamy po prostu więcej energii na codzienne obowiązki.
Proste ćwiczenia oddechowe. Jakie techniki warto wypróbować?
Zmiana nawyków wcale nie musi być trudna, a jak podaje portal Healthline, istnieje kilka prostych metod na poprawę oddechu:
- oddychanie przeponowe (kładziemy jedną dłoń na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, po czym bierzemy wdech nosem tak, aby poczuć unoszenie się brzucha)
- oddychanie przez ułożone usta (nabieramy powietrze nosem przez około dwie sekundy, a następnie powoli wypuszczamy je przez usta ułożone jak do gwizdania przez cztery sekundy)
- technika 4-7-8 (bierzemy wdech przez cztery sekundy, zatrzymujemy powietrze w płucach na siedem sekund, po czym wypuszczamy je powoli przez osiem sekund)
- świadome skupienie (zamykamy oczy na kilka minut i spokojnie obserwujemy różnicę między tym, jak wygląda płytki i głęboki oddech)
Każda z tych metod zajmuje zaledwie kilka minut, a można je robić dosłownie wszędzie, siedząc w ulubionym fotelu lub leżąc w łóżku przed snem.
Jak często ćwiczyć oddychanie, żeby w pełni poczuć efekty?
Na samym początku dobrym pomysłem może być powtarzanie tych prostych ćwiczeń od trzech do czterech razy każdego dnia. Wystarczy poświęcić na nie zaledwie od pięciu do dziesięciu minut, aby nasze ciało mogło przyzwyczaić się do nowego, głębszego rytmu oddychania. Ważne jest, by nie zmuszać się do niczego na siłę, tylko spokojnie i naturalnie łapać powietrze, dając sobie czas na spokojną naukę. Z czasem ten zdrowy sposób dotleniania ciała wejdzie nam w krew bez naszego świadomego udziału. Dzięki temu szybko zauważymy, że rzadziej łapiemy zadyszkę i mamy zauważalnie lepsze samopoczucie na co dzień.
Zobacz galerię: Co stolec mówi o twoim stanie zdrowia?
7
