- Badania potwierdzają, że regularne ćwiczenia aerobowe wyraźnie zmniejszają odczuwane zmęczenie u chorych na raka
- Wysiłek tlenowy poprawia szczelność bariery krew-mózg i stymuluje produkcję serotoniny oraz dopaminy
- Amerykańskie wytyczne dla pacjentów onkologicznych zalecają osiągnięcie od 150 do 300 minut umiarkowanego wysiłku tygodniowo
Zmęczenie w chorobie nowotworowej. Dlaczego ruch pomaga odzyskać siły?
Silne zmęczenie w trakcie leczenia raka to całkowicie naturalna reakcja organizmu, z którą mierzy się większość pacjentów. Głębokie wyczerpanie wynika bezpośrednio ze stanu zapalnego, jaki rozwija się w ciele podczas walki z chorobą, oraz z obciążenia układu nerwowego. Jeśli chcesz odzyskać energię do codziennego życia, skonsultuj z lekarzem możliwość rozpoczęcia lekkich treningów.
Badania naukowe z zakresu fizjoterapii jasno potwierdzają, że regularne ćwiczenia aerobowe wyraźnie zmniejszają odczuwane zmęczenie u chorych na raka. W trakcie wysiłku w ciele rośnie poziom substancji prozapalnych, ale tuż po jego zakończeniu organizm uwalnia potężną dawkę cytokin przeciwzapalnych. Taka naturalna reakcja pozwala wyciszyć stan zapalny w organizmie, dlatego warto wprowadzić choćby krótkie spacery do swojej rutyny.
Jak aktywność fizyczna wpływa na mózg i odporność chorego na raka?
Zwykły wysiłek tlenowy bardzo pozytywnie wpływa na barierę krew-mózg, co bezpośrednio przywraca jej prawidłową szczelność. Dzięki temu toksyczne produkty przemiany materii nie przedostają się do ośrodkowego układu nerwowego, a to chroni cię przed spadkiem nastroju i brakiem sił. Nawet lekki ruch o umiarkowanej intensywności pobudzi twój mózg do produkcji serotoniny i dopaminy, co stanowi sprawdzony sposób na szybką poprawę samopoczucia.
Dodatkowo ćwiczenia mobilizują krążące w ciele limfocyty, co jest kluczowe dla odbudowy twoich funkcji odpornościowych po trudnym leczeniu. Ruch pomaga również uregulować wydzielanie kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu, i poprawia wrażliwość tkanek na jego działanie. Z tego powodu codzienna porcja aktywności fizycznej jest jednym z najlepszych sposobów na wsparcie organizmu w walce z wyniszczającym rakiem.
Bezpieczne ćwiczenia w trakcie leczenia onkologicznego. Od czego zacząć?
Jeśli przed chorobą unikałeś sportu, twoje obecne treningi powinny zaczynać się od zaledwie kilku minut powolnego spaceru dziennie. Amerykańskie wytyczne dla pacjentów onkologicznych jasno wskazują na kilka kluczowych zasad bezpieczeństwa:
- konsultacja medyczna przed rozpoczęciem ćwiczeń w celu omówienia planu z lekarzem prowadzącym
- dostosowanie tempa do poziomu przypominającego szybki marsz bez wywoływania zadyszki
- krótkie sesje treningowe trwające zaledwie dziesięć minut w dniach silnego osłabienia
- długoterminowy cel polegający na docelowym osiągnięciu od 150 do 300 minut umiarkowanego wysiłku tygodniowo.
Kiedy chory na raka powinien zrezygnować z siłowni i basenu?
W trakcie chemioterapii twój układ odpornościowy jest mocno osłabiony, dlatego dla własnego bezpieczeństwa powinieneś omijać zatłoczone publiczne siłownie. Musisz również zrezygnować z podnoszenia dużych ciężarów, zwłaszcza jeśli cierpisz na osteoporozę, osłabienie kości lub masz przerzuty nowotworowe do układu kostnego. Jeśli korzystasz z radioterapii i planujesz pójść na basen, koniecznie zapytaj o zgodę lekarza i pamiętaj o dokładnym opłukaniu skóry po wyjściu z wody.
Bezwzględnie unikaj jakiejkolwiek aktywności fizycznej, gdy kręci ci się w głowie lub masz zauważalne problemy z utrzymaniem równowagi. Upadek w trakcie leczenia onkologicznego może skończyć się poważnym urazem, który na długie tygodnie całkowicie uniemożliwi ci poruszanie się. Zawsze słuchaj sygnałów płynących ze swojego ciała i w momentach gorszego samopoczucia po prostu pozwól sobie na dłuższą drzemkę.
Rehabilitacja onkologiczna na NFZ. Jak szybko otrzymać darmową pomoc?
W Polsce każdy lekarz ubezpieczenia zdrowotnego może wypisać ci skierowanie do poradni rehabilitacyjnej lub na konkretne zabiegi fizjoterapeutyczne. Narodowy Fundusz Zdrowia sfinansuje w ramach jednego cyklu do pięciu zabiegów dziennie przez dziesięć kolejnych dni terapeutycznych. Musisz jedynie pamiętać, aby zarejestrować się w wybranej placówce medycznej nie później niż 30 dni od daty wystawienia dokumentu.
Osoby w najcięższym stanie mogą skorzystać z darmowej rehabilitacji leczniczej w warunkach domowych, co jest ogromnym ułatwieniem. W takim przypadku odpowiednia informacja o wskazaniach do ćwiczeń w domu musi zostać wyraźnie wpisana na twoim skierowaniu przez lekarza. W ciągu jednego roku kalendarzowego przysługuje ci wtedy aż do 80 dni zabiegowych, dlatego warto zapytać specjalistę o taką możliwość.
Codzienne nawyki, które wysysają energię i powodują zmęczenie GALERIA
6
Źródła:
