Jak radzić sobie z wojennymi wiadomościami? Ekspertka mówi, jak się bronić przed lękiem i bezsilnością
Coraz częściej docierają do nas dramatyczne informacje o wojnie i atakach dronów. Eksperci ostrzegają, że nadmiar wiadomości potęguje lęk i poczucie zagrożenia. Jak zachować spokój, selekcjonować źródła i chronić własne zdrowie psychiczne w obliczu medialnego natłoku kryzysowych doniesień?
Codzienny napływ dramatycznych doniesień o wojnie, atakach czy zagrożeniach militarnych sprawia, że wiele osób odczuwa narastający lęk i bezsilność. Eksperci ostrzegają, że zbyt częsty kontakt z takimi wiadomościami może poważnie obciążać psychikę. Jak więc mądrze radzić sobie z informacjami o wojnie?
Jak radzić sobie z informacjami o wojnie i atakach dronów
W ostatnich miesiącach coraz częściej pojawiają się przerażające wiadomości o wojnie, a relacje o atakach dronów wywołują silne emocje. Wiele osób przyznaje, że takie obrazy i nagłówki powodują poczucie zagrożenia, nasilają lęk i wpływają na codzienne funkcjonowanie. Dr Agnieszka Mościcka-Teske z Uniwersytetu SWPS zwraca uwagę: „Częsty kontakt z informacjami dotyczącymi kryzysów, wojen, z obrazami ofiar, ataków (…) powodują, że wiele osób odczuwa lęk, stres, poczucie zagrożenia”.
Wpływ wojny na psychikę i rola higieny informacyjnej
Psycholożka podkreśla, że zbyt częste śledzenie wiadomości może prowadzić do objawów zaburzeń lękowych i depresyjnych. „Tego typu sytuacje mogą nasilać zaburzenia lękowe, objawy depresyjne, objawy stresu pourazowego i zaburzeń adaptacyjnych” – wskazuje ekspertka. Mechanizm ten działa podobnie jak w czasie pandemii, gdy liczba pacjentów szukających pomocy psychologicznej wyraźnie wzrosła. Aby tego uniknąć, warto ograniczać liczbę źródeł, wyłączać powiadomienia i ustalać konkretne godziny na śledzenie wiadomości.
Jak selekcjonować informacje w sytuacji kryzysowej
Według specjalistki naturalnym mechanizmem człowieka w obliczu zagrożenia jest poszukiwanie informacji, które dają poczucie kontroli. „Wydaje nam się, że im więcej będziemy o sytuacji wiedzieć, tym możemy być bezpieczniejsi i spokojniejsi. I rzeczywiście to tak działa do pewnego momentu. Natomiast istnieje ryzyko, że w tym procesie możemy wpaść w pułapkę nadmiaru informacji” – tłumaczy dr Mościcka-Teske. Kluczowe staje się więc świadome ograniczanie dostępu do wiadomości oraz wybór sprawdzonych źródeł.
Wsparcie społeczne i strategie radzenia sobie ze stresem wojennym
Eksperci podkreślają, że w trudnych czasach istotne jest nie tylko dawkowanie informacji, lecz także dbanie o codzienny dobrostan i relacje społeczne. „Badania pokazują, że jedną z najważniejszych strategii, która pomaga nam radzić sobie z zagrożeniem, jest wsparcie społeczne; fakt, że możemy zwrócić się do innych osób wokół nas (…) i u nich znajdować zrozumienie, ale też czuć rodzaj wspólnoty” – mówi psycholożka. Oprócz rozmów pomocne mogą być techniki mindfulness, ćwiczenia oddechowe i krótkie aktywności, które odwracają uwagę od negatywnych bodźców.
Polecany artykuł:
