- Popołudniowa filiżanka kawy skutecznie blokuje naturalne poczucie zmęczenia i potrafi mocno wydłużyć czas zasypiania
- Badania udostępnione w bazie PubMed Central wskazują, że ciało potrzebuje wielu godzin na pozbycie się wypitej kofeiny
- Zbyt późna i obfita kolacja podnosi poziom hormonu stresu, przez co brakuje nam upragnionego odprężenia w łóżku
Dlaczego picie kawy po południu psuje nasz sen? Wyjaśniamy ten mechanizm
Wielu z nas lubi wypić popołudniową kawę, żeby dodać sobie odrobinę energii w gorszy dzień. Niestety, ten niewinny nawyk może sprawić, że wieczorem będziemy przewracać się z boku na bok i mieć spore trudności z zaśnięciem. Kawa działa na mózg w taki sposób, że po prostu przestajemy czuć naturalne zmęczenie.
Jak możemy przeczytać na łamach bazy PubMed Central, kofeina blokuje w ciele działanie specjalnej substancji (adenozyny), która normalnie daje sygnał, że pora na odpoczynek. Co ciekawe, organizm potrzebuje od 3 do nawet 8 godzin, żeby pozbyć się tylko połowy wypitej kofeiny. To oznacza, że popołudniowa kawa utrzymuje nas w sztucznej gotowości i mocno zaburza naturalny rytm zasypiania.
O której godzinie najlepiej wypić ostatnią kawę, żeby dobrze spać?
Żeby cieszyć się głębokim snem, warto dobrze zaplanować pory sięgania po ulubiony napój. Badania udostępnione na portalu PubMed wskazują, że mocną kawę (zawierającą około 400 miligramów kofeiny) najlepiej wypić na 12 godzin przed pójściem do łóżka.
Jeśli jednak masz ochotę na małą i słabą filiżankę, możesz sobie na nią pozwolić najpóźniej na 4 godziny przed snem. Dobrym pomysłem może być przejście na zwykłą wodę lub napoje bez kofeiny w godzinach popołudniowych, co ułatwi wieczorne wyciszenie. Dzięki temu skrócisz czas zasypiania i unikniesz częstego budzenia się w nocy.
Jedzenie przed snem a nocny odpoczynek. Co się dzieje z ciałem?
Zbyt późne zjedzenie kolacji to kolejny powszechny wróg dobrego odpoczynku, który negatywnie wpływa na to, co dzieje się z naszym ciałem w nocy:
- trawienie obfitego jedzenia podnosi poziom hormonu stresu (kortyzolu), przez co trudniej nam się odprężyć
- organizm produkuje mniej hormonu snu (melatoniny), co bezpośrednio opóźnia moment zapadnięcia w sen
- skraca się czas trwania najgłębszej fazy snu, przez co rano budzimy się zmęczeni i bez energii
Nasz wewnętrzny zegar biologiczny po prostu się gubi, kiedy zamiast odpoczywać, zmuszamy żołądek do ciężkiej pracy. Warto pamiętać, że pełny brzuch to także fizyczny dyskomfort, który sam w sobie nie pozwala nam spokojnie leżeć w łóżku i zasnąć.
Kiedy zjeść ostatni posiłek? Prosta zasada na lepsze zasypianie
Złota zasada mówi, aby nigdy nie kłaść się do łóżka z uczuciem przejedzenia, ale z drugiej strony nie warto też zasypiać z burczącym brzuchem. Na łamach portalu Mayo Clinic możemy przeczytać, że najlepiej zrezygnować z dużych i ciężkich dań na około dwie godziny przed planowanym pójściem spać. Jeśli wieczorem czujesz spory głód, dobrym wyborem będzie mała i lekka przekąska, która nie obciąży zbytnio żołądka. Zjedzenie lżejszej kolacji we właściwym czasie pozwala ciału na spokojne trawienie, dzięki czemu sen staje się mocny i faktycznie przynosi upragnioną regenerację.
