- Spanie na mocno zapadniętym materacu powoduje nienaturalny ucisk na kręgosłup i bardzo często odpowiada za silny ból pleców po przebudzeniu
- Publikacja z bazy National Center for Biotechnology Information ujawnia, że za poranny katar i kaszel w dużej mierze odpowiadają zwykłe domowe roztocza, które z łatwością gromadzą się w twoim wysłużonym łóżku
- Używanie tej samej poduszki przez ponad dwa lata sprawia, że wypełnienie zbija się w twarde grudki i całkowicie przestaje prawidłowo podpierać głowę
- Według portalu Harvard Health Publishing spanie na brzuchu przy bardzo twardej poduszce to wyjątkowo zły pomysł, który błyskawicznie doprowadza do ogromnej sztywności i bólu karku
Ból pleców po przebudzeniu. Skąd bierze się to poranne napięcie?
Budzisz się rano, a twoje ciało jest spięte, kark sztywny, a w lędźwiach czujesz rwący ból. Bardzo często winowajcą wcale nie jest wiek czy ciężka praca, ale po prostu wysłużone łóżko. Z biegiem czasu materac traci swoją sprężystość i zaczyna się mocno zapadać pod ciężarem ciała.
Jak możemy przeczytać na łamach czasopisma PeerJ, idealne posłanie powinno trzymać kręgosłup w prostej linii. Kiedy podłoże pod nami przypomina wyciągnięty hamak, dochodzi do silnego ucisku tkanek, co szybko kończy się przewlekłym bólem pleców oraz ramion. Śpimy wtedy bardzo niespokojnie i rano czujemy się po prostu wyczerpani.
Kiedy wymienić poduszkę na nową? Te sygnały mówią same za siebie
Warto pamiętać, że każda poduszka z czasem traci swój pierwotny kształt i po prostu przestaje dobrze podpierać głowę. Zgodnie z informacjami z portalu Sleep Foundation dobrym pomysłem może być zakup nowej sztuki, gdy zauważysz u siebie te zjawiska:
- budzisz się z obolałą szyją i nie potrafisz znaleźć wygodnej pozycji do snu
- wypełnienie zbiło się w twarde grudki, a na środku powstało wyraźne wgłębienie
- poduszka po złożeniu na pół nie wraca od razu do swojego dawnego kształtu
- używasz zwykłej poduszki z poliestru zdecydowanie dłużej niż przez około 2 lata
Taka szybka wymiana to bardzo prosty krok, który uchroni twoją szyję przed nieprzyjemnymi napięciami. Jeśli głowa zapada się zbyt głęboko w materiał, kręgosłup wygina się w nienaturalny sposób, co u każdego doprowadzi do porannego bólu.
Poranny katar i duszności. Co ukrywa nasz stary materac i pościel?
Czasami problemem nie jest wcale ból krzyża, ale mocno zatkany nos, męczący kaszel i świszczący oddech zaraz po otwarciu oczu. Zdarza się, że bierzemy wtedy zwykłe tabletki na przeziębienie, podczas gdy źródło problemu leży dosłownie pod naszym nosem. Stare, rzadko prane poszewki i wysłużony materac to po prostu idealny dom dla roztoczy kurzu domowego.
Publikacja w bazie National Center for Biotechnology Information jasno wskazuje, że te drobne pajęczaki uwielbiają domowe ciepło i wilgoć, które gromadzą się w pościeli każdej nocy. Kiedy przewracamy się w łóżku z boku na bok, wyrzucamy w powietrze chmurę alergenów, które potem wdychamy przez całą noc. To właśnie z tego powodu w nocy i wczesnym rankiem łapie nas największy katar, co potrafi zepsuć cały nasz odpoczynek.
Jak spać żeby nie bolał kark? Wybór odpowiedniego podparcia głowy
Żeby na dobre uniknąć bólu karku, warto zwrócić szczególną uwagę na to, w jakiej pozycji układamy się do snu najczęściej. Według portalu Harvard Health Publishing spanie na brzuchu na bardzo twardej poduszce to zdecydowanie zły pomysł, ponieważ nasza głowa jest wtedy mocno wygięta do tyłu i skręcona w bok.
Jeśli wolisz spać na boku, bardzo dobrym rozwiązaniem będzie grubsza poduszka pod głowę, która wypełni pustą przestrzeń między uchem a materacem, co pozwoli utrzymać twój kręgosłup prosto. Warto pamiętać, że popularne poduszki (na przykład te ze specjalnej pianki) mogą nam dobrze służyć przez około 3 lata, ale potem tracą swoje cenne właściwości podtrzymujące. Regularna wymiana pościeli oraz dbanie o materac to sprawdzony klucz do tego, żeby co rano wstawać bez bólu i z szerokim uśmiechem na twarzy.
Rozciąganie pleców – proste ćwiczenia GALERIA
6
