- Znany portal Mayo Clinic wyjaśnia, że nawet lekkie braki wody błyskawicznie wywołują nagły spadek sił i mocno utrudniają codzienne skupienie
- Ukryte odwodnienie ciała daje bardzo dyskretne sygnały, do których należy dziwny posmak na języku, ogólne zdezorientowanie oraz brak cierpliwości
- Eksperci od zdrowia przypominają, że dzienne zapotrzebowanie na płyny wynosi nawet ponad trzy litry i obejmuje również zjedzone owoce, zupy czy poranną kawę
- Zwykłe uszczypnięcie skóry na dłoni jest prostym sposobem, który pozwala w kilka sekund ocenić aktualny poziom nawodnienia własnego ciała
Dlaczego ciągle boli cię głowa? To może być po prostu brak wody
Często zdarza się tak, że nagle opadasz z sił, masz kłopoty ze skupieniem, a w głowie zaczyna tętnić nieprzyjemny ból. Zazwyczaj pierwszą myślą jest sięgnięcie po tabletki przeciwbólowe lub kolejną kawę, żeby jakoś przetrwać dzień. Tymczasem prawda potrafi być bardzo banalna, bo twoje ciało po prostu domaga się zwykłej wody.
Jak możemy przeczytać na portalu Mayo Clinic, nawet lekkie odwodnienie sprawia, że czujemy ogromny spadek energii i trudniej nam jasno myśleć. Kiedy nie dostarczasz sobie odpowiedniej ilości płynów, twoje ciało zaczyna oszczędzać wodę, co od razu uderza w układ nerwowy. Krew staje się gęstsza, serce musi mocniej pracować, a to prosta droga do ogólnego zmęczenia i rozdrażnienia.
Jak rozpoznać ukryte odwodnienie? Nietypowe objawy braku płynów
Czasami ciało wysyła nam bardzo dyskretne sygnały, których w ogóle nie łączymy z tym, że za mało pijemy w ciągu dnia:
- suchość w ustach i dziwny posmak na języku
- problemy z pamięcią oraz ogólne zdezorientowanie
- brak cierpliwości i narastająca obojętność na to, co dzieje się dookoła
- zaskakująco ciemny kolor moczu podczas wizyty w toalecie
Zanim więc zaczniesz szukać skomplikowanych przyczyn swojego gorszego samopoczucia, warto po prostu przypomnieć sobie, ile szklanek wody udało ci się dzisiaj wypić. Bardzo często nadrobienie tych braków sprawia, że nieprzyjemne dolegliwości znikają szybciej, niż się pojawiły.
Ile wody dziennie potrzebuje człowiek? Te ilości warto znać
Przyjęło się mówić o dwóch litrach wody każdego dnia, ale rzeczywiste zapotrzebowanie na płyny u dorosłego i w miarę zdrowego człowieka wynosi od około 2,7 do nawet 3,7 litra na dobę, żeby wszystko działało bez zarzutu. Wydaje się to bardzo dużą ilością, jednak na szczęście wcale nie oznacza to ciągłego wlewania w siebie czystej wody z butelki.
Do tego dziennego zapotrzebowania wlicza się właściwie wszystko, co jemy i pijemy od rana do wieczora. Sama żywność, taka jak owoce czy domowe zupy, dostarcza nam około 20 procent niezbędnej wody na całą dobę. Co ciekawe, inne napoje też pomagają dbać o nawodnienie, więc poranna kawa, herbata czy zwykłe mleko jak najbardziej liczą się do ogólnego bilansu.
Jak sprawdzić poziom nawodnienia ciała? Proste domowe sposoby
Dobrym pomysłem na szybką ocenę sytuacji jest tak zwany test skóry, który polega na delikatnym uszczypnięciu skóry na dłoni i sprawdzeniu, jak szybko wraca ona na swoje miejsce (przy odwodnieniu skóra przez dłuższą chwilę zostaje w górze i nie chce opaść). Oprócz tego warto rano zerknąć na kolor moczu, ponieważ jasny odcień to znak, że wszystko jest w porządku, natomiast ciemny żółty wyraźnie sygnalizuje braki wody w ciele.
Żeby uniknąć takich sytuacji w przyszłości, warto popijać wodę do każdego posiłku i odruchowo sięgać po nią przed i po każdym wysiłku fizycznym. Jeśli rzadko odczuwasz pragnienie w ciągu dnia, to znak, że twoje ciało jest dobrze nawodnione i prawidłowo sobie radzi.
