- Analiza opublikowana w 2024 roku potwierdza, jak noszenie siatki w jednej ręce prowadzi do kompensacyjnego wygięcia kręgosłupa i bólu pleców
- Uporczywy ból barku od ciężkiej torby to często pierwszy objaw dyskinezy łopatkowej, która z czasem może prowadzić do choroby zwyrodnieniowej
- Badania naukowe ujawniają, że noszenie torby na jednym ramieniu jest częstą przyczyną nie tylko bólu szyi, ale także drętwienia rąk
- Kluczem do ochrony zdrowego kręgosłupa jest symetryczne rozkładanie ciężaru, dlatego idealnym rozwiązaniem jest używanie plecaka lub dwóch mniejszych siatek
Asymetryczne noszenie zakupów. Dlaczego kręgosłup płaci najwyższą cenę?
Wracasz z zakupów, a w jednej ręce trzymasz ciężką siatkę? To nawyk, który wydaje się niegroźny, ale w rzeczywistości jest prostą drogą do przewlekłego bólu, wad postawy i innych problemów z kręgosłupem. Nierównomierne obciążenie ciała zmusza kręgosłup do nienaturalnego wygięcia, by zrekompensować ciężar. Mięśnie po jednej stronie napinają się znacznie mocniej, podczas gdy te po drugiej ulegają osłabieniu.
Badania, których wyniki opublikowano na łamach bazy PubMed Central w 2024 roku, potwierdzają, że ciało automatycznie kompensuje asymetrię, przechylając tułów w stronę przeciwną do noszonego ciężaru. Choć na krótką metę pozwala to utrzymać równowagę, regularne powtarzanie tego błędu prowadzi do trwałych zmian w postawie. To z kolei skutkuje przeciążeniem mięśni czworobocznych i prostowników grzbietu, co objawia się bólem pleców, szyi i ramion.
Ból barku od ciężkiej torby? Tak rozwija się niestabilność łopatki
Nierówne dźwiganie ciężaru prowadzi do zjawiska znanego jako dyskineza łopatkowa, czyli zaburzenia prawidłowego ruchu łopatki. Gdy jedno ramię jest stale przeciążone, łopatka zaczyna poruszać się w sposób niezsynchronizowany, co zaburza całą mechanikę stawu barkowego. Skutkiem może być uporczywy ból barku, ponieważ zmniejsza się przestrzeń, w której poruszają się ścięgna, co często prowadzi do ich bolesnego tarcia i stanu zapalnego.
Problem ten, zwany zespołem ciasnoty podbarkowej, to dopiero początek kłopotów. Badacze zwracają uwagę, że niestabilna łopatka osłabia siłę mięśni i ogranicza zakres ruchu w ramieniu. Co gorsza, analizy publikowane w czasopismach naukowych poświęconych medycynie sportowej pokazują, że chroniczne, niejednorodne obciążanie stawów może z czasem przyczynić się do rozwoju choroby zwyrodnieniowej, czyli artretyzmu.
Jak noszenie torby na ramieniu wpływa na ból szyi i drętwienie rąk?
Kiedy nosisz ciężką torbę na jednym ramieniu, nieświadomie wysuwasz głowę do przodu, aby zrównoważyć ciężar. To odruch, który ma katastrofalne skutki dla kręgosłupa szyjnego. Każde 2,5 centymetra, o które twoja głowa wysuwa się do przodu, zwiększa obciążenie szyi o dodatkowe 4,5 do 5,5 kilograma!
Dane naukowe pokazują, że przy maksymalnym pochyleniu głowy kręgosłup szyjny musi dźwigać ciężar odpowiadający nawet 27 kilogramom. Długotrwałe utrzymywanie takiej pozycji prowadzi do stopniowego osłabienia i rozciągnięcia więzadeł, czego efektem jest uporczywy ból karku. Taka postawa skutkuje też niestabilnością, a w skrajnych przypadkach może wywołać nawet objawy neurologiczne, jak drętwienie rąk.
Jak prawidłowo nosić zakupy? Poznaj 4 zasady, które chronią plecy
Kluczem do uniknięcia bólu jest równomierne rozłożenie ciężaru i minimalizowanie obciążenia kręgosłupa. Zamiast jednej ciężkiej torby, warto wybierać dwie lżejsze i nosić je w obu rękach. Idealnym rozwiązaniem, które dba o zdrowy kręgosłup, jest plecak, ponieważ rozkłada ciężar symetrycznie na oba ramiona i plecy.
Jeśli zakupy są naprawdę ciężkie, dobrym pomysłem może być użycie wózka na kółkach. Jak wskazują wytyczne amerykańskiej agencji OSHA (Occupational Safety and Health Administration), pojedynczy ładunek nie powinien przekraczać 18 kg. Warto też pamiętać, by ciężar trzymać jak najbliżej ciała i regularnie zmieniać rękę, jeśli niesiemy tylko jedną siatkę.
