- Jak pokazują badania opisane przez organizację RACGP, patrzenie w ekran od razu po otwarciu oczu gwałtownie podnosi poziom stresu w naszym ciele
- Artykuł opublikowany w czasopiśmie Frontiers in Psychiatry ujawnia, że poranne czytanie wiadomości daje nam szybką przyjemność i przez to psuje naszą koncentrację na resztę dnia
- Zjedzenie dobrego śniadania i spokojne wejście w nowy dzień pozwalają zachować doskonałą uwagę i zmniejszają poczucie zmęczenia
- Publikacja w czasopiśmie Scientific Reports wskazuje, że powtarzalne i dobrze znane poranne czynności działają na nas niezwykle kojąco i ułatwiają wyciszenie
Dlaczego poranne przeglądanie telefonu tak bardzo nas stresuje?
Większość z nas zaraz po otwarciu oczu odruchowo sięga po smartfon, żeby sprawdzić nowe wiadomości lub maile. Wydaje się to zupełnie niewinnym nawykiem, jednak w rzeczywistości od razu wrzuca to nasze ciało w tryb wysokiego napięcia. W ten sposób sami fundujemy sobie niezwykle nerwowy początek dnia.
Jak pokazują badania opisane przez organizację RACGP, patrzenie w ekran tuż po przebudzeniu mocno podnosi poziom kortyzolu (hormonu stresu). Nasze ciało traktuje taki nawał informacji jako prawdziwe zagrożenie, przez co podnosi poziom cukru we krwi i szykuje się do walki. Takie zachowanie całkowicie zaburza nasz naturalny i spokojny rytm, a to sprawia, że czujemy się znacznie gorzej przez całą resztę dnia.
Jak telefon psuje naszą koncentrację na resztę dnia?
Kiedy rano czytamy pierwsze powiadomienia na ekranie, dostarczamy do głowy ogromne i bardzo szybkie dawki dopaminy (substancji odpowiedzialnej za odczuwanie przyjemności i nagrody). Według informacji opublikowanych na łamach czasopisma Frontiers in Psychiatry każda nowa wiadomość sprawia, że natychmiast chcemy więcej, przez co łatwo wpadamy w pułapkę ciągłego zerkania na wyświetlacz. To błyskawiczne zaspokojenie ciekawości sprawia, że później bardzo trudno nam się skupić na zwykłych i mniej wciągających zadaniach w domu czy w pracy. Nasza uwaga jest rozproszona, a my tracimy zdolność do kontrolowania własnych chęci i odruchów. W efekcie przez resztę dnia czujemy się mocno rozkojarzeni i po prostu mniej efektywni.
Co robić rano zamiast patrzenia w ekran? Najlepsze nawyki
Zamiast od razu chwytać za telefon, warto rozważyć wprowadzenie kilku prostych i powtarzalnych czynności, które pomogą dobrze i spokojnie zacząć twój dzień:
- zjedzenie spokojnego i pożywnego śniadania, co znacznie ułatwia późniejsze skupienie
- zadbanie o odpowiednio długi sen każdej nocy
- wykonywanie stałych i przewidywalnych porannych rytuałów
Z danych przedstawionych w bazie PubMed Central jasno wynika, że takie codzienne i zdrowe przyzwyczajenia pozwalają zachować doskonałą uwagę od samego rana. Dodatkowo mocno zmniejszają one nasze wewnętrzne poczucie zmęczenia i rozbicia.
Poranna rutyna obniża lęk. Dlaczego to tak dobrze działa?
Świadome zaplanowanie pierwszej godziny po wstaniu z łóżka to świetny sposób na obniżenie lęku i uspokojenie nerwów. Kiedy zamiast chaosu i przewijania stron w internecie stawiamy na dobrze znane nam czynności, zyskujemy upragniony spokój. W ten sposób bardzo łagodnie i naturalnie wchodzimy w nowy dzień, bez zbędnego pośpiechu czy stresu.
Jak możemy przeczytać w czasopiśmie Scientific Reports, powtarzalne i znajome czynności działają na naszą głowę niezwykle kojąco. Nasz mózg dokładnie wie, co zaraz się wydarzy, dlatego automatycznie czujemy się dużo bezpieczniej i mamy mniej obaw. Takie proste poranne nawyki dają nam po prostu ogromne poczucie kontroli nad własnym życiem w tych bardzo niepewnych czasach.
