- Analiza z 2025 roku ujawnia, jak jeden błąd przy wyjmowaniu zakupów odpowiada za 95% przypadków przepukliny kręgosłupa lędźwiowego
- Prawidłowa technika podnoszenia zmniejsza obciążenie pleców nawet o 40%, minimalizując ból przy schylaniu
- Badacze wskazują, dlaczego nawracający ból kręgosłupa dotyka co czwartego Polaka i kto jest w grupie największego ryzyka
- Prosty trik z organizacją bagażnika niemal całkowicie eliminuje niebezpieczne przeciążenie odcinka lędźwiowego
Prosty błąd przy wyjmowaniu zakupów, który niszczy kręgosłup lędźwiowy
Powrót z dużych zakupów i rozpakowywanie samochodu to dla wielu z nas rutyna. Niestety, ten z pozoru niewinny obowiązek może być jednym z najgorszych ruchów dla naszych pleców, zwłaszcza gdy sięgamy głęboko do bagażnika. Nieprawidłowa technika podnoszenia to prosta droga do bólu pleców przy schylaniu a nawet poważnych kontuzji odcinka lędźwiowego.
Analiza opublikowana w tegorocznym wydaniu „Frontiers in Public Health” jest bezlitosna: pochylanie się z wyprostowanymi nogami, by wyjąć torbę, zwiększa ciśnienie na krążki międzykręgowe nawet o 200%. Z kolei według danych z „Frontiers in Medicine” z 2025 roku, siła nacisku na dysk L5-S1 może wtedy przekroczyć 4000 niutonów, co jest bezpośrednią przyczyną aż 95% przypadków przepuklin kręgosłupa w tym rejonie.
Ból kręgosłupa to problem co czwartego Polaka. Kto jest najbardziej narażony?
Statystyki dla Polski są alarmujące. Jak wynika z tegorocznych danych opublikowanych w serwisie naukowym PMC, już 26% dorosłych Polaków cierpi na dolegliwości bólowe kręgosłupa. Co więcej, w blisko 23% przypadków problem ten ma charakter nawracający, a leczenie takich dolegliwości jest aż o 46% droższe niż pojedynczych epizodów bólowych.
Ci sami badacze zwrócili uwagę na istotny fakt: blisko 60% osób z nawracającym bólem pleców to kobiety. Autorzy analizy wiążą to z podwójnym obciążeniem ergonomicznym, jakiemu są poddawane – zarówno w pracy, jak i w domu, gdzie często samodzielnie odpowiadają za zakupy i przenoszenie ciężarów. Sygnałem alarmowym jest fakt, że szczególnie narażona jest grupa wiekowa 30-50 lat, co pokrywa się z okresem największej aktywności zawodowej i domowej.
Prawidłowa technika podnoszenia. Jak zmniejszyć obciążenie pleców o 40%?
Kluczem do ochrony kręgosłupa jest prosta zmiana nawyków, która zmniejsza obciążenie pleców o 30-40%, jak podaje badanie z „Frontiers in Physiology” z 2025 roku. Zamiast pochylać tułów z wyprostowanymi nogami, warto podejść jak najbliżej bagażnika i zgiąć nogi w kolanach, utrzymując proste plecy.
Następnie należy chwycić torbę, trzymać ją blisko ciała i podnieść się, prostując nogi, a nie plecy. Warto również pamiętać, by unikać jednoczesnego podnoszenia i skręcania tułowia, ponieważ jest to jeden z najbardziej kontuzjogennych ruchów.
Organizacja bagażnika a zdrowy kręgosłup. Gdzie umieszczać najcięższe zakupy?
Można znacznie ułatwić sobie życie i zadbać o kręgosłup jeszcze na etapie pakowania zakupów do auta. Amerykańskie Stowarzyszenie Ortopedów (AAOS) radzi, by najcięższe przedmioty, takie jak zgrzewki z wodą czy worki z ziemią, umieszczać jak najbliżej krawędzi bagażnika.
Dzięki temu prostemu trikowi unika się konieczności sięgania po nie w głębokim, niebezpiecznym skłonie. Lżejsze siatki i produkty warto umieścić głębiej lub zabezpieczyć za pomocą specjalnych uchwytów czy siatek, aby nie przesuwały się w głąb auta podczas jazdy.
Wzmocnienie mięśni i kontrola wagi. Dwa kluczowe sposoby na zdrowe plecy
Oprócz prawidłowej techniki podnoszenia, warto pomyśleć o długofalowym wzmocnieniu naturalnego gorsetu mięśniowego. Badania opublikowane we „Frontiers in Physiology” jasno wskazują, że trening stabilizacji tułowia, a zwłaszcza skuteczne ćwiczenia na ból pleców, takie jak Pilates, przynoszą największe korzyści.
Nie bez znaczenia jest też masa ciała. Analiza z serwisu PMC wykazała, że osoby z nadwagą (BMI powyżej 30) mają niemal trzykrotnie większe ryzyko dolegliwości kręgosłupa podczas dźwigania.
