- Najnowsze badanie z 2025 roku ujawnia, że prosty test wstawania z podłogi bez rąk może przewidzieć długość życia
- Trudności z wykonaniem testu to sygnał osłabienia siły mięśni, równowagi i elastyczności
- Analiza biomechaniczna potwierdza, dlaczego nawet osoby aktywne mogą mieć problem ze wstaniem z podłogi
- Eksperci wskazują, że odpowiednie ćwiczenia neurofunkcjonalne i siłowe mogą cofnąć negatywne zmiany
Co to jest Sitting-Rising Test (SRT)? Sprawdź, jak przewiduje długość życia
Czy potrafisz usiąść na podłodze, a następnie wstać, nie podpierając się rękami ani kolanami? To z pozoru banalne zadanie jest w rzeczywistości jednym z najdokładniejszych wskaźników naszej ogólnej sprawności fizycznej i... przewidywanej długości życia. Naukowcy opracowali nawet specjalny test, znany jako Sitting-Rising Test (SRT), który pozwala to ocenić.
Skala jest prosta: za idealne wykonanie obu czynności (siadanie i wstawanie) bez żadnego podparcia otrzymujesz maksymalnie 10 punktów. Osoby z najwyższymi notami (10/10) - co potwierdziło badanie przeprowadzone w 2025 roku - mają aż 3,8-krotnie mniejsze ryzyko śmierci z przyczyn naturalnych w ciągu kolejnych lat w porównaniu do tych z najsłabszymi wynikami.
Siła, równowaga, elastyczność. Dlaczego tak trudno wstać z podłogi bez rąk?
Ten ruch angażuje całe ciało w sposób, którego nie da się łatwo podrobić na siłowni. Jak wskazują eksperci, test wstawania z podłogi jednocześnie ocenia siłę mięśni, elastyczność, zmysł równowagi oraz ogólną koordynację. Trudności z jego wykonaniem to sygnał, że któryś z tych elementów zaczyna szwankować, najczęściej z powodu osłabienia kluczowych partii mięśniowych.
Wstawanie z podłogi wymaga znacznie większej siły w stawach skokowych i biodrowych niż popularne ćwiczenia, takie jak wstawanie z krzesła. Dlatego nawet osoby regularnie trenujące siłę mięśni nóg mogą mieć z tym problem, jeśli ich trening nie jest wystarczająco funkcjonalny.
Co grozi, gdy nie możesz wstać z podłogi? Konsekwencje dla seniorów
Utrata zdolności do samodzielnego podniesienia się z podłogi ma poważne konsekwencje, zwłaszcza w starszym wieku. Wiele badań naukowych potwierdza, że prawie połowa seniorów po upadku nie jest w stanie wstać bez pomocy, nawet jeśli nie doznali żadnych obrażeń. To prosta droga do utraty niezależności i znacznego pogorszenia jakości życia.
Problem polega na tym, że niemożność wstania po upadku rodzi strach przed kolejnym, co prowadzi do ograniczenia aktywności fizycznej. To z kolei przyspiesza osłabienie mięśni i pogarsza równowagę, tworząc błędne koło, które zwiększa ryzyko kolejnych upadków. W skrajnych przypadkach długotrwałe leżenie na podłodze w oczekiwaniu na pomoc może prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych.
Jakie ćwiczenia pomagają wstać z podłogi bez pomocy rąk? Prosty plan treningowy
Kluczem do sukcesu jest regularny i wszechstronny trening, który można zacząć w każdym wieku. Warto zacząć od najprostszych ćwiczeń, takich jak siadanie na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, a przy wstawaniu asekurować się, trzymając się stabilnego krzesła. Z czasem staraj się stopniowo zmniejszać pomoc, aż poczujesz się pewnie.
Jak wynika z metaanalizy opublikowanej na łamach czasopisma „Frontiers” w 2025 roku, najskuteczniejsze w poprawie równowagi dynamicznej, kluczowej w tym ruchu, okazują się treningi neurofunkcjonalne i sensoromotoryczne. Nie można też zapominać o regularnych ćwiczeniach siłowych (minimum dwa razy w tygodniu) i odpowiedniej podaży białka, by wzmacniać mięśnie będące fundamentem naszej sprawności.
