- Nadmiar sodu zmusza organizm do magazynowania wody w celu zachowania odpowiedniej równowagi płynów
- Według norm NIZP PZH dorosły człowiek nie powinien spożywać więcej niż 5 g soli dziennie
- Nawracające obrzęki twarzy mogą towarzyszyć poważniejszym schorzeniom nerek, serca, wątroby lub zaburzeniom pracy tarczycy
- Doraźną ulgę przynosi stosowanie chłodnych okładów oraz spanie z głową uniesioną na dodatkowej poduszce
Dlaczego puchnie twarz po słonym jedzeniu?
Opuchnięta twarz rano po wczorajszej kolacji z chipsami albo pizzą potrafi zaniepokoić, ale zwykle to stan przejściowy. Taka opuchlizna to obrzęk, czyli edema. Pojawia się wtedy, gdy płyn gromadzi się w tkankach, zamiast krążyć w organizmie.
Najczęściej odpowiada za to sód z soli kuchennej. Jak wyjaśnia NIH News in Health, nadmiar sodu sprawia, że organizm zatrzymuje wodę, żeby utrzymać równowagę płynów. Zatrzymana woda może pojawić się w różnych miejscach, na przykład w dłoniach i stopach, ale na twarzy bywa szczególnie widoczna.
W jakich produktach jest najwięcej soli? Co najczęściej nasila obrzęki
Jeśli opuchlizna wraca, warto zacząć od sprawdzenia codziennego jadłospisu. Duża część soli „wpada” nie z solniczki, tylko z żywności przetworzonej. Zgodnie z normami Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego PZH – Państwowego Instytutu Badawczego z 2024 roku dorosły człowiek nie powinien spożywać więcej niż 5 g soli na dobę, czyli około jednej płaskiej łyżeczki.
Cleveland Clinic zwraca uwagę, że niektóre produkty, przez wysoką zawartość sodu, szczególnie łatwo nasilają obrzęki. Najczęściej chodzi o:
- słone przekąski, takie jak chipsy czy paluszki
- przetworzone wędliny i produkty mięsne
- sery żółte i topione
- gotowe zupy w puszkach i dania typu fast food.
Opuchlizna twarzy nie tylko od soli. Jakie mogą być inne przyczyny
Słone jedzenie jest najczęstszą przyczyną, ale nawracające obrzęki mogą mieć też inne podłoże. Jeśli opuchlizna pojawia się często mimo ograniczenia soli, warto to skonsultować. Cleveland Clinic podkreśla, że obrzęki mogą towarzyszyć schorzeniom, które zaburzają usuwanie płynów z organizmu.
Do stanów zdrowotnych, które mogą sprzyjać gromadzeniu się wody w okolicach twarzy, należą między innymi:
- choroby nerek, serca lub wątroby
- problemy z tarczycą
- reakcje alergiczne
- bezdech senny
- zaburzenia krążenia.
Kiedy obrzęk twarzy jest groźny? Objawy alarmowe
W większości przypadków opuchlizna po kolacji mija sama, ale czasem trzeba reagować szybko. Warto zwrócić uwagę na objawy towarzyszące. MedlinePlus Medical Encyclopedia podaje, że pilnej pomocy medycznej wymaga nagły i bardzo silny obrzęk twarzy.
Niepokój powinny wzbudzić też trudności w oddychaniu, gorączka oraz wyraźne zaczerwienienie skóry, bo może to sugerować zakażenie. Jeśli obrzęk długo nie ustępuje albo narasta ból, skontaktuj się z lekarzem. Przyczyną bywa wtedy silna alergia lub stan zapalny, który wymaga leczenia.
Jak zmniejszyć opuchliznę twarzy po soli? Domowe sposoby
Jeśli podejrzewasz, że opuchlizna wynika z nadmiaru soli, możesz spróbować prostych domowych metod. Mayo Clinic zaleca, żeby nie wypijać dużej ilości płynów tuż przed snem. Warto też zadbać o sen, bo u dorosłych zwykle mówi się o 7 do 9 godzinach.
Żeby płyn nie gromadził się w okolicy oczu i policzków, spróbuj spać z głową lekko uniesioną na dodatkowej poduszce. Doraźnie pomaga też chłodny okład z czystej ściereczki zmoczonej w zimnej wodzie. Przykładaj go delikatnie do opuchniętych miejsc przez kilka minut, co może pomóc szybciej zmniejszyć obrzęk.
5
Źródła:
