Nerwowe poranki to twoja codzienność? Jeden prosty nawyk z kawą może wszystko zmienić

• Jak można przeczytać na łamach serwisu Human Performance Resource Center, regularne codzienne nawyki dają poczucie porządku i szybko obniżają poranny stres
• Świadome picie kawy to bardzo prosta forma medytacji, która skutecznie pomaga zatrzymać natłok zmartwień od razu po przebudzeniu
• Wskazówki zebrane przez portal Mayo Clinic Health System dokładnie opisują, w jaki sposób warto angażować zmysły podczas przygotowywania gorącego napoju

Poranny stres po przebudzeniu. Skąd bierze się napięcie?

Wielu z nas zaczyna dzień od nerwowego patrzenia na zegarek i szybkiego zrywania się z łóżka. Działamy wtedy na automacie, a w naszej głowie od razu pojawiają się zmartwienia i plany na resztę dnia. Taki poranny stres sprawia, że od samego rana czujemy duże napięcie, z którym potem idziemy do pracy lub zajmujemy się domem.

Rozwiązaniem tego problemu mogą być małe, celowe nawyki, które powtarzamy każdego dnia. Jak możemy przeczytać na łamach serwisu Human Performance Resource Center, regularne rytuały dają nam poczucie porządku i równowagi, co pomaga szybko obniżyć poziom stresu. Kiedy skupiamy się na prostej czynności, nasz oddech zwalnia, a ciało dostaje jasny sygnał, że może w końcu odpocząć i odpuścić ciągłą gotowość do działania.

Świadome picie kawy. Jak ten nawyk wycisza nasze myśli?

Często pijemy poranną kawę w biegu, nie zwracając w ogóle uwagi na jej smak czy zapach. Tymczasem świadome picie kawy to nic innego jak prosta forma medytacji, która pozwala nam osadzić się w tu i teraz. Zamiast martwić się tym, co przyniesie dzień, skupiamy naszą uwagę wyłącznie na tym jednym, zwykłym zajęciu. Jeśli w trakcie tej krótkiej przerwy zauważysz, że myśli znów uciekają do problemów, po prostu delikatnie skieruj swoją uwagę z powrotem na kubek. Taka praktyka pomaga wyjść z trybu ciągłego martwienia się i daje głowie szansę na chwilę prawdziwego oddechu.

Jak skupić uwagę na kawie? Instrukcja na spokojny poranek

Aby codzienne parzenie kawy stało się przyjemnym rytuałem i chwilą wytchnienia, warto zastosować kilka prostych kroków proponowanych przez portal Mayo Clinic Health System:

• weź kilka głębokich oddechów nosem, zanim w ogóle sięgniesz po swój ulubiony kubek do kawy
• zwróć uwagę na detale naczynia, takie jak jego kolor, ciężar czy nawet drobne wyszczerbienia
• posłuchaj uważnie dźwięków, jakie wydaje czajnik lub ekspres podczas przygotowywania napoju
• skup się na zapachu świeżo zmielonych ziaren oraz na unoszącej się nad kubkiem gorącej parze
• poczuj przyjemne ciepło, jakie oddaje kubek do kawy, gdy powoli trzymasz go w swoich dłoniach

Pamiętaj, że liczy się sama chwila obecna, więc po prostu delektuj się pierwszym łykiem, nie oceniając smaku i nie śpiesząc się do kolejnych zadań.

Medytacja w codziennym życiu. Dlaczego rytuały działają?

Prawdziwa uważność wcale nie wymaga siedzenia w ciszy na macie przez długie godziny. Skupienie się na prostych zajęciach, takich jak zmywanie naczyń, branie prysznica czy właśnie świadome parzenie porannej kawy, to doskonały sposób na dbanie o czystą głowę każdego dnia. Tego typu codzienne nawyki mocno angażują nasze zmysły, przez co zauważalnie łagodzą niepokój i pomagają nam radzić sobie z trudnościami.

Sekretem skuteczności takich porannych rytuałów jest nasze własne zaangażowanie i dobra intencja. Im bardziej wierzymy w to, że dana czynność przyniesie nam spokój, tym silniejsze i wyraźniejsze będą jej korzyści dla naszego samopoczucia. Wystarczy więc poświęcić zaledwie kilka minut każdego ranka na uważne wypicie ciepłego napoju, aby zyskać poczucie kontroli i dużo lepiej poradzić sobie z wyzwaniami całego dnia.

Źródła

• Human Performance Resource Center (HPRC) — “Rituals” () (https://www.hprc-online.org/mental-fitness/relaxation-response-guide/rituals)
• Avon and Wiltshire Mental Health Partnership NHS Trust – COVID-19 Wellbeing Guide () (https://bsw.icb.nhs.uk/wp-content/uploads/sites/6/2022/05/AWP_COVID-19_wellbeing_guide.pdf)
• Mayo Clinic Health System — “Use mindfulness to improve well-being” () (https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/use-mindfulness-to-improve-well-being)