- Badania opublikowane w bazie PubMed Central jasno pokazują, jak ostre niebieskie światło z ekranu blokuje w ciele produkcję melatoniny ułatwiającej zasypianie
- Wieczorne czytanie tradycyjnej papierowej książki bardzo skutecznie odrywa myśli od codziennych kłopotów i obniża poziom hormonu stresu w krwiobiegu
- Informacje udostępnione na portalu Henry Ford Health udowadniają, że cicha melodia przed snem świetnie spowalnia szybkie bicie serca i ułatwia głęboki relaks
Dlaczego przeglądanie telefonu przed snem to zły pomysł?
Pewnie bardzo często zdarza ci się leżeć wygodnie w łóżku i wpatrywać w ekran, przewijając kolejne strony w poszukiwaniu ciekawostek ze świata. Niestety takie wieczorne zachowanie sprawia, że twój mózg cały czas pozostaje na wysokich obrotach i nie potrafi przejść w naturalny tryb odpoczynku. W ostatecznym efekcie rano budzisz się z uczuciem silnego wyczerpania, a w ciągu nadchodzącego dnia dramatycznie brakuje ci energii do działania.
Jak możemy przeczytać w badaniach opublikowanych w bazie medycznej PubMed Central, każde otwarcie nowej aplikacji uwalnia w naszej głowie dopaminę, która mocno napędza nas do dalszego wpatrywania się w wyświetlacz. Dodatkowo to ostre niebieskie światło bijące z telefonu oszukuje nasze ciało, dając mu fałszywy sygnał, że za oknem wciąż trwa środek jasnego dnia. To z kolei blokuje w organizmie produkcję melatoniny (czyli tak zwanego hormonu ułatwiającego zasypianie), przez co zapadamy w sen nawet o dwie lub trzy godziny później, niż powinniśmy.
Jak papierowa książka i muzyka ułatwiają zasypianie?
Zamiana świecącego smartfona na starą, dobrą książkę z papieru lub cichą melodię to jeden z najprostszych sposobów na naturalne wyciszenie całego ciała. Z informacji udostępnionych na portalu Henry Ford Health jasno wynika, że takie czytanie przed snem świetnie obniża poziom stresu i łagodnie spowalnia szybkie bicie serca. Kiedy z ciekawością skupiamy się na lekturze, nasze myśli odrywają się od codziennych problemów, a poziom kortyzolu (czyli hormonu odpowiadającego za stres) wyraźnie spada w naszym krwiobiegu. Z kolei słuchanie delikatnych dźwięków dodatkowo obniża ciśnienie krwi i ułatwia nam wejście w głęboką fazę snu, w której nasze ciało i umysł regenerują się najpełniej. Warto zatem rozważyć powrót do tych tradycyjnych i wyjątkowo bezpiecznych sposobów na wieczorny relaks.
Zdrowa wieczorna rutyna. Co warto zmienić w sypialni?
Zbudowanie spokojnych wieczorów absolutnie nie wymaga od nas żadnych wielkich wyrzeczeń, a dobrym pomysłem może być po prostu wprowadzenie w swoim domu kilku drobnych zmian:
- odłóż telefon i wyłącz telewizor na przynajmniej pół godziny przed planowanym pójściem pod kołdrę
- sięgnij po tradycyjną książkę papierową zamiast nowoczesnego czytnika z mocno podświetlanym ekranem
- włącz cichą i bardzo relaksującą muzykę, która skutecznie pomoże ci odciąć się od głośnych hałasów z ulicy
- weź ciepłą kąpiel w wannie lub wykonaj na dywanie kilka delikatnych ruchów rozciągających napięte po całym dniu mięśnie
Taka łagodna wieczorna rutyna pozwoli ci w niezwykle naturalny sposób wejść w nocny odpoczynek i z pewnością poprawi jakość twojego snu na długie nadchodzące lata. Szybko zobaczysz, że poranne wstawanie stanie się dużo przyjemniejsze, a wszystkie codzienne obowiązki zaczną sprawiać ci o wiele mniej trudności.
